Що таке дієта при розацеа

Мати роздратоване, ніжне, прищове обличчя в дорослому віці може бути неймовірно неприємним. Багато людей дивуються: Хіба це не повинно припинитися, коли ви закінчите статеве дозрівання?! Ну, як може вам сказати будь-хто з дорослими прищами, це, звичайно, не завжди так. Я виявив, що є кілька інші захворювання шкіри без прищів, які можуть викликати такий плямистий вигляд, коли у 27 років у мене з’явилися червоні, сверблячі, схожі на прищики шишки по всьому обличчю, супроводжувані червоним носом, який порівняв з Рудольфом.

Після кількох візитів до дерматологів було встановлено, що у мене розацеа, хронічне запальне захворювання шкіри, яке вражає приблизно 16 мільйонів людей у ​​США. за даними Національного товариства розацеа. І я з’ясував, що, якщо місцеві креми та антибіотики можуть допомогти при розацеа, так і ваша дієта.

Ось що я дізнався, випробувавши «дієту при розацеа», а також те, що вам потрібно знати, якщо ви також думаєте про неї.

«Розацеа – це захворювання шкіри, яке вражає центральну частину обличчя (особливо навколо носа), де у пацієнтів з’являються почервоніння і почервоніння, печіння і печіння, а також червоні горбки та гнійні прищі», каже

«При розацеа шкіра надзвичайно чутлива до навколишнього середовища і надмірно реагує на такі тригери, як гостра їжа, гарячі напої, алкоголь, емоційний стрес і спекотна погода», — пояснює доктор Зейхнер. Інші поширені тригери включають фізичні вправи, перебування на сонці та гарячий душ. «Все це призводить до посилення почервоніння та розвитку червоних горбків на обличчі».

Ще веселіше: «Ми не зовсім розуміємо, що викликає розацеа, але ми знаємо, що шкірний бар’єр не працює як і має бути, у шкірі з’являється додаткове запалення, і кровоносні судини легко розширюються», – сказав він. каже. Розацеа найчастіше вражає людей зі світлою шкірою, але це може статися з кожним.

ПОВ’ЯЗАНО: 4 речі, які ця жінка виключила зі своєї дієти, щоб схуднути на 30 фунтів. за 100 днів

Розацеа зазвичай лікують кремами, що відпускаються за рецептом, а іноді навіть антибіотиками, але одним із них Найбільш поширені нефармацевтичні рішення – це просто уникнення тригерів, особливо певних типів їжа. «Ми знаємо, що ваша дієта може мати великий вплив на багато шкірних захворювань, включаючи розацеа», — каже доктор Зейхнер. «Будь-яка їжа, яка викликає розширення кровоносних судин, може викликати спалах розацеа. Чим більше спалахів у пацієнта, тим постійнішими стають наслідки». Ось чому дерматологи, такі як доктор Цайхнер, рекомендують своїм пацієнтам уникати гострої їжі, алкоголь, а також дуже гарячі (температурні) продукти чи напої, оскільки вони можуть спричинити більш довгострокові наслідки, включаючи почервоніння шкіри та більш розбиті капіляри.

Однак уникнення цих кількох дуже поширених тригерів працює не для всіх, тому іноді потрібна більш специфічна дієта. «Коли цих змін недостатньо, я рекомендую протизапальну дієту», — каже доктор Цайхнер. Хоча не всі протизапальні дієти однакові, вони, як правило, мають кілька спільних рис. Вони мають високий вміст омега-3 жирних кислот (які були показано щоб зменшити запалення, пов’язане з розацеа) і низьким вмістом рафінованого цукру, смаженої їжі та обробленого м’яса. Хоча необхідні додаткові дослідження щодо того, як зв’язок кишечника і шкіри впливає на рівняння розацеа, дослідження свідчить про те, що зміни в дієті мають значення, особливо коли люди з розацеа уникають їжі, що викликає запальні процеси.

Я зіткнувся з «дієтою при розацеа», відчайдушно шукаючи в Інтернеті способи боротьби зі своєю розацеа. Як людина, яка займається спортом більшість днів і проводить багато часу на вулиці, багато поширених тригерів, таких як спекотна/холодна погода та пітливість, неминучі для мене. І хоча місцеві ліки однозначно допомагають, але не все вирішують. Але одну річ я відчував досить впевнено, що можу контролювати? Моя дієта.

Будучи автором здоров’я, я вже харчуюся досить здорово і уникаю оброблених продуктів, коли це можливо. Але є кілька змін у моєму раціоні, які мені порадили внести, і я просто не хотів робити їх, зокрема: не пити гарячу каву, не вживати алкоголь і не вживати гостру їжу (три речі, які були постійними частинами моєї дієти!). Мені було цікаво, якби я вніс ці зміни на додаток до протизапальної дієти, чи побачу я результати на шкірі?

