Що таке колагенові добавки

Якщо ви не жили під каменем, ви, ймовірно, бачили, чули або навіть пробували колагенові пептиди. Інгредієнт з’являється в порошках і напоях ліворуч і праворуч, рекламується як спосіб поліпшити зовнішній вигляд вашої шкіри, волосся і нігтів — ідеальна добавка для краси. Але поки колаген не є нічого нового, цей точний спосіб доставки є, і там багато плутанини та дезінформації.

Тому ми попросили провідних дерматологів пояснити, що таке колагенові пептиди, і зважити переваги для шкіри, на які можна очікувати.

Почнемо з основ. «Колаген — це білок, який становить від 70 до 80 відсотків шкіри», — говорить Сапна Палеп, доктор медичних наук, дерматолог із Spring Street Dermatology в Нью-Йорку. «Це відіграє важливу роль у зміцненні шкіри, а також сприяє її еластичності та зволоженню». Іншими словами, це важливо для підтримки міцної, пружної, здорової та молодої шкіри.

Проблема: коли ми старіємо, вироблення колагену сповільнюється, і до 30 років ви втрачаєте його зі швидкістю від одного до двох відсотків на рік, пояснює дерматолог з Нью-Йорка.

І це якраз те, що відбувається вроджено. Цілий ряд інших зовнішніх факторів — перебування на сонці, куріння, стрес — також можуть сприяти підвищенню та швидшому розпаду колагену. А менше колагену означає більше зморшок, сухості та обвисання.

Ось чому ви, можливо, бачили продукти місцевого догляду за шкірою, що містять колаген, який, як вважають, поповнює природні запаси вашого тіла. Більшість із них використовує гідролізований колаген, колаген, який був розбитий на менші будівельні блоки амінокислот, пояснює доктор Палеп. (Колаген сам по собі є дуже великою молекулою, яка інакше не здатна проникнути через шкіру, тому її потрібно розщеплювати). останнім часом думка полягала в тому, що замість того, щоб намагатися доставити це ззовні, зсередини, зсередини, ззовні може бути більше ефективний. Введіть ковтаний колаген.

Немає дефіциту в різних типах колагенового порошку та колагенових таблеток, хоча більшість брендів покладаються на колагенові пептиди. Як і гідролізований колаген, колагенові пептиди - це просто менші частинки білка - короткі ланцюги амінокислот - хоча колаген пептиди трохи більші, ніж гідролізована версія, і краще поглинаються кровотоком, щоб розповсюджуватися по всьому тілу, зауважує Доктор Пальп.

Існують дві різні школи думки щодо того, як може працювати прийом цих пептидів. Одна з них полягає в тому, що, вводячи ці амінокислоти у ваше тіло, ви обманом думаєте, що ваш власний колаген руйнується, таким чином стимулюючи виробництво, пояснює. Джошуа Зейхнер, доктор медицини, директор косметичних та клінічних досліджень у дерматології в лікарні Маунт Сінай у Нью-Йорку. Другий, більш поширений, метод дії полягає в тому, що ці амінокислоти циркулюють по організму і діяти як будівельні блоки для виробництва нового колагену, який може бути корисним для шкіри, волосся, нігтів і суглобів. каже.

Це питання на мільйон доларів. Коротка відповідь: журі все ще немає, але ось що ми знаємо наразі. Дерматологи, з якими ми спілкувалися, одноголосно погоджуються, що необхідно провести додаткові дослідження, щоб визначити, чи ефективний ковтаний колаген і в якій мірі. Хоча деякі невеликі дослідження показали, що він може покращити зволоження та еластичність шкіри, вони були проведені серед невеликих груп і лише від чотирьох до 12 тижнів, каже доктор Нуссбаум, який додає, що потрібно принаймні три місяці, щоб по-справжньому почати будувати колаген. Наші дерми також погодилися, що вони хотіли б побачити більш масштабні, рецензовані експертами клінічні дослідження, щоб допомогти краще зрозуміти переваги колагену, що вживається всередину.

Однак це не означає, що ви повинні виключити їх. «Хоча у нас ще недостатньо даних, я з оптимізмом ставлюся до колагенових добавок», – каже доктор Цайхнер.

Зрештою, ваш найкращий МО для здорової, молодої шкіри — це, перш за все, розумна актуальна рутина, яка спирається на наріжні камені, такі як сонцезахисний крем — для захисту колагену, який у вас вже є, і ретинолу, який науково доведено знову і знову сприяє виробленню колагену, каже доктор Палеп.

І майте на увазі, що ви також можете отримати колаген з їжі; Продукти з високим вмістом білка, такі як кістковий бульйон, курка, риба, є хорошими варіантами. Але не спіть на фруктах та овочах, оскільки багато з них багаті вітамінами та мінералами, які також можуть допомогти підвищити вироблення колагену.

З огляду на це, якщо ви хочете включити колагеновий порошок у свою рутину, скористайтеся цим. Як і будь-яка інша добавка, вам потрібно спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, але поки ви здорові, усі шкірні, з якими ми спілкувалися, погодилися, що використання колагенової добавки не має негативних наслідків. Якщо нічого іншого, ви отримуєте хорошу дозу білка, а колаген також володіє антиоксидантними властивостями, які можуть принести користь всьому вашому організму, включаючи шкіру, зазначає доктор Паелп. Він також може сприяти відновленню м’язів і здоров’ю суглобів, що є перемогою для спортсменів або любителів фітнесу.

Є кілька важливих речей, які слід враховувати при виборі продукту. Не весь колаген створений однаково; більшість з них — тваринного походження, або бичачого (від корів), або морського (з риби), каже доктор Нуссбаум. Це означає, що якщо ви дотримуєтеся веганської дієти, ви повинні переконатися, що вибираєте варіант, який використовує рослинний колаген.

Шукайте продукти, які містять колаген типу 1 і типу 3. Існує багато різних типів колагену, але ці типи, зокрема, підтримують шкіру, волосся, нігті, м’язи та суглоби, зазначає доктор Нусбаум. Один, щоб спробувати: Суперколагеновий порошок Neocell ($17; neocell.com), який поставляється не тільки в безароматизованій версії, але й у вишуканому ароматі французької ванілі та ягідного лимона, варто додати. І хоча дослідження не є безвідмовними, не є поганою ідеєю вибирати продукти від брендів, які принаймні провели клінічні дослідження, додає д-р Цайхнер.

Підсумок: пептиди колагену (і колагенові добавки загалом) не є прямою заміною вашого місцевого протокол продукту, але вони можуть бути частиною головоломки з догляду за шкірою та хорошим доповненням до розумних заходів догляду за шкірою, які ви вже використовуєте виготовлення.