У 2020 році проведення Дня психічного здоров’я не повинно бути табу, але якщо на вашому робочому місці не заохочувати його активно, попросити свого боса про нього може викликати занепокоєння. Тож давайте дуже швидко прояснимо одну річ: не повинно бути соромно в будь-який момент поставити пріоритет свого психічного здоров’я та благополуччя, але особливо прямо зараз, коли країна бореться з санкціонованим урядом насильством і расизмом, а також смертельним вірусом.

ЗА ВІДОМ: Ми всі піддаємося ризику розвитку посттравматичного стресового стресу через пандемію COVID-19

Зокрема, для чорношкірих людей відпустку слід розглядати як форму самозбереження, а не самопотурання. психолог-травматолог, Дженніфер М. Гомес, доктор філософії, асистент професора психології та Інституту розвитку дитини та сім'ї Меррілла Палмера Скілмана (MPSI) при Університеті Уейна.

«А кілька років тому, у свідомість суспільства увійшла фраза «закликати в чорне». За словами блогера та інфлюенсера Евелін з Інтернету, "дзвонити в чорному" означає "

Мені просто потрібен солідний день, щоб підтвердити свою людяність перед собою «серед усього публічного насильства проти чорношкірих»», - пояснює доктор Гомес. «Сьогодні ми знову живемо в подібний час гучної агонії, від мільйона скорочень колеги по роботі, невіра, що, як чорний, ви так добре розмовляєте з чорними людей, яких б'ють і вбивають на вулицях і в їхніх будинках з безкарність».

«Хоча ці реалії навіть старші, ніж самі Сполучені Штати Америки, вага несправедливості, включаючи смерть, може досягти настільки токсичного рівня, що піклування про наші душі, духи, психіку, розум і тіло має бути пріоритетним», — продовжує вона. «Дні психічного здоров’я є однією з таких стратегій у нашому процесі зцілення».

На практичному рівні ці дні психічного здоров’я також необхідні для продуктивності, додає психіатр Калі Д. Кір, M.D., M.P.H., член-засновник Time'sUP Healthcare. «Ви не можете виконувати роботу в середовищі хаосу — що й відбувається — і якщо ви відчуваєте психічно нездоровий, який зараз відчуває кожен темношкірий, незалежно від того, яким він може здатися», - доктор Сайрус каже.

ПОВ’ЯЗАНО: Як перевірити своїх чорношкірих друзів і колег

«В ідеальному світі боси проактивно дають зрозуміти, що кожен може мати день психічного здоров’я (щоб не виділяти Блек людей), закрити офіс на день або навіть просто сказати, що вони розуміють, що люди не працюватимуть якнайкраще», — д-р Сайрус каже.

Навіть якщо ваш менеджер не зробив цього, щоб пояснити це повідомлення, не соромтеся запитати, що вам потрібно. Щодо того, що сказати, доктор Сайрус рекомендує бути коротким: "'Я сьогодні погано себе почуваю і хотів би зателефонувати— бо має значення емоційна хвороба. Або, 'Я не можу зайти через особисті причини.'"

«Я думаю, що зараз так ясно, що світ горить, тому виклик з будь-якої причини, ймовірно, буде витлумачено як пов’язаний із тим, що відбувається. Тому я б менше, ніж будь-коли, соромилася просити відпустку цього тижня", - додає вона.

Тим не менш, важливо враховувати, що не кожен має можливість провести день психічного здоров’я. «Люди, які працюють погодинно, можуть бути звільнені, якщо вони візьмуть вихідний, або просто не можуть дозволити собі втрати в заробітній платі, особливо під час Пандемія COVID-19 у всьому світі. Навіть наймані працівники, можливо, вже використали свої лікарняні», – каже доктор Гомес.

Отже, що ви можете зробити, якщо провести день психічного здоров’я просто неможливо? Спробуйте знайти годину чи дві для психічного здоров’я. «Ми можемо вписати день психічного здоров’я в меншу частину, яка працює для нас. Коли ми закінчимо роботу, ми можемо витратити годину на себе, щоб вести щоденник», – каже доктор Гомес. «Або, можливо, у вихідний день або коли ми не можемо заснути, ми розмовляємо по телефону з близьким другом і говоримо про небезпеку світу, а також про наші спільні радісні спогади з дитинства. Незалежно від того, як виглядає наше життя, ми все одно витискаємо час для себе».

ПОВ’ЯЗАНО: Неспокійно? Ось чому ваші стратегії боротьби з пандемією не працюють

Якщо у вас є можливість взяти цей відпочинок, ось кілька найкращих порад, які допоможуть вам подати заявку на роботу на день психічного здоров’я — і відчувати себе комфортніше.

1. Плануйте те, що ви збираєтеся сказати, перш ніж це сказати.

Це здається очевидною порадою, але зараз, якщо ви нервуєте через те, про що запитуєте, будь-яка підготовка, яку ви зробили, не вийде.

«Важливо підготуватися до того, що ви збираєтеся сказати, перш ніж звертатися до кадрів або свого керівника», — активістка з питань психічного здоров’я. Діор Варгаспропонує. «Важливо розуміти, що ви заслуговуєте на день психічного здоров’я, якщо ви перевантажені. Це також допомагає сформулювати ваш запит як щось, що принесе користь компанії. Прикладом може бути, 'Я хотів обговорити проведення дня психічного здоров’я. Після роботи над нашим поточним проектом я відчув, що моя продуктивність не на тому рівні, на якому я б хотів, щоб вона була. Взяття вихідного дня допомогло б мені освіжитися та краще досягти цілей, які я ставлю на цій посаді.'"

2. Будьте прямолінійними та ясними.

Простіше кажучи: Ясність — король. «Я думаю, що перший крок — це зрозуміти, навіщо потрібен день психічного здоров’я. Це виснаження, сімейні проблеми, зміни [ліки], занепокоєння тощо? Як тільки ви зрозумієте чому ти потрібен день, легше донести це до сильних», — Джуліанн Іпсан, LCSW-C, терапевт в Центр психології імені Фредеріка, розповіла Метушня. Тим не менш, ви не повинні відчувати себе мають щоб розкрити деталі, які краще залишити в особистих даних.

3. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно, посилаючись на психічне здоров’я як причину