ПОВ’ЯЗАНО: Ці так звані здорові сніданки містять більше цукру, ніж цукерки

Тому я вирішив спробувати його протягом двох тижнів. Я не хотів повністю відмовлятися від кави, тому замінив латте домашнім холодним заваркою, а нічний гарячий чай – газованою водою. Я пообіцяв пропустити халапеньо на ніч з тако, не поливати яйця гострим соусом і перестати додавати таку кількість порошку чилі до своїх обідів із швидким приготуванням. Я включив добавки риб’ячого жиру в свій розпорядок дня, оскільки я вегетаріанець і часто їсти рибу для мене не виходить. Я також користувався протизапальними продуктами, включаючи всі види ягід, зелені листові овочі, горіхи та насіння.

Нарешті, я вирішив спробувати уникнути ще одного типу дієтичного тригера, який, як стверджують дослідження, може мати вплив: коричного мальдегіду. Коричний альдегід міститься в зігріваючих продуктах, таких як кориця, помідори, шоколад і цитрусові. Деякі дослідження пропонує що це може викликати відчуття печіння шкіри у людей з розацеа, і хоча докази не дуже сильні і не всі дерматологи рекомендують уникати цього, багато людей спровоковані їжею, що містить речовина. (Я завжди дотримувався думки, що фрукти та овочі не слід виключати з дієти, якщо у вас алергія на їх, тож я скептично ставився до виключення помідорів та апельсинів зі свого раціону. заниження.)

Після закінчення моїх двох тижнів мій висновок був досить зрозумілим: зміна дієти допомогла очистити і запобігти спалахам розацеа, але не усунула їх повністю. У мене все ще було почервоніння та нові горбки протягом двох тижнів, незважаючи на дотримання моєї «дієти при розацеа». Щоб бути справедливим, це Тип дієти, ймовірно, дає найкращі результати в довгостроковій перспективі, і я буду продовжувати дотримуватися деяких рекомендацій, тому що Вони були насправді корисно.

ПОВ’ЯЗАНО: Ось як виглядає мій маловідходний спосіб життя

А саме, я дізнався, що користь від утримання від алкоголю реальна. Прокидатися вранці після кількох напоїв із серйозно подразненою шкірою є нормальним явищем і повна уникнення алкоголю протягом двох тижнів дозволило мені щоранку прокидатися з відносно прозорим шкіри. (Хоча я все ще помітив, що почервоніння розвивається протягом дня від інших тригерів, таких як фізичні вправи та проведення часу на вулиці.) Я також продовжу приймати риб’ячий жир, тому що чи дійсно він допомагає моїй розацеа чи ні, є так багато інші переваги щоб прийняти його.

З іншого боку, я знову додам помідори, цитрусові та шоколад до своєї дієти, уникаючи їх на мене особисто не вплинуло, і я не помітив жодних негативних наслідків, коли знову ввів їх у моя дієта. Загалом, я виявив, що поміняти свою дієту, щоб впоратися з симптомами розацеа, було варто, але, безумовно, не диво.

Якщо ви думаєте про коригування свого раціону, щоб допомогти впоратися з розацеа, ось що хочуть знати експерти.

Будьте реалістичними щодо результатів. На жаль, як я переконався, зміна дієти не змусить вашу розацеа зникнути повністю. «Пам’ятайте про реалістичні очікування щодо досвіду», – каже Крістіна Голденберг, доктор медичних наук Дерматологія Гольденберга в Нью-Йорку. «На жаль, ліків від розацеа не існує. Тому метою дієти має бути мінімізувати спалахи, а не повністю їх усунути».

Ви не зможете весь час уникати тригерів. Було б приємно відчувати, що ви повністю контролюєте те, що надходить у вашу їжу, але це просто неможливо для більшості людей, особливо якщо ви хочете їсти поза домом. «Якщо ви не приготуєте всі свої страви, неможливо уникнути певних інгредієнтів», — каже Мішель Грін, доктор медицини, дерматолог і автор RealSelf. Робити все, що ви можете, це все, що ви можете очікувати від себе. «Помірне харчування є ключем до уникнення спалахів розацеа та мінімізації симптомів», – додає вона.

Це не єдиний варіант. Тригери часто дуже індивідуальні, тому те, що спрацювало на когось іншого, може не працювати у вас. «Існують поширені продукти, які можуть викликати спалахи розацеа, такі як помідори, алкоголь, гострі страви, сир, кава та шоколад», – каже доктор Грін. «Але ці продукти є тригерами для всіх. Тому вам слід намітити, які продукти викликають розацеа, і уникати їх у своєму раціоні». Ведення щоденника харчування який також відзначає ваші шкірні симптоми може допомогти вам визначити ваші власні проблемні продукти.

Поговоріть зі своєю шкірою. Перш за все, професіонали зі шкіри підкреслюють, що залучення дерматолога до лікування розацеа дуже важливо. «Якщо коригування дієти не дає результатів, постарайтеся не розчаруватися», — каже доктор Цайхнер. «Якщо ви страждаєте на розацеа, відвідайте сертифікованого дерматолога для оцінки та потенційних варіантів лікування». Вони більшість в курсі всіх доступних варіантів, і вони зможуть запропонувати різні тактики, які можна спробувати, коли ви відчуєте, що померли кінець.