За останні кілька місяців я шнурував кросівки, можливо, більше, ніж будь-коли раніше. Будь то на біговій доріжці чи на острові Манхеттен, я пройшов більше миль, ніж думаю, можуть витримати мої кросівки — до відома, вони розсипаються. Моя звичка неминуче призвела до того, що друзі та однолітки запитували мене, чи пов’язана моя звичка до бігу з метою фітнесу. Ви намагаєтеся схуднути? Ви готуєтеся до гонки? Яка справа з усім цим бігом?
Щоб відповісти на запитання, яке мені неодноразово задавали, я хотів би скористатися словами вченого Елль Вудс з Блондинка в законі—за винятком жахливої стрілянини у вашого чоловіка. «Вправи дають ендорфіни. Ендорфіни роблять вас щасливими».
Хоча це не новий науковий прорив, вправа була пов’язана з посилення позитиву і загальне зниження тривоги і навіть депресії. Я біжу, щоб не тільки підтримувати своє серце в міру своїх можливостей і, можливо, спалити кілька калорій, коли я збожеволів від макаронів порцій, але щоб полегшити будь-який стрес і перевернути будь-які загалом негативні емоції, надаючи фразі «виконати» іншу дуже буквальну значення. Я пережив розриви. Я переживав розбіжності зі своєю сім’єю та друзями. Я пройшов через світові конфлікти та справи, які не давали мені спати вночі.
Це нагода випробувати практики уважності, які я набув протягом багатьох років, які мені так важко виконувати, сидячи у своїй квартирі. Важко зосередитися на тому, щоб заспокоїтися, коли можна переживати через немитий посуд, рахунки за студентську позику, відсутність місця для зберігання у вашій шафі, а високі голоси ваших настирливих сусідів лунають у вашому тонкому папері стіни. О, це тільки я?
За темою: Я очистив енергію своєї квартири, і ось що сталося
Але поєднання руху та медитації теж не нова ідея!
Ви коли-небудь чули про медитацію при ходьбі? Це коли ви концентруєтеся на диханні в даний момент, ставлячи одну ногу перед іншою — знову і знову і знову. Для тих, хто зазвичай неспокійний (я), це терапевтично і допомогло прояснити мою голову в найважчих або найбільш емоційних ситуаціях. Але для непосидючих, які щиро люблять пітніти та фізичні вправи (а також я), те ж саме стосується бігу. Навчання темпу дихання під час бігу є невід’ємним, і, очевидно, так, ставлячи одну ногу перед іншою. Люди написали безліч книг на цю тему, наприклад Біг: історія кохання, а також посібники щодо того, як розпочати додавання уваги до свого бігу.
ВІДЕО: Кращі легінси для бігу
Було доведено, що поєднання медитації та фізичних вправ, зокрема аеробних вправ, допомагає зменшити депресію. Дослідження Університету Рутгерса, опубліковане в журналі Трансляційна психіатрія виявили, що коли 30 хвилин медитації зосередження уваги та 30 хвилин помірних та інтенсивних аеробних вправ були поєднані, у пацієнтів з депресивним розладом було менше симптомів депресії. Навіть ті, хто не мав серйозного депресивного розладу і вважався здоровим, також повідомляли про менше симптомів. Ця комбінація отримала назву MAP training, або розумова і фізична підготовка.
ПОВ’ЯЗАНО: Цей модний блогер має геніальне рішення для натирання стегон
Хоча я ніколи не буду скаржитися на фізичні переваги, які принесло мені заняття на біговій доріжці, знаючи, що я можу працювати над тонізацією литок і більш спокійний стан душі – це те, що дійсно змушує мене зашнурувати кросівки. Так це чому я біжу.