Як уникнути здуття на пляжі та отримати плоский живіт

У мене є друг, який може випити галон газованої води і підтримувати її ідеально плоский живіт. З іншого боку, я надзвичайно чутливий до будь-яких потенційних здуття живота, включаючи «пузирчасту» H2O. З цієї причини я особливо уважно ставлюся до кількох звичок, принаймні за 24 години до того, як одягну облягаючий одяг або купальник. Якщо ви подібні до мене, і у вас на горизонті є якісь дії, що стосуються живота, ось вісім прийомів, які можуть допомогти запобігти незручному, неприємному здуття живота!

Я обожнюю газовану воду та натуральну сельцеру, але маленькі бульбашки, які додають піцу, можуть викликати розбухання живота, як повітряна куля, наповнена повітрям. Замість цього пийте воду, випивайте гарячий або охолоджений імбирний чай або додайте свіжого тертого імбиру до зеленого або чорного чаю, води або їжі. Імбир має заспокійливу дію на ваш шлунково-кишковий тракт і може допомогти зменшити газоутворення, що посилює здуття живота.

Вода притягується до натрію, як магніт, тому, коли у вас важкі руки зі сільничкою, або ви їсте Їжа, багата натрієм, як-от хліб або соєвий соус, ви утримуєте більше води, що може призвести до того, що ви будете виглядати і відчувати себе набряклими і роздутий. Щоб зменшити затримку води або запобігти цьому ефекту, вибирайте продукти з високим вмістом калію, включаючи авокадо, папайю, манго, банани та диню. Калій є природним сечогінним засобом, тому він допомагає виводити надлишок натрію та рідини та знімає здуття тіла.

ВІДЕО: Спробуйте цю корисну, дешеву закуску на ніч

Хоча вони неймовірно здорові, якщо ви хочете уникнути здуття живота, уникайте продуктів, що виділяють газ, включаючи брокколі, капусту, цвітну капусту, огірки, цибулю, брюссельську капусту, селеру, яблука та квасоля. Кожен природним чином виділяє газ, викликаючи розширення вашого середнього відділу. Фрукти та овочі, які рідше створюють цей ефект, включають моркву, цукіні, болгарський перець, диню, виноград та ягоди.

Уникати алкоголю, щоб запобігти здуття живота, може здатися суперечливим, оскільки він зневоднює, але сечогінний ефект алкоголю може спровокувати відскоку утримання води, викликаючи набряклість і набряк. Замість цього залийте водою, але щоб це було особливим, додайте свіжі гілочки м’яти, скибочки лимона, лайма або кілька розтертих ягід.

ЗА ВІДОМ: Здорові закуски, які швидко наситить вас

Ваше тіло має здатність зберігати приблизно 500-700 грамів вуглеводів у вигляді глікогену, енергетичні «скарбнички», які ваше тіло накопичує для палива. Частина глікогену зберігається у вашій печінці, але більша частина накопичується в м’язах, і на кожен грам, який ви зберігаєте, ви також накопичуєте близько трьох грамів води. Коли ви споживаєте більше вуглеводів і цукру, ніж зазвичай, ви затримуєте більше глікогену і рідини, що призводить до різкого зростання ваг і відчуття здуття. Хоча я не рекомендую взагалі уникати вуглеводів, є здорові способи тримати їх під контролем. Наприклад, зробіть овочі головною привабливістю кожного прийому їжі, разом із пісним білком, невеликою кількістю здорового жиру та невеликою порцією здорового цільного зерна. Замість того, щоб замовляти китайську страву на винос (яка зазвичай включає порції рису mondo і соуси з крохмалем і цукром), приготуйте просту обсмажку, приготовану з кількох жменів овочі, креветки або тофу в соусі з коричневого рисового оцту, кокосової олії, свіжовичавленого цитрусового соку, часнику та свіжого тертого імбиру, з невеликою ложкою коричневого або дикого рис.

10 способів виглядати чудово в бікіні

Їжа, яка займає багато місця у вашому шлунку, як-от великі салати та попкорн, у більшості випадків є здоровим вибором. Але якщо ви хочете, щоб ваш живіт виглядав плоским, найкраще тримати свої порції невеликими та братися за фрукти та овочі, які займають менше місця у вашому шлунку, наприклад, варені. морква та несолодкі сухофрукти без консервантів (півсклянки варених овочів еквівалентно одній чашці сирих, а чашка свіжих фруктів зменшується до чверті склянки, коли висушені). Ви отримаєте здорову дозу вітамінів, мінералів та антиоксидантів без значного розтягнення живота.

Пропускати прийоми їжі, їсти занадто швидко, жувати жуйку, смоктати цукерки або м’яти та пити через солома змушує вас ковтати більше повітря, яке може потрапити у ваш живіт, створюючи поганий вигляд. Щоб уникнути цього, не давайте їжі більше п’яти годин, уповільнюйте темп, добре пережовуйте їжу, не поспішайте з їжею та закуски, і відмовитися від інших звичок.

Я закохався в гострий перець і палкі спеції, від халапеньо до харісси, але вони можуть дратувати шлунково-кишковий тракт і посилювати газоутворення. Перш ніж оголювати живіт, їжте простою, а також використовуйте трави та спеції, що заспокоюють ШКТ, зокрема м’яту, розмарин і корицю.