Міленіалів у ЗМІ часто називають тривожним поколінням. Деякі стверджують, що це є продуктом дорослішання в соціальних мережах, але за іронією долі, це також соціальні медіа, через які говорити про психічне захворювання та називати його таким чином не є табу. Дакота Джонсон, Кайлі Дженнер, Каміла Кабельо, Лілі Рейнхарт це лише деякі з багатьох зірок, які публічно поділилися своєю боротьбою з тривогою; навіть впливові особи моди потрапили на борт. Він настільки нормалізувався, що ми навіть створили для нього нові підкатегорії, наприклад "передвиборна тривога,"а нещодавно"екологічна тривога», надзвичайної ситуації 2020 року, викликаної зміною клімату та природними катаклізмами.
І потім занепокоєння коронавірусом вдарити. За словами а недавнє опитування За даними CDC, 25% дорослих повідомили, що відчувають симптоми тривожного розладу в США з квітня по червень — у три рази більше, ніж за цей же період 2019 року. Тривожні цифри підтверджує Дані Бюро перепису населення з кінця травня який виявив, що 30 відсотків американців мали симптоми генералізованого тривожного розладу.
«Без сумніву, я бачу підвищений рівень клінічної тривоги — я був зайнятий більше, ніж будь-коли. Люди, які функціонували досить добре, виявили, що пандемія поставила їх на межі», — психолог із Нью-Йорка. Бен Міхаеліс, доктор філософії розповідає В стилі.
«Я був зайнятий більше, ніж будь-коли. Люди, які функціонували досить добре, виявили, що пандемія поставила їх на межі».
ПОВ’ЯЗАНО: Стурбований? Ось чому ваші стратегії подолання перед пандемією не працюють
Коронавірус створив «ідеальний шторм» для процвітання тривоги — «як хвилі, які продовжують б’яти об берег без жодного шансу відновитися», — говорить Аманда Спрей, доктор філософії., клінічний доцент кафедри психіатрії Медичної школи Гроссмана Нью-Йоркського університету. І ми все ще маємо справу з цим, тепер у формі тривога повторного входу — результат величезної невизначеності, яку ми відчуваємо, коли країна знову відкривається і знову закривається.
Світла сторона: куди б ми не глянули, нас запевняють, що ми є все в цьому разом (навіть Мішель Обама бореться зі своїм психічним здоров'ям!); що тривога неймовірно нормальна і очікувана. (І це так.) Проблема: у цей універсальний стресовий час декому стає важче сказати, що є природним — або іноді навіть корисно — тривожність і те, що насправді може бути тривожним розладом, найпоширенішим психічним захворюванням у НАС.
Якщо ви відчуваєте, що ваша тривога стає неконтрольованою і заважає вашому житті — і Додатки для терапії або медитації в Instagram просто не працюють – ось з чого почати та як отримати допомогти.
ЗА ВІДОМ: Ми всі піддаємося ризику розвитку посттравматичного стресового стресу через пандемію COVID-19
Ось як виглядає «здорова» тривога.
Перш за все: тривога за своєю суттю не є поганою річчю. Як люди, ми нав’язані реагувати на стрес як засіб самозахисту в потенційно небезпечних або незнайомих ситуаціях.
«Певний рівень занепокоєння протягом цієї пандемії є адаптивним і досить нормальним — у нас є тривога не дарма. Ми боїмося, коли бачимо ведмедя, або коли наближається машина і нам потрібно вийти з вулиці. Така реакція страху — це добре. Це захищає нас», — пояснює доктор Спрей.
«Для багатьох людей це активується прямо зараз не дарма. У нас є дуже реальна загроза, і ми слід хвилюйтеся", - каже вона.
Ця тривога також може проявлятися у фізичних симптомах, таких як спітнілі долоні, задишка та прискорене серцебиття. «Наша нервова система налаштована розпізнавати загрозу і лити кров у наше серце, легені та м’язи, готуючись до бою чи втечі», — пояснює. Еліша Гольдштейн, доктор філософії, творець 21-денної програми природного зняття тривоги.
Отже, якщо ви відчуваєте, що ці не дуже приємні симптоми говорять, надягаючи маску перед виходом з дому, знайте, що це добре, каже доктор Спрей. «Це наше тіло готує нас», - каже доктор Спрей.
ПОВ’ЯЗАНО: Як ваша тривога може вплинути на вас фізично — і що з цим робити
Отже, які ознаки тривожного розладу?
