Це будуть найбільші тенденції здоров’я у 2020 році

Останнє десятиліття було пов’язано з тим, що весь день, кожен день рухатися все складніше і швидше. Ми спостерігали зростання високоінтенсивних інтервальних тренувань, прийняття обмежувальних дієт, наприклад кето, а завдяки новим додаткам і досягненням у технологіях, вибух у доступі до ресурсів, які раніше були зарезервовані для багатих і відомих.

2020 має бути прямою реакцією не лише на минулий рік, але й тим більше на останнє десятиліття. «Люди починають розуміти, що іноді менше може бути більше», – каже Франческа Мартінес, тренер з фітнесу та руху з Остіна. Наступний рік (і, ймовірно, наступне десятиліття) буде пов’язано з уповільненням — вашими тренуваннями, рівнем стресу, вашими звичками пити.

Ми провели опитування деяких з найкращих тренерів і дієтологів у галузі, щоб визначити, що, за їхніми прогнозами, буде найбільшими тенденціями здоров’я у 2020 році. Ось топ-10.

Протягом багатьох років ми зосередилися на наполегливому тренуванні. Тепер ми переходимо до важкого відновлення. «Якщо ви тренуєтеся з високою навантаженістю протягом тижнів без належного відпочинку та відновлення, ваша віддача зменшується, і ви збільшуєте ризик отримати травму», — каже Мартінес. Аксесуари, такі як компресійні черевики, є в тренді, і навіть студії та послуги, орієнтовані на відновлення, як-от флототерапія, кріотерапія та відновлювальні капельниці стануть більш частиною режиму навчання людей, погоджується тренер Меган Руп, творець з

Немає нічого нового в ідеї, що скорочення споживання м’яса принесе користь нашому здоров’ю та навколишньому середовищу. Але серед поширення пропаганди зміни клімату документальні фільми, як зміни гри, і м’ясні альтернативи, як-от Impossible Burger, додані до меню швидкого харчування та продуктового магазину на полицях по всій країні, ми бачимо масовий рух до того, щоб бути більш обережним, а не м'ясо вперед. Давайте прояснимо: це не те саме, що бути повним веганом. «Йдеться більше про те, щоб отримати переваги від вживання більшої кількості рослин, не дотримуючись суворих правил дієти», – каже DJ Blatner, RDN, автор Флексітаріанська дієта. «Йдеться лише про те, щоб їсти те, що вам підходить, не позначаючи це».

ДО ВІД: Тенденції дієти, які домінували за останнє десятиліття

Розумні годинники, трекери сну, трекери активності — носимі технології, безумовно, все ще в тренді. Фактично, американський коледж спортивної медицини прогнозує головну тенденцію на 2020 рік. щорічне опитування. «Люди хочуть відстежувати всі аспекти свого життя, і наявність цих даних, здається, надихає їх робити більше», – говорить Кенні Сантуччі, персональний тренер і тренер SOLACE New York. У 2020 році ми побачимо більшу точність і доступність — карти, які можна завантажити для трас, що біжать поза мережею, такі функції, як електрокардіограма, щоб ближче відстежувати проблеми з серцем, і трекери сну, які визначають, який вид тренування ваше тіло найбільше відпочив за.

ЗА ВІДОМ: Як краще спати в 2020 році

Функціональний фітнес — тобто зміцнення та розслаблення наших природних рухів тіла — традиційно зосереджується на присіданнях, жимах, тягах. Найновіша ітерація: первинні рухи, частково танцювальні, частково рухливі тренування, які ми бачимо на таких заняттях, як «Animal Flow» в Equinox і Gold’s Gyms по всій країні. “Останніми роками рух вашого тіла, як печерної людини, почав поширюватися блискавично не тільки через його танцювальну привабливість, але й через безліч переваг для здоров’я», – говорить Мартінес. «Первинні рухи не тільки кричущі та веселі, але вони також допомагають у координації, силі ядра, неврологічному розвитку та втраті ваги».

Якщо ми чомусь і дізналися за останнє десятиліття, так це те, що американці перебувають у серйозному стресі і платять за це своїм здоров’ям. «Кортизол — це основний гормон, про який ми говоримо, коли думаємо про стрес. Це наша реакція «бийся або втікай», і багато повсякденних речей, які ми робимо, наприклад, тягнемося на інтенсивне тренування, викликають його різке зростання. Нам потрібен кортизол, але більшість із нас постійно функціонує із занадто великою кількістю через фактори способу життя», — каже дієтолог із Нью-Йорка. Ліза Хаїм, дослідник. Приділяючи пріоритет таким речам, як тренування для відновлення, медитація та уважність, а також дні психічного здоров’я підніматися. І хоча ми знаємо, що нам потрібно на деякий час сповільнитися, нове в 2020 році буде робити менше без почуття провини, прогнозує Хаїм.

ПОВ’ЯЗАНО: Як медитувати, якщо у вас є тривога

Наприкінці 2010-х спостерігається зростання InstaTrainers і відданих, які дотримуються своїх планів навчання (див.: Карина і Катріна, Кайла Іцинес, і Келсі Уеллс). Але 2020 рік зробить ще один крок далі, і все більше і більше жінок звертаються до персоналізованих або майже особистих планів від онлайн-тренерів. Майже всі тренери пропонують індивідуальні цифрові плани та коучинг, але все більше використовують послуги на основі підписки, коли ви платите певну суму на місяць за доступ до п’яти-семи тренувань на тиждень. Це дешевше, ніж особисте тренування в тренажерному залі, але все ж пропонує певний рівень персоналізованого керівництва за ці гроші, каже Моріт Саммерс, власниця FormFitness Brooklyn, яка проводить онлайн-тренування для багатьох клієнтів, більшість із яких, за її словами, знайшли її в Інтернеті.

Не завжди проблема з алкоголем виправдовує відмову від пиття. Рубі Воррінгтон Тверезий Цікавий, опублікований наприкінці 2018 року, за останній рік спалахнув як лісова пожежа. Основна передумова? Похмілля – найгірше, і алкоголь може заважати вам жити своїм найкращим життям. «Раніше будь-яка світська подія чи свято означали алкоголь. Тенденція 2020 року полягає в пошуку соціальних справ або способів святкування без алкоголю, як правило, в гонитві за здоров’ям і самопочуттям», – говорить Блатнер. Цей рух полягає в тому, щоб бути цікавою, як це бути налаштованим, замість того, щоб заціпеніти до людей і речей навколо вас, каже вона.

ПОВ'ЯЗАНО: Що таке сухий січень і чи варто? Ось користь для здоров’я

Люди хочуть зручності тренуватися вдома, але аспект спільноти досі був відсутній, каже тренер і йог. Шона Харрісон, доктор філософії. І Peloton, і MIRROR вибухають, тому що вони пропонують способи взаємодії з іншими фактично перебуваючи в студії — і ми, ймовірно, побачимо, що більше брендів почнуть копіювати цю модель, вона каже.

Минули часи, коли більше поту прирівнювалося до спалювання жиру. «Незалежно від того, чи це гаряча йога чи підігрів, тренування в жаркій кімнаті набагато менш ефективні для збільшення вашого метаболізму, ніж вправи в холодній кімнаті. Більше того, дослідження показують, що тренування в холодній кімнаті легше, і ви можете робити це довше», – каже тренер із Лос-Анджелеса. Харлі Пастернак. Хоча ми вже бачили, як з’являються холодні студії Брррн У Нью-Йорку (де ви тренуєтеся в кімнаті з 45 градусів), ми будемо бачити все більше і більше, коли ми входимо в 2020 рік, каже Пастернак.

Ми знаємо переривчасте голодування — тобто обмеження кількості годин, протягом яких ви їсте, і подовження тривалості голодування — може допомогти все від втрати ваги до довголіття, до зниження ризику серйозних захворювань і покращення вашого травлення. Проблема: дуже важко чекати до 14:00. поснідати. Більше того, їжа допомагає попередити ваше тіло, що пора прокидатися, тому почекайте до полудня або пізніше, щоб з’їсти свій перший прийом їжі може заважати вашому циркадному ритму (вашому природному 24-годинному годиннику, який регулює, коли ви втомилися і не спите), говорить Келлі Левек, лікар-дієтолог, відомий тренер зі здоров’я та автор Любов до тіла. Вона заохочує своїх клієнтів підходити до IF дещо по-іншому: їсти, коли світло, і припиняти їсти, коли стемніє. Це пожинає всі переваги тривалого голодування, при цьому підтримується та синхронізується з вашим циркадним ритмом.