Скільки разів вам казали «просто дихати»? Якщо ви були на заняттях з йоги, ви, напевно, чули, як ваш інструктор сказав вам «слухати своє дихання». І хоча спочатку це здається досить «ву-у-у» або просто стареньким очевидним, з часом (і з належною інструкцією) це починає робити сенсу.
Наше дихання, як метроном на все життя. Коли він перестає рухатися в правильному темпі, все йде не так, як планувалося. Це основа для дихальної роботи, або форма енергетичної роботи, яка включає різні техніки дихання, щоб допомогти заземлити, центрувати та вивільняти енергію. Подібно до класу йоги, ці заняття проводять підготовлені професіонали, метою яких є допомогти вам відчути присутність, єдність і зцілення. Для тих які борються з тривогою, дихальні пропозиції безпечний і здоровий варіант щоб навчитися керувати емоціями.
На щастя, у нас є 411, від двох інструкторів з дихальної техніки, про те, як використовувати його, щоб допомогти впоратися з тривогою, щоб ви могли вдихнути свій шлях до блаженства.
Знайомтесь Ерін Телфорд: Тренер з дихання, акупунктура, майстер рейки.
HelloGiggles: Як би ви описали дихальну роботу для тих, хто не знайомий з тим, що це таке?
Ерін Телфорд: Тип «Дихання», з яким я працюю, — це техніка активної медитації, яка використовує дихання для переміщення застряглої емоційної енергії в тілі. Ви дихаєте з відкритим ротом в емоційний центр в животі, насичуючи киснем і вдихаючи нову життєву силу в старі історії та обмежуючі переконання. Ви підтягуєте дихання до серця, щоб очистити та вимити ці емоції любов’ю. Ви дихаєте ротом, щоб випустити.
ВІДЕО: 5 історичних будинків, які можуть стати вашим наступним місцем відпочинку
Цей досвід допоможе вам позбутися таких сильних емоцій, як гнів і горе. Це дає вам відчуття м’якості, відкритості та меншого навантаження. Наше дихання здається таким простим, але це висока форма технології самолікування. Дихання може допомогти вам залишатися на землі, залишатися у своєму серці та залишатися присутнім. Дихання може бути катарсичним, що відкриває серце, покращує інтуїцію, психоделічним досвідом.
HG: Як дихання допомагає вам усвідомити свої емоції?
ET: Дихання допомагає вам обійти свій інтелект і ваш розумовий мозок, щоб перейти до інтелекту вашого тіла. Коли ви відпускаєте контроль над своїм розумом, ви можете просто переживати свої емоції, не потребуючи їх раціоналізувати чи критикувати.
Природно гальмувати свій емоційний досвід, оцінюючи його. Я весь час чую, як люди кажуть, що вони не повинні відчувати себе певним чином або що вони вже повинні щось пережити. Дихання може допомогти вам просто відчути і відпустити. Коли ваше серце відкрите, ви відчуваєте більше співчуття і ніжності до себе, і ви можете просто відчувати свої почуття, не потребуючи, щоб вони відрізнялися. Дихання також допомагає збільшити зв’язок із інтуїцією, щоб ви могли набагато легше інтерпретувати свої емоції.
HG: Особисто ви використовуєте дихання для боротьби з тривогою?
ET: Я дуже чутлива людина і емпатія, що створювало для мене багато стресу, поки я не навчився з ним боротися. Мені довелося навчитися визначати, що є моєю енергією, а що — енергією інших людей, щоб я міг знати, коли мої енергетичні кордони перетинаються або висуваються. Дихальна робота допомогла мені визначити власну енергетичну частоту. Це також допомогло мені комфортно перебувати у своєму власному тілі як безпечному просторі. Це допомогло мені навчитися заземлюватися і повертати свою енергію назад, щоб вона не відчувала себе розсіяною та розсіяною.
ПОВ’ЯЗАНО: Найкращі програми для медитації
Тривога - це гаряча емоція, оскільки вона породжує неспокій всередині, відчуття, що одна нога повністю на газі, а одна нога одночасно на гальмі. Це також може бути способом подолати страх перед своїм майбутнім, намагаючись «випередити» речі, які можуть піти не так, контролюючи їх. Занепокоєння може стати звичкою, стандартною установкою або способом життя, коли ми застрягаємо в зв’язці з адреналіном, що вимагає підтримки та свідомого, відданого вибору, щоб відірватися від нього. За допомогою Breathwork ви можете працювати над створенням безпеки та підтримки у власному тілі, щоб ви могли комфортно стримувати свої емоційні переживання.
HG: Які дихальні вправи допоможуть впоратися з тривогою?
ET: Моя улюблена вправа Дихання для тривоги називається 2/4 дихання. Якщо ви відчуваєте стрес, нервуєте, занепокоєні або перебуваєте на межі панічної атаки, ви можете практикувати цей вдих.
Ви просто вдихніть, порахувавши до двох, і видихніть, порахувавши до чотирьох. Коли ви подвоюєте довжину видиху, це сигналізує вашому тілу, що ви в безпеці, і вимикає реакцію на бій або втечу. Коли ви почнете трохи розслаблятися, ви можете збільшити вдих до трьох, а видих — до шести.
Мені подобається ця вправа, тому що ви можете виконувати її де завгодно — на зустрічі, побачення, в машині, в метро, з сім’єю, за письмовим столом. Ніхто не дізнається, що ви це робите, крім вас!
HG: Яка ваша пропозиція для тих, хто хоче розпочати подорож з диханням і не знає, з чого почати?
ET: Завжди чудово мати якесь керівництво з диханням, тому що воно може бути настільки потужним. Більшість людей знайомляться з якимось видом Дихання через заняття йогою. Дихання стає все більш популярним, і існує маса різних видів. Я б озирнувся навколо і побачив, що відбувається у вашій місцевій громаді, щоб знайти групу або практикуючого для роботи. У мене є віртуальні групи, керовані записи та пропоную сеанси Skype на моєму сайті як різні способи полегшення досвіду.
Будь-яка робота, яку ви виконуєте зі своїм диханням, допоможе вам відчути себе більш присутнім і спокійніше у своєму тілі. Все це корисно, тому отримуйте задоволення та експериментуйте з усім, що вас цікавить!
Медлін Джайлз: засновниця Зцілення ангельським диханням
HelloGiggles: Як би ви описали дихальну роботу для тих, хто не знайомий з нею?
Медлін Джайлз: Дихання — це форма активної медитації. Це чудово для людей, яким важко заспокоїти свій розум за допомогою традиційних форм медитації, оскільки природа техніки активна і дає розуму щось робити (зосередитися на ритмі дихання, прислухатися до звуку дихання, помітити, як енергія рухається по тілу в результаті дихання). Він допомагає зняти стрес і занепокоєння, одночасно вивільняючи ендорфіни, що дає нам відчуття щастя/піднесеності та полегшує зв’язок із нашим серцем та інтуїцією.
HG: Що ви пропонуєте для тих, хто хоче почати стосунки з ангелами, якщо вони не знають, з чого почати?
М.Г.: Ангели не можуть втручатися в наше життя, якщо ми постійно не просимо. Тому я пропоную почати з цього! Ви можете говорити з ангелами подумки або вголос і запрошувати їх на допомогу, керівництво та допомогу. Ангели хочуть допомогти нам у всіх аспектах життя; є буквально ангели для всього.
Щоб налагодити міцніші стосунки з ангелами, спочатку попросіть, а потім створіть щоденний простір для якісного спільного проведення часу. Для людей, які зовсім незнайомі з ангелами і, можливо, трохи скептично ставляться до всього досвіду, я заохочую спробувати експеримент, вибравши сферу свого життя і попросивши ангелів про допомогу. Подивіться, що відбувається! Втрачати нічого, все можна отримати.
Як ви працюєте з ангельським царством за допомогою дихання?
М.Г.: З’єднання з ангелами за допомогою дихання відбувається переважно через намір. Ангели не можуть втручатися в наше життя, якщо ми постійно не просимо, тому що у нас є свобода волі (він же вибір!). Тому ми починаємо кожен урок або досвід зцілення ангельським диханням з короткої медитації, щоб зануритися в наше тіло, з’єднатися з землею і закликати ангелів на допомогу через цей досвід.
ЗА ВІДОМ: Чому кисневі маски – це ковток свіжого повітря для вашого обличчя
Angelic Breath Healing пропонує дихання як інструмент для підключення до нашої енергії та відчутного досвіду ангельського втручання. Ангели завжди навколо нас, але ми не завжди їх відчуваємо і не відчуваємо — не тому, що їх немає, а тому, що ми не чутливі до цього. Дихання допомагає нам відчувати вібрацію ангелів.
HG: Як ви вважаєте, що дихання допомагає вам усвідомити свої емоції?
М.Г.: Дихання пов’язує нас з нашою енергією, а наші емоції – це енергія. Більшість людей думають про свої емоції, а не відчувають їх. Дихальна робота виводить нас з розуму в наше тіло, де зберігаються наші емоції. Ми використовуємо дихання як інструмент для доступу до прихованих емоцій, наприклад, коли ми хотіли посміятися, але не хотіли — або хотіли плакати, але стримали це.
Дихання володіє розумом і переходить до тих ділянок нашого тіла, де застрягла енергія, воно хоче допомагають нам звільнити енергію, і часто цей досвід перетворюється на стримані емоції, що піднімаються до поверхню. Це може бути інтенсивним, але коли ми віддаємось і дотримуємося ритму нашого дихання, це може в кінцевому підсумку принести полегшення та зцілення. Ось чому деякі люди кажуть, що дихання – це як 10 років терапії за один сеанс.
HG: Який твій власний досвід використання дихальної роботи для полегшення тривоги?
MG: Тривога виникає, коли ми живемо поза теперішнім моментом. Ми відчуваємо тривогу, коли думаємо про минуле чи майбутнє, і не знаємо, як ми рухаємося тут і зараз. Дихання переносить нас у наше тіло, в теперішній момент і допомагає нам трохи глибше заглибитися в те, що може бути присутнім для нас.
У мене є щоденна ранкова практика дихання, де я підключаюся до своєї енергії, закликаю ангелів і встановлюю чіткі наміри на наступний день. Зазвичай це підтримує мене протягом дня, хоча бувають випадки і періоди місяця, коли я відчуваю тривогу і неспокій. Якщо я лягаю і слухаю пісню, виконуючи техніку дихання — це завжди змінює мою енергію.
HG: Які дихальні вправи допоможуть впоратися з тривогою?
М.Г.: Окрім техніки, яка використовується в зціленні ангельським диханням, є багато дивовижних йогівських дихальних технік, які допомагають змістити тривогу. Однією з моїх улюблених є дихальна техніка кундаліні йоги, яка називається поперемінне дихання через ніздрю. Йогі Бхаджан, який приніс кундаліні-йогу на захід, каже, що енергія нашої нервової системи безпосередньо пов’язана з нашим диханням. Коли ми дихаємо довго і глибоко через різні ніздрі, вся нервова система одночасно заспокоюється, заспокоюється і заряджається енергією. Я практикую це щоразу, коли мені потрібен розумовий перезавантаження, і я не встигаю лягти і робити дихальні роботи.
- Співайте Ong Namo Guru Dev Namo 3x (це робиться перед кожним вправою кундаліні йоги)
- Сядьте, схрестивши ноги, у кріслі, де вам зручно.
- Великим і вказівним пальцями правої руки зробіть «U» з двох пальців, великим пальцем закрийте праву ніздрю, а вказівним — ліву. Ви можете покласти ліву руку на коліно або на коліна.
Дихання
Закрийте ліву ніздрю, глибоко вдихніть через праву ніздрю. Після закінчення вдиху закрийте праву ніздрю і видихніть через ліву ніздрю. Тепер вдихніть через ліву ніздрю повністю і глибоко, потім закрийте ліву ніздрю і видихніть через праву. Знову вдихніть через праву ніздрю і продовжуйте почергове дихання через ніздрю. Вдих має бути повним і повним як на вдиху, так і на видиху.
Практикуйте 3-5 хвилин.
До кінця: Глибоко вдихніть, затримайте дихання на кілька секунд, опустіть руку і видихніть.
HG: Яка ваша пропозиція для тих, хто хоче почати подорож з дихальної роботи, але не знає, з чого почати?
М.Г.: У мене є безкоштовний ресурс і медитація на моєму сайті для людей, які хочуть розпочати подорож з роботи з диханням та ангелів. Це для тих, хто не знає з чого почати, але хоче з чогось почати! Це можна знайти, зареєструвавшись для отримання медитації «Зустрічайте своїх ангелів». Я також дуже рекомендую ресурси та медитації, які пропонує мій вчитель з дихання Девід Елліот, зокрема медитації «Вступ до дихання». Це можна знайти тут.
Ця стаття спочатку з'явилася на Hellogiggles.com.