Деяка тривога може бути корисною, якщо ви відчуваєте її тимчасово, саме так працює система реагування на стрес нашого організму. «Коли нам потрібно зробити крок назад і оцінити, це коли тривога стає всепоглинаючою, а осечка в Наприклад, коли ми говоримо собі, що нам потрібно боятися, коли фактичної загрози немає», — доктор Спрей пояснює.
«Коли нам потрібно зробити крок назад і оцінити, це коли тривога стає все більшою і певною мірою помилка - коли ми говоримо собі, що нам потрібно боятися, коли немає реальної загрози там".
Існує два офіційні критерії генералізованого тривожного розладу (ГТР): за даними Американської психіатричної асоціації: страх або занепокоєння повинні бути непропорційними ситуації, і вони повинні перешкоджати вашій здатності нормально функціонувати або викликати певні перешкоди у вашому житті. Або, як каже доктор Голдштейн своїм пацієнтам: «Нічого не є проблемою, якщо це не проблема».
Доктор Голдштейн радить задати собі наведені нижче запитання, якщо ви відчуваєте стурбованість занепокоєння є ненормальним: це призводить до того, що ви не можете досягти жодної справи у своїй роботі? Це змушує вас до цього битися зі своїм партнером чи накинутися на своїх дітей? Чи це заважає вам навіть робити онлайн урок йоги чи інші заняття, які вам подобалися раніше? Це заважає вашому сну?
ПОВ'ЯЗАНО: Як краще спати в 2020 році
Хоча кожна людина може відчувати тривогу дещо по-різному, за Національним інститутом психічного здоров'я (NIMH), симптоми ГТР включають наступне:
- Відчуття неспокій, забитості або на межі
- Легка стомлюваність
- Утруднення концентрації уваги; розум порожній
- Бути дратівливим
- Виникнення м’язової напруги
- Труднощі контролювати почуття тривоги
- Проблеми зі сном, такі як труднощі із засипанням або збереженням сну, неспокій або незадовільний сон.
Експерти, з якими ми спілкувалися, сказали, що неконтрольоване занепокоєння в «кілька областях» є ще однією основною ознакою тривожного розладу і підказкою того, що, можливо, настав час звернутися за допомогою ззовні.
«Люди справді вміють справлятися з одним серйозним стресором — ми не вміємо, коли маємо кілька одночасних стресових факторів, що й відбувається зараз. Наприклад, боротися з невідомим вірусом і втрата роботи, вірус і хвороба родича або вірус і розрив», – каже доктор Міхаеліс. «Кілька факторів стресу відправляють людей через край у більш клінічно тривожні чи депресивні місця».
ЗА ВІДОМ: Як пережити розрив під час коронавірусу
Існує кілька типів тривожних розладів, включаючи панічний розлад і соціальний тривожний розлад.
Хоча найпоширенішим тривожним розладом є ГТР, вражає 6,8 мільйона дорослих, існує кілька різних типів, про які слід знати, включаючи панічний розлад, соціальний тривожний розлад та різні розлади, пов’язані з фобією.
Люди з панічний розлад мають повторювані несподівані атаки паніки або раптові періоди сильного страху, які часто викликаються об’єктом або ситуацією, яка боїться. Панічна атака може також викликати інтенсивні фізичні симптоми, такі як прискорене серцебиття, відчуття задишки та відчуття небезпеки.
Соціальний тривожний розлад (раніше називалася соціальною фобією) відноситься до страху перед соціальними ситуаціями або ситуаціями продуктивності - як Зендая описана в її вересні В стилі інтерв'ю на обкладинці. Більше, ніж просто сором’язливість, люди з соціальним тривожним розладом надзвичайно стурбовані тим, що їх оцінять інші, і тому часто уникають соціальних ситуацій.
Існує також кілька типів фобій, які викликають у людей сильний страх або занепокоєння щодо конкретних об’єктів чи ситуацій, таких як політ, висота, павуки чи голки.
Тривожні розлади є неймовірно поширеними — і вражають жінок більше, ніж чоловіків.
Хоча вони можуть відчувати себе ізольованими, тривожні розлади є найпоширенішим психічним захворюванням у США, яке вражає 40 мільйонів дорослих у Сполучених Штатах віком від 18 років і старше. Американська асоціація тривоги та депресії (ADAA). За оцінками, 30% дорослих у США відчувають будь-який тривожний розлад у певний період свого життя, за даними НІМХ.
Не дивно, що чи потрапите ви в ці 30%, залежить як від генетики, так і від факторів навколишнього середовища, каже доктор Гольдштейн. Сімейний анамнез тривоги або інших психічних захворювань, впливу стресових або травмуючих життєвих подій (наприклад, сексуальне насильство або втрата близької людини через COVID), або робота в певних сферах роботи з високим рівнем стресу все це може сприяти ризику розвитку тривожного розладу.
Крім того, жінки вдвічі частіше хворіють, ніж чоловіки, згідно з ADAA. Ймовірно, це пов’язано з багатьма факторами — загалом чоловіки звертаються за медичними послугами менше, ніж жінки, але соціальний тиск, швидше за все, також діє, особливо для жінок дітородного віку, доктор Спрей пояснює. «У нашому суспільстві існує тиск на жінок, щоб вони робили все і мали все».
ЗА ВІДОМ: Після пандемії нам нарешті доведеться розібратися з неможливим станом материнства
Це найпоширеніші варіанти лікування тривоги, які можуть допомогти вам знайти полегшення.
Незважаючи на те, що стигма щодо проблем психічного здоров’я (або пошуку терапії) покращується, експерти погоджуються, що є куди вдосконалюватися. Приклад: лише 37% тих, хто страждає на тривожний розлад, отримують лікування, згідно з ADAA, незважаючи на те, що лікування насправді допомагає більшості людей із тривожними розладами вести щасливе та продуктивне життя.
Тривожні розлади зазвичай лікуються терапією, ліками або комбінацією обох, за даними НІМХ. Однією з поширених форм розмовної терапії, яка використовується для лікування тривожних розладів, є когнітивна поведінкова терапія (КПТ), цілеспрямований підхід, в якому психотерапевт допоможе вам усвідомити неправильне або негативне мислення, щоб ви могли ефективніше реагувати на складні або стресові ситуації, за даними клініки Майо.
«Ми знаємо, що CBT віч-на-віч працює — і ми дізнаємося, у яких інших формах він може працювати. Дослідження показують, що він ефективний на відео, що є великим полегшенням під час пандемії, а також його перекладають у програми, як-от Coach Coach. Ці додатки не є заміною особистого лікування, але вони можуть бути чудовими допоміжними засобами або як вступ до того, як працює CBT», — пояснює доктор Спрей.
Ліки проти тривоги або антидепресанти також є поширеними варіантами лікування. «Хоча ліки часто призначають надмірно, багатьом людям це може бути підтримкою, щоб допомогти їм зайнятися практикою самообслуговування, яка їм потрібна, щоб повернути рівновагу», – каже доктор Голдштейн.
Догляд за собою також величезний, коли справа доходить до управління тривогою.
Окрім звернення до професіонала, «Є дійсно прості речі, які ви можете робити щодня, навіть під час цього час відчути більше відчуття заземлення, полегшення, особистого контролю над своїм розумом і життям», — д-р Гольдштейн каже.
«Є дійсно прості речі, які ви можете робити щодня навіть у цей час, щоб відчути більше відчуття заземлення, полегшення, особистого контролю над своїм розумом і життям».
Деякі з цих практик самообслуговування включають йога, медитація (Д-р Спрей рекомендує такі програми, як Headspace і Calm), і правильно харчуватися, а також обмежувати діяльність, яка посилює вашу нервову систему.
ПОВ’ЯЗАНО: 5 способів полегшити медитацію, якщо у вас є тривога
Наприклад: як ви сприймаєте інформацію про коронавірус. «Новини — це форма дієти; це те, що ви ковтаєте. Як відповідальний громадянин, вам може здатися, що вам потрібно завжди знати, що відбувається, але вам потрібно будьте обережні щодо того, як інформація надходить до вас — сповіщення про новини можуть викликати страждання», — каже д-р. Міхаеліс. Обмеження вживання алкоголю та наркотиків, які з часом можуть посилити депресію та тривожність, також може мати відчутний вплив на вашу тривогу, додає він.
Підсумок: «Якщо останнім часом ви відчуваєте більше занепокоєння, знайте, що це не ваша вина, і ви не самотні в цьому», — каже доктор Голдштейн. «Насправді, ви можете вийти з цього з більшою силою та присутністю, ніж раніше».
Якщо ви відчуваєте занепокоєння та/або депресію та потребуєте підтримки в кризовій ситуації, зателефонуйте за тел National Suicide Prevention Lifeline за номером 1-800-273-TALK (8255).