Відпустка має бути розслаблюючою. Але кожен, хто коли-небудь відчував особливе занепокоєння повернутися на роботу, поцілований сонцем і щасливий, тільки дізнається, що їх кабінка була перетворено на центр зберігання USPS, а їхня цифрова поштова скринька стає ще похмурішою, знає, що перші кілька днів після пригоди ТОВ брутальний.

Це може посилюватися тим фактом, що американці надзвичайно погано йдуть на відпустку. США – єдина розвинена економіка не передбачає оплачуваного відгулуі згідно з нещодавнім опитуванням, 54% американців залишили невикористаними дні оплачуваної відпустки у 2016 році.

Але післявідпустковий стрес – явище універсальне. «Важко після повернення — це не знати, що наступного разу ти будеш вільним», — пояснює психолог Джессіка Кобленц, психолог. «Поспіх і хвилювання від перебування вдалині та вільності швидко затьмарюються щоденною суєтою». У довгостроковій перспективі науково доведено, що відпустка покращує ваше здоров’я та щастя. Але подумайте про блюз після відпустки як про епічний випадок недільних страшних подій, тривоги, яка виникає перед початком робочого тижня, незалежно від того, наскільки ви любите свою роботу. Немає такого моменту, який був би віддалений від вихідних — з його ранками без тривоги та бездонними бранчами — ніж неділя ввечері, і це страшне поняття.

ВІДЕО: 5 неймовірно розкішних способів подорожувати

Пов’язане: Зелена блискуча сукня впевненості (яка провела мене через розрив)

Але, на щастя, зимовий блюз можна перемогти, каже Кобленц. Прокрутіть вниз, щоб отримати шість порад, які зроблять ваше повернення до роботи плавним.

1. ПЛАНУЙ НАСТУПНУ ВІДПУСК

«Почніть думати про те, чого чекати далі», — пропонує Кобленц. Це може означати створення дошки Pinterest, щоб надихнути вашу наступну відпустку, або просто спланувати вечір з друзями. «Навіть наступних вихідних може вистачити, щоб пережити проміжні дні». Візуалізація наступного разу, коли ви зможете повністю віддатися, зробить Повернення до роботи не схоже на безодню без кінця, а більше як на частину рутини, яка включає обидва завдання, як-от раннє прокидання та розваги винагороди.

А 2010 року вивчення виявили, що, як не дивно, наш мозок отримує ще більше задоволення від планування перед поїздкою, ніж від справжньої подорожі. Чому? Бо очікування солодке. Тож, щоб максимізувати ваше блаженство поза офісом — як тільки закінчиться одна відпустка, почніть планувати наступну.

2. ЛЕГКО ПОВЕРНУТЬСЯ В НЬОГО

Найкращий спосіб зробити перехід від відпустки до роботи менш поштовхом – переконатися, що там є перехід. Не: прямуйте з аеропорту до свого офісу, щоб продовжити поїздку. Робіть: повертайтеся додому на день раніше після довгої подорожі та використовуйте буферний період, щоб подбати про доручення, відновитися після часового поясу та повернутися до своїх повсякденних справ. Якщо ви відповідаєте за свій робочий графік, відкладіть важливі зустрічі на кілька днів після повернення в офіс, щоб у вас був час наздогнати.

ПОВ’ЯЗАНО: Вінус Вільямс каже, що ця порада від Серени змінила її життя

3. ПОВАЖУЙ СВОЇ МЕЖІ

Відпустка – це, перш за все, мислення. І найкращий спосіб триматися цього під час роботи — це «усвідомлювати межі своєї щоденної роботи», каже Кобленц. «Чи ви відразу повертаєтеся до роботи після обіду, дотримуючись пізніх годин і віддаючи перевагу роботі над собою? Зупиніть це і переконайтеся, що ви знайдете час для себе».

Це не завжди легко зробити, особливо якщо ви працюєте в офісі, який заохочує до трудоголіків. Але повернення з відпустки насправді ідеальний час, щоб перезавантажити годинник на погані офісні звички. Швидше за все, ви єдина людина, яка звертає увагу на те, яка зараз година, коли ви вирушаєте на день. Незважаючи на це, виходьте о 18:00. Це набагато менш помітно для інших, коли вас немає протягом тижня, ніж після низки цілих ночей в офісі.

4. ПРИГАДАЙТЕ, ЩО ВИ ЛЮБИТЕ У СВОЇХ РЕЗУЛЬТАТАХ

«Найкращі відчуття від відпустки можуть виникати, коли ви раді поїхати, але й втішаєтесь після повернення», – каже Кобленц. «Нагадайте собі про аспекти свого повсякденного життя, які ви вважаєте заземлюючими та втішними. Можливо, це улюблене місце, куди ви ходите обідати, мати можливість спати в своєму старому ліжку або бачити знайомі обличчя у своїх друзів».

Насолоджуйтесь тим, що вам найбільше подобається в домі. Ваш перший тиждень повернення з відпустки – чудовий час, щоб запалити всі ці ароматні свічки або пообідати в улюбленому ресторані. І додайте спогади про безтурботну атмосферу відпустки: розповідайте історії про свій епічний похід на Мачу-Пікчу, змініть зображення на робочому столі на фотографію, яку ви зробили на пляжі, і згадайте, як спокійно ви почувалися, снідаючи в ліжку, наступного разу, коли у вашому розпорядженні потрапить напружений лист вхідні.

5. ПРАКТИКУЙТЕ САМООБІД

«Активуйте свої навички подолання: переконайтеся, що ви харчуєтеся здорово, займаєтесь спортом або робите щось, що допоможе вам розслабитися в повсякденному житті», — каже Кобленц. Переконайтеся, що ви відчуваєте себе відпочившим і енергійним, — це ключ до того, щоб протистояти стресовим факторам, які ви залишили в офісі під час відпустки. «Складання спеціального плану масажу, маніпуляцій або чогось іншого, чого ви зазвичай не робите, може бути особливим задоволенням, яке вам потрібно».

За темою: Чому ви все ще не можете відпустити балахон свого колишнього хлопця, згідно з наукою

6. ЗВЕРНУТИ СЕЗОННИЙ АФЕКТИВНИЙ РОЗЛАД

Якщо ви відчуваєте себе сильніше, ніж звичайний випадок зимової блювоти, поговоріть зі своїм лікарем або терапевтом про те, чи є ви можете відчувати сезонний афективний розлад (САР), тип депресії, викликаний зміною пори року. Оскільки канікули часто збігаються з початком зими, можна помилково помилитися з побічними ефектами SAD, які можуть включати втрата енергії, проблеми зі сном, млявість, збудження, труднощі з концентрацією уваги, безнадійність і незацікавленість — до регулярної роботи стрес. Але якщо ви ідентифікуєте проблему як САР, існує ряд варіантів лікування, каже Кобленц, включаючи добавки вітаміну D, фототерапію та проведення часу на свіжому повітрі (навіть якщо це смішно холодно).