10 найкращих трекерів сну 2020 року

Цей рік має дійсно зробив номер на нашому сні — і наш сон було не так чудово для початку (привіт, втомлені американці). Дослідження показали, що стрес від COVID-19 самотужки викликав посилення безсоння і проблеми зі сном, і с виборчий стрес і літнє скорочення добігає кінця, наші циркадні ритми серйозно потребують TLC.

ПОВ'ЯЗАНО: Як кінець літнього часу може вплинути на ваше здоров'я

Один із способів розпочати визначення пріоритетності сну (який, зауважте, може пом’якшити стрес і занепокоєння, підвищити імунітет, зміцнити здоров’я шкіри та підвищити настрій) — це використовувати трекер сну. Хоча фахівець зі сну стане найкращим вибором для серйозного безсоння, апное сну та нічного пробудження, сон трекер може допомогти вам у більш загальному сенсі — і може дати вам підказки, якщо вам дійсно потрібно зареєструватися у док.

«Трекери сну використовують технологію виявлення руху або руху, подібну до тієї, що ми маємо в тесті сну, який називається Actigraphy», — каже сертифікований лікарем з легень, реанімації та медицини сну.

Доктор Мендес каже, що на додаток до перевірки вашого руху сну, трекери можуть переглядати ваш час сну з мінімальними або відсутність руху, «що може призвести до порушення циркадного ритму, безсоння та недостатнього сну», — він каже. Більшість людей так трохи рухатися уві сні (і іноді рух сигналізує про зміну фази сну, як від REM до світлого) — кількість варіюється від людини до людини і зводиться до генетика і раса.

«Взагалі, я беру інформацію з трекерів сну пацієнта і додаю її до своєї загальної оцінки сну».

Тут найкращі носимі та підматрацні трекери сну в різних цінових категоріях.

ПОВ’ЯЗАНО: 11 способів змінити свій графік сну

Пристрій для носіння має можливість використовувати показники вашого тіла — насичення O2, температуру та частоту серцевих скорочень — щоб надати більш детальну інформацію про ваш сон. Якщо вам зручно носити щось на зап’ясті або руці під час сну, це може бути вашим найкращим варіантом.

Тому багато оглядів уже порівнюють Halo з епізодом Black Mirror (вона аналізує тон вашого голосу та надає відгук про те, як енергійний — або пригнічений — ви звучите для інших), але якщо ви хочете чогось, що передбачатиме ваші потреби краще, ніж будь-який із ваших колишніх, тоді це може бути для вас. На додаток до аналізу складу тіла та тонусу, Halo використовує датчики температури, щоб відстежувати якість і кількість сну, а потім забезпечувати поради експертів, які допоможуть вам краще спати за допомогою програми (відчуття температури зараз є великою тенденцією в секторі носіння, можливо, частково через COVID-19).

Як і з деякими іншими додатками (Fitbit, Sleep Cycle тощо), Halo надасть уявлення про ваш нічний сон і генерує оцінку. Ви побачите фази сну, а також свою температуру (тобто ви можете порівняти свою нічну температуру, щоб отримати особисту середню).

65 доларів США + 4 доларів США на місяць; amazon.com

Цей зручний для плавання фітнес-трекер із моніторингом серцевого ритму і датчиком O2 має вражаючу можливість відстеження сну. Він тонкий і тонкий у порівнянні з більшістю годинникових трекерів і має спосіб вимірювання (за оцінкою) рівня насичення крові киснем вашого тіла. Чому це має значення? Крім загального показника здоров’я, це враховується у вашому відстеженні сну. Garmin Vivosmart 4 відстежує легкі, глибокі та фази швидкого сну, а також рух протягом ночі та рівень кисню в крові за допомогою функції Pulse Ox. Чому важливий кисень крові? Якщо ваше насичення нижче норми, це може вплинути на якість вашого сну і негативно вплинути на ваше здоров’я. подумай: неспокійний сон (призводить до головного болю та втоми наступний день). Це також може бути а ознака апное сну або інше проблеми з диханням що ваш лікар може поставити діагноз. Ви можете переглянути всі свої дані у відповідному додатку на своєму телефоні.

Це чудовий варіант, якщо вам потрібен тонкий багатофункціональний фітнес-трекер із потужними можливостями відстеження сну (і від чотирьох до семи днів автономної роботи) — все менше 100 доларів.

$130; buy.garmin.com

Fitbit був піонером у сфері відстеження сну, а Versa 3 є останнім доповненням до зіркового послужного списку бренду. Це повноцінний розумний годинник зі скошеним квадратним циферблатом, GPS, моніторингом серцевого ритму, датчиком O2 і автономною роботою понад шість днів. Використовуючи можливості розпізнавання (рух, O2 і частоту серцевих скорочень), годинник відстежує та повідомляє дані про час, який ви проводите у легкому, глибокому та швидкому сні, забезпечуючи щоденний показник сну. Ви також можете налаштувати будильник Fitbit, щоб будити вас тихою вібрацією під час легшої фази сну — теоретично, це був би кращий спосіб прокидатися, щоб не вириватися з глибокого сну.

Спробуйте цей трекер, якщо ви шукаєте розумний годинник, який можна носити спати, з тривалим часом роботи від акумулятора, відстеженням менструального циклу тощо. Якщо вам подобаються всі ці функції, і ви готові викласти трохи більше тесту, це нове Fitbit Sense додає до суміші датчик температури і коштує 330 доларів.

$230; fitbit.com

У той час як інші носимі пристрої в цьому списку були розроблені з урахуванням ряду функцій (подумайте: фізичні вправи відстеження, визначення настрою, текстові повідомлення тощо), Oura Ring був спеціально розроблений для сну як основної уваги (хоча це робить все ще відстежувати такі речі, як ваша активність та кроки). Це також кільце (очевидно) замість годинника або ремінця, що може бути більш зручним, виходячи з ваших уподобань та особистого стилю. У цьому пристрої використовуються інфрачервоні світлодіодні датчики, датчик температури тіла NTC, 3D-акселерометр і гіроскоп — багато техніки зібране в крихітне кільце. Він виготовлений з легкого титану, має сім днів автономної роботи, водонепроникний і постачається із зарядним пристроєм, налаштованим відповідно до розміру вашого кільця. Кільце Oura також стверджує, що має «неперевершений моніторинг сну», який допоможе вам визначити свій ідеальний час сну — додаток також об’єднає ваші дані з додатками Google і Apple для здоров’я, щоб ви могли мати всю свою інформацію в одному місце.

$300; oraring.com

Ремінець Whoop колись було 500 доларів, але нова модель ціноутворення дозволяє придбати шість місяців їхньої підписки на відстеження (180 доларів США), і вони нададуть групу безкоштовно. Whoop схожий на Halo тим, що це не розумний годинник, а наручний браслет. Він використовує п’ять різних показників відстеження з «високою частотою, 24 години на добу, сім днів на тиждень, щоб забезпечити найбільш точне та детальне розуміння вашого тіла».

Коли справа доходить до вашого сну, Whoop використовує частоту серцевих скорочень, розпізнавання руху тощо, щоб визначити, скільки часу ви провели в ліжку, скільки ви спали та скільки часу ви перебували у різних стадіях сну. Він буде відстежувати частоту дихання, аналізувати кількість порушень, щоб побачити, чи був ваш сон перерваний більше одного разу, і дасть вам звіт про ефективність вашого сну. Звідти він рекомендує, скільки годин потрібно для оптимального відновлення. Ще один чудовий аспект: він дивиться на те, скільки часу потрібно, щоб ви заснути (вони називають це як затримка) на основі того, коли ви намагаєтеся лягти спати, і все це може допомогти вам знайти ідеал перед сном. Поєднайте це з п’ятиденним терміном служби акумулятора, і ви отримаєте надійного суперника.

Безкоштовно з підпискою 30 доларів США на місяць; join.whoop.com

Не варто говорити про те, що новий Apple Watch є одним із найпопулярніших і найбажаніших носових пристроїв на сьогоднішньому ринку. Це кричуще, це круто, це стильно — він також відстежує частоту серцевих скорочень та O2, дає змогу використовувати кілька ваших програм iOS на ходу (наприклад, слухати подкасти та платити за Starbucks), а тепер синхронізується з новим Peloton Bike+, щоб відстежувати ваші тренування. Але як щодо сну?

Нещодавно доданий додаток Sleep аналізує рух (або його відсутність), щоб визначити час сну. У додатку ви встановлюєте час сну та бажаний час пробудження, а звідти дасть вам нагадування, щоб відпочити й підготуватися до сну. На жаль, незважаючи на те, що Apple Watch красиві та універсальні, вони потребують трохи більше зарядки, ніж деякі інші трекери через 18-годинний час автономної роботи і вам потрібно буде заряджати його протягом дня, якщо ви використовуєте його для контролю сну.

Ми рекомендуємо Apple Watch, якщо ви шукаєте розумний годинник з безліччю функцій моніторингу здоров’я та технічними характеристиками... це також відбувається для відстеження сну. Але якщо відстеження сну є вашим пріоритетом номер один, інші у списку можуть краще відповідати вашим потребам.

Від $399; apple.com

ПОВ’ЯЗАНО: Чи справді працюють зважені маски для сну?

Не любите носити трекер? Спробуйте використовувати пристрій під матрацом, щоб контролювати рух і частоту серцевих скорочень.

З функцією оцінки якості сну, виявленням хропіння, відстеженням серцевого ритму (так, мабуть, він може відстежувати ваш ЧСС з-під вашого матрац!), а також програма навчання сну, засунувши цей маленький пристрій під ліжко, ви зможете проаналізувати свій сон, не одягаючи нічого додатково до ліжка. Як і на інших пристроях, він має відповідну програму, яка може об’єднувати ваші дані з програмами для здоров’я Apple і Google, а також надає оцінку сну. Але ось де все стає особливо круто: монітор Withings Sleep має функцію «покращеного середовища сну», яка використовує інтеграцію IFTTT (тобто функції розумного дому за допомогою Wi-Fi) для створення «сценаріїв сну» (наприклад, на вашому Alexa або Google Дім). Подумайте: приглушити світло перед сном, включити термостат, коли ви прокидаєтеся тощо.

$85; amazon.com

Ви знаєте марку матраців, а тепер познайомтеся з їх Beautyrest Sleeptracker на основі штучного інтелекту. Цей маленький хлопець насправді працює з Alexa, якщо у вас є розумний будинок Amazon, тож ви можете додати його до своєї високотехнологічної екосистеми. Beautyrest працює з будь-якою маркою матраца і використовує датчики, щоб дивитися на ваш пульс, дихання, моделі рухів і «унікальні поведінка уві сні». Використовуйте програму, щоб отримати дані про ваш сон, і використовуйте ці дані, щоб створити інтуїтивно зрозумілий будильник, який визначає оптимальне пробудження час. Цей пристрій і додаток також забезпечують інструктаж щодо сну та можуть незалежно відстежувати двох сплячих, щоб отримати окремі дані та персоналізовані поради.

$122; amazon.com

Ця фінська компанія також створила пристрій для моніторингу серцевого ритму, який можна пробратися під матрац — навіть дуже товстий з піни з ефектом пам’яті. Завдяки надчутливій «запатентованій технології залізо-електретних датчиків» EMFIT QS може використовувати балістокардіографія для виявлення серцебиття, дихання та руху. Пристрій може похвалитися довговічністю (і надає 2-річну гарантію) і пропонує надзвичайно точні дані, які ви можете доступ до програми, спеціально призначеної для спортсменів і професіоналів у фітнесі, щоб допомогти оптимізувати одужання. Як і Beautyrest, він може відстежувати дані двох людей в одному ліжку, але не надає інструкцій чи рекомендацій, як деякі інші пристрої та програми.

$239; amazon.com

ПОВ’ЯЗАНО: Найкращі програми для сну для завантаження прямо зараз

Без пристроїв, недорогий і використання можливостей вашого смартфона.

Якщо фізичний пристрій здається вам невеликим, спробуйте будильник циклу сну, який відстежуватиме ваші рухи і звуки уві сні і м’яко розбудити вас вранці в найоптимальніший час залежно від того, де ви перебуваєте (від глибокого до легкого сну) протягом певного встановленого діапазону часу. SCAC записує хропіння, яке потім можна прослухати (і показати своєму лікареві), і дозволяє робити нотатки, щоб ідентифікувати речі, які можуть вплинути на ваш сон (на краще чи на гірше), як-от споживання кофеїну, алкоголь, час перед екраном тощо стрес.

40 доларів США/рік членства; sleepcycle.com