Краще волосся відбувається не тільки від знебарвлення. Ви можете отримати його за обіднім столом. Ну, начебто. Ні для кого не секрет, що те, що ви їсте і п’єте, може безпосередньо впливати на вашу шкіру, і те ж саме стосується здоров’я вашого волосся.
«Різні продукти можуть бути корисними для росту та підтримки здорового волосся, оскільки вони містять певні поживні речовини для підтримки шкіри голови, фолікулів і самого волосся", - пояснює дієтолог д-р Чарльз Пасслер і засновник Чиста зміна.
Хоча вам не варто очікувати з’їсти салат і прокинутися з пасмами довжиною до Рапунцель, поїдання поживних закусок може наблизити вас на крок до гарного дня для волосся, якого ви так довго чекали.
Отже, чим наповнити свою тарілку? Наступного разу, коли ви будете в продуктовому магазині, подумайте про те, щоб запастися своїм холодильником наведеними нижче пропозиціями.
Баранина
«Новозеландська баранина насичена поживними речовинами для підтримки волосся», – зазначає доктор Пасслер, який зазначає, що воно багате здоровим жиром і білком, які життєво важливі для здоров’я волосся, шкіри та м’язів. «Він багатий на залізо та B12, які сприяють здоров’ю червоних кров’яних клітин, необхідних для транспортування кисню до шкіри голови».
Цинк
Ця поживна речовина надзвичайно корисна для вашого волосся та шкіри. «Нестача цинку може призвести до випадання волосся, тому наявність достатньої кількості цинку не тільки запобіжить випаданню волосся, але й допоможе вам рости», – пояснює Ніккі Островер, засновник та дієтолог компанії. ТОВ НАО Велнес. Ви можете знайти його в гарбузовому насінні, імбирі, пеканах, яйцях, а для любителів морепродуктів — устрицях.
ПОВ’ЯЗАНО: Це 5 найкращих продуктів для сяючої шкіри
шпинат
Замініть цей салат айсберг зеленню шпинату. Доктор Пасслер каже, що ця їжа багата вітаміном А, який корисний для росту волосся. Мало того, він також є джерелом вітаміну С і фолієвої кислоти, які покращують здоров’я шкіри голови.
Омега-3
Серйозно, не ігноруйте свої омега-3. За словами Островера, ця жирна кислота має протизапальні властивості і може зміцнити волосяні фолікули та запобігти випаданню волосся. Насправді, каже вона, коли у вас дефіцит, ознаки зазвичай проявляються у лущеній шкірі, тьмяному волоссі та ламких слабких нігтях. «Тому щодня одержуючи достатню кількість омега-3, ви матимете блискуче, молоде і густе волосся. Продукти, багаті омега-3, це дикий лосось, сардини, палтус, яйця, насіння чіа, насіння льону, насіння коноплі та волоські горіхи».
Швейцарський мангольд
Ми впевнені, що ви чули про харчові добавки з біотином, але чи знаєте ви, що їх можна отримати з овочів? «Швейцарський мангольд — чудове джерело біотину», — каже доктор Пасслер. «Отримання достатньої кількості цієї необхідної поживної речовини може дійсно прискорити ріст волосся та нігтів».
ВІДЕО: Як заощадити гроші на Whole Foods
кремнезем
Підніміться до проходу, щоб отримати цей мінерал. Островер каже, що він міститься в цибулі-порею, зеленій квасолі, бобах гарбанзо, полуниці, огірках, манго, селері, спаржі та ревені. «Кремнезем – це мікроелемент, який зміцнює сполучні тканини організму – м’язи, сухожилля, волосся, зв’язки, нігті, хрящі та кістки – і має вирішальне значення для здорової еластичності волосся».