Як вибрати найкращу зважену ковдру

Через підвищений рівень стресу та тривоги цього року більше американців, ніж будь-коли, стикаються з безсонням — і приблизно 70 мільйонів американців мають справу з позбавленням сну, визначається як сім годин сну або менше.

Тож не дивно, що обтяжені ковдри зараз знову в тренді. Зважені ковдри стали популярними кілька років тому, тож, швидше за все, ви вже знаєте когось, хто стверджує, що це єдина річ, яка остаточно розгромила їхні недільні страхі. І наука, що стоїть за ними, є законною.

Цікаво, як вони насправді допомагають зменшити тривожність і сприяють більш глибокому сну? Або яка вага, розмір і матеріал для вас найкраще? Прочитайте наш посібник із вибору найкращої зваженої ковдри для вас.

ПОВ’ЯЗАНО: Чи справді працюють зважені маски для сну?

«Дотик і м’який натиск мають потужні психологічні та фізичні ефекти — і викликають ці ефекти — це те, що роблять обтяжені ковдри», — пояснює. Майкл Бреус, доктор філософії, клінічний психолог, відомий як «Доктор сну».

Ніжний, міцний тиск зваженої ковдри — інакше відомий як стимуляція глибокого тиску (DPS) або глибокий тиск дотику (DTP) — знижує активність симпатичної нервової системи вашого тіла, яка контролює вашу стресову реакцію «бийся або біжи», Бреус пояснює. «У той же час глибока стимуляція тиском активує парасимпатичну нервову систему, яку іноді називають система «відпочинок і перетравлення» — зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, а також посилення відчуття спокою і розслаблення».

Навіть якщо ви зовсім самотні, вага ковдри, особливо якщо вона загорнута, повторює відчуття масажу або обіймів коханої людини, пояснює Crystal I. Лі, доктор філософії, психолог із Лос-Анджелеса та власник Лос-Анджелес Консьєрж-психолог. Це те, що ми могли б більше використати цього року.

Ефект схожий на сповивання дитини для сну, додає Сарі Чайт, доктор філософії, клінічний психолог і засновник Behavioral Health and Wellness Center. «Є щось у тому, щоб бути дуже затишним, що може бути дуже втішним для деяких людей і допомогти заспокоїти частину цієї тривоги».

«Для інших вага ковдри може допомогти їм почуватися (буквально) заземленими в сьогоденні», — каже Лі. «У цьому випадку зважена ковдра є ще одним інструментом для підтримки уважності та заземлення, що, як було показано, допомагає зменшити тривожність».

ПОВ’ЯЗАНО: Якщо Covid змушує вас відчувати себе роздратованими і забудькуватими, ви не самотні 

У той час як обтяжені ковдри давно використовуються як терапевтичний засіб для людей з аутизмом, їх поява на оздоровчій сцені все ще відносно нова. Незважаючи на кілька досліджень і багато неофіційних доказів того, що вони можуть зменшити тривожність і проблеми зі сном, Лі попереджає, що більше необхідні дослідження, щоб підтвердити ці рекламовані переваги — і що зважені ковдри не можуть «вилікувати» або «лікувати» справжнє психічне здоров’я умови. Однак це не означає, що їх не варто пробувати.

«Зрештою, однієї лише зваженої ковдри недостатньо для боротьби з тривогою чи лікування справжнього безсоння, але якщо вона хоч трохи допомагає комусь, я закликаю людей спробувати», — погоджується Чайт. «Я відчуваю, як терапевт, якщо це допомагає, я вважаю за краще, щоб люди використовували це, ніж інші нездорові навички подолання».

Навіть якщо ви не страждаєте від справжнього безсоння або тривоги, але можете трохи допомогти, щоб отримати більш спокійний сон, є докази, що свідчать про те, що зважена ковдра може бути корисним інструментом. У дослідженні 2015 року, опублікованому в Журнал медицини сну та розладівучасники, які використовували обтяжене ковдру, спали більш спокійно, з меншим рухом протягом ночі. Учасники також повідомили, що ковдра забезпечила їм більш якісний сон і що вранці вони відчували себе більш відпочитими.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Переконаний, що він вам потрібен? Що ж, знайти зважену ковдру своєї мрії — це майже ситуація для Златовласки — ви повинні вибрати той, який підходить саме вам.

Загальне практичне правило полягає в тому, щоб вибрати ковдру приблизно на 10 відсотків від вашої ваги, дати або взяти кілька фунтів, каже Лі. «Наприклад, якщо ви важите 120 фунтів, то ви хотіли б спробувати ковдри, які важать від 12 до 14 фунтів», - каже вона.

Однак це не завжди так просто, як проста математика. «Якщо ви виявите, що ви гипочутливі до тиску (підказки можуть полягати в тому, що ви любите глибокий масаж або насолоджуєтесь дуже тугими обіймами), ви можете спробувати трохи важчу ковдру», — каже Лі. З цієї причини експерти рекомендують робити покупки особисто, якщо ви можете, щоб підібрати колір, тканину та вагу, які вам найбільше втішають.

Не можете потрапити в магазин? Цей посібник із покупок допоможе вам знайти найкращий варіант зваженої ковдри для вас.

ПОВ’ЯЗАНО: Моя зважена ковдра допомагає набагато більше, ніж просто спати

Якщо ідея додати щось більше до свого ліжка змушує вас відчувати пітливість від однієї лише думки про це, тоді ви можете подумати про охолоджуючу ковдру. Охолоджуюча зважена ковдра Baloo Living виготовлений з дихаючої бавовни, яка тримає температуру вашого тіла під контролем, а також надає вам усі переваги зваженої ковдри для зняття стресу. Зважена ковдра Baloo доступна у 12-, 15- і 20-фунтових варіантах, а також у подвійних і двоспальних розмірах.

Здійснити покупку: $149-$169; balooliving.com

Незалежно від того, чи ділитеся ви зі своєю дитиною, чи схильні до проливання самі, Розкішна обтяжена ковдра Nest Bedding це вибір для вас. Розміри ковдру — від двох до королівських — і його ультрам’який флісовий верхній шар — можна відправити безпосередньо в пральну машину для швидкого очищення.

Купуйте: від $129; nestbedding.com

Якщо найменший звук має тенденцію пробудити вас від сну, тоді ви можете розглянути: a Розкішна зважена ковдра для дорослих rocabi, який отримав п’ятизіркові відгуки від тих, хто спав. «Я дуже легко сплю, у мене багато хронічних проблем зі сном», написав один рецензент Amazon. «Обтяжена ковдра була моїм останнім заходом. Я проспала майже всю ніч, коли вперше спробувала!! Я відчуваю себе набагато готовішим і здатним зустріти цей день!»

Зважена ковдра також доступна у 15-, 20- і 25-фунтових варіантах, і ви можете перемикатися між органічною бавовною та м’якими «мінковими» чохлами залежно від сезону.

Купуйте: від $149; amazon.com

Якщо тягнути ковдру туди-сюди зі своїм партнером щовечора – це половина справи якщо ви добре висипаєтеся, то ви можете розглянути зважену ковдру, призначену для спільного використання, подобається цей від HomeSmart Products. На додаток до широкого діапазону варіантів ваги, він також поставляється в розмірі, який досягає каліфорнійського короля. Один рецензент Amazon зауважив, що дизайн добре працює для двох: «Вага розташована в маленьких квадратах поперек ковдри, тому вона залишається рівномірно розподіленою».

Здійснити покупку: від $58; amazon.com

Подобається ідея обтяженої ковдри, але не хочете викладати купу готівки? Перевірте Зважена ковдра для балансування температури спокою який коштує від 50 до 65 доларів, залежно від вибраної вами ваги. Ковдра також поставляється з чохлом, який можна прати, що робить його надійним вибором, якщо ви любите снідати чи вечеряти в ліжку. (Тут не суди!)

Здійснити покупку: від $38; walmart.com

Хочете обтяжене ковдру, про яку ніхто не дізнається, що є зваженою ковдрою, а також допомагає підвищити психічне здоров’я? Перевіряти Утяжена ковдра Bearaby’s Napper, який доступний у трьох різних матеріалах — органічна бавовна, тканина рослинного дерева (Tencel) і оксамитовий — все це більше схоже на красиві накидки, ніж на вашу стандартну зважену ковдру.

Берабі був давній партнер Національного альянсу з психічних захворювань (NAMI) і жертвує одну годину роботи з персоналом гаряча лінія NAMI за кожну придбану ковдру для надання безкоштовної інформації, направлень, консультацій та підтримки людям, які живуть із психічними розладами.

Здійснити покупку: від $269; bearaby.com

Якщо для вас важливий великий вибір, перегляньте це Зважена ковдра YnM, який поставляється в 11 різних вагах/розмірах, від 5 до 30 фунтів, і в 22 кольорах. Шанувальники бестселера Amazon кажуть, що він повністю змінив їхній сон. «Я спав у середньому близько 4,5 годин на ніч через біль. Моя перша ніч із цією ковдрою, і я проспав більше 7 годин!!» один — написав рецензент Amazon. «Це так комфортно і затишно. Я рекомендую це всім, кого знаю!»

Здійснити покупку: від $55; amazon.com

Якщо ви віддаєте перевагу вибрати ковдру, яка має схвалення професіонала, перегляньте Набір зважених ковдр Dr. Hart Deluxe, який створив невропатолог. Розроблена з контурними хвилями, які щільно прилягають до тіла, ковдра Dr. Hart доступна у вазі від 15 до 25 фунтів.

Один рецензент Amazon сказав про ковдру: «Я спав, як камінь; ні кидатися, ні повертатися, ні прокидатися в паніці. Я буду спати з цією ковдрою щовечора!»

Здійснити покупку: від $75; amazon.com