План передвесільних тренувань

Секрет того, як виглядати чудово у своїй весільній сукні? Зобов’язання послідовно виконувати складні рухи, що ліплять тіло, за допомогою схеми Kacy’s Grace & Power. За чотири рухи ви можете виліпити стрункіші, витонченіші, готові до весільного плаття руки, плечі та серцевину. Отримайте план для ваших грудей, спини, плечей і преса нижче!

ВІДЕО: Дивіться, як Кейсі демонструє рухи

Обладнання: два маленьких рушники або пара планерів.

Цільові м'язи: Прес, руки, груди, спина і ноги, а також серце з його серцево-судинним ударом!

• Повторення: Виконайте вказані нижче дії, а потім відпочиньте 30-60 секунд. Потім виконайте ще два раунди, щоб виконати 3 підходи.
• Починаючи з положення планки, руки трохи ширше, ніж ширина плечей, рушник або планер під кожною ногою.
• Почніть з одного віджимання. Якщо ви не можете зробити повне віджимання, залишайтеся в положенні планки.
• Далі перейдіть до базового підтягування, підтягуючи коліна до плечей, а потім 3 рази плавно повертаючись назад.
• Далі перейдіть до 3 альпіністів
click fraud protection
• Нарешті, перейдіть безпосередньо до 3 підтягування з відкритими/закритими ногами в кінці.
• Вітаю! Це один набір. Відпочиньте 30-60 секунд і повторіть ще 2 рази.

ПОВ’ЯЗАНО: Технологія, так! 5 сайтів і програм, які вам потрібні, щоб вижити під час планування весілля

Сильні пишні плечі разом із підтягнутими грудьми та спиною схожі на вершкову піну на вашому капучино – вони дуже смачні! З мого досвіду, жінки, які добре відчувають свої руки, легше сприймають світ.

Обладнання: набір гантелей 2-3 фунти (максимум!)

Цільові м'язи: плечі, спина і груди.

Повторення: зробіть 8-12 повторень, потім відпочиньте 30-60 секунд. Потім зробіть ще два повторення, щоб виконати 3 підходи.

• Встаньте в позу потужності, ноги близько один до одного, коліна злегка зігнуті.
• Тримайте гантелі в руках, витягнувши руки прямо вниз, долонями до стегон.
• Тримаючи руки витягнутими, підніміть їх прямо перед тілом, поки вони не стануть паралельними підлозі.
• Потім стисніть лопатки разом і розведіть руки прямо в сторони, щоб ваше тіло утворювало букву Т.
• Стисніть груди і зведіть обтяження перед грудьми.

ПОВ’ЯЗАНО: 10 способів чудово харчуватися

Цільові м'язи: груди, спина, плечі і трицепси, з бонусом – ваша попа і стегна отримують гарний опік!

• Прийміть положення присідання з зігнутими ногами приблизно на 45 градусів.
• Тримайте легкі гантелі в кожній, руки зігнуті так, щоб обтяження були розташовані прямо перед вашими грудьми, долонями один до одного.
• Витягніть руки прямо перед собою, виштовхуючи обтяження вперед.
• Далі зігніть лікті, стисніть лопатки разом і потягніть обтяження назад по обидва боки грудей.
• Нарешті, випряміть руки за собою.

ПОВ’ЯЗАНО: 5 спільних речей, які об’єднують усі чудові весілля

Цільові м'язи: грудей, рук і преса.

• Ляжте на спину, утримуючи легку вагу в кожній руці, ноги зігнуті, а ступні стоять на підлозі. Голова розслаблена на підлозі.
• Розташуйте гантелі на плечах, плечі під кутом приблизно 45 градусів до тіла. Зробіть глибокий вдих і вдихніть через ніс.
• Одним плавним рухом видихніть, підштовхуючи вантажі вгору, піднімаючи голову і плечі від підлоги, випрямляючи руки та зводячи кисті разом, стискаючи живіт, підтягуючи пупок до хребет. Негайно опустіть руки і плечі у вихідне положення, знову вдихнувши, повторюючи послідовність ще 6 разів.

- Залишайтеся в такому ж положенні (на спині, обтяження в руках, голова розслаблена назад, ноги зігнуті, стопи стоять на підлозі). Розведіть обидві руки в сторони, утворюючи букву «Т», але не тримаючи ноги зігнутими. Тримайте зап’ястя твердими, а руки прямими або злегка зігнутими. Вдихніть і глибоко вдихніть.

- Видихніть, піднімаючи верхню частину тіла, обережно зводячи гантелі разом над центром грудей і прямо до колін. Повільно поверніть верхню частину тіла і руки у вихідне положення Т.

- Повторіть видих, піднімаючи верхню частину тіла, цього разу обережно підтягуючи гантелі до зовнішньої сторони стегон, до ніг.
- Знову. Повільно поверніть голову, верхню частину тіла і руки у вихідне положення Т.

- Повторюйте, чергуючи, піднімаючись до колін, повертайтеся, піднімаючись до зовнішньої сторони стегон і стоп.

- Зробіть 6 повторень. Повторіть повний підхід, потім відпочиньте 30-60 секунд і спробуйте зробити ще 2 підходи.

ПОВ’ЯЗАНО: Я змінив свою дієту з міркувань здоров’я, але це дає мені найкращу шкіру в моєму житті

• Кілька речей, які слід пам’ятати під час весільної подорожі: насолоджуйтесь цим. Ще одна порада? Покажіть собі любов усіма наведеними нижче способами:
• Заспокойте негативну саморозмову
• Будьте добрими до себе (без жорстких суджень!)
• Харчуйте себе здоровою, поживною їжею. Це зробить вас струнким і сильним
• Виконуйте свою тренування Grace & Power – лише 22 хвилини на день допоможуть вам створити стрункі, елегантні лінії, які ідеально підійдуть до вашої весільної сукні!

ДОВІДНІ: Весільний детокс: дієтологи зважують на те, щоб отримати найбільш здорове сяйво

Рецепт карпаччо з копченим лосося від Kacy:

4 унції нарізаного копченого лосося
1 столова ложка свіжого лимонного соку
1 зубчик часнику, дрібно нарізаний.
1 столова ложка оливкової олії
1/4 склянки нарізаної зеленої цибулі
Чорний свіжий мелений перець
3 скибочки легкого житнього хліба Wasa
1 склянка змішаного зеленого салату

Розкладіть скибочки лосося на блюді так, щоб вони були близько, але не перекривали. Накрийте поліетиленовою плівкою і поставте в холодильник до потреби.
Помістіть лимонний сік і часник у невелику миску і збийте виделкою. Повільно збиваємо в оливковій олії. Додайте половину нарізаної зеленої цибулі в суміш для заправки, а решту залиште.
Полийте заправкою скибочки лосося і прикрасьте залишилася зеленою цибулею. Подрібніть чорний перець за смаком поверх лосося.
Подавайте з хрустями Wasa та салатом і насолоджуйтесь!

1 порція
Харчові факти, які обслуговують; калорії 371; Жири 19 г (насичені, 3,0 г поліненасичені, 2,8 г; мононенасичені, 12,2 г)
Білок 24. 4 г; вуглеводи 26,9г; Клітковина 6,2 г; холестерин 26 мг; залізо 3 мг; Натрій 775 мг; кальцій 76 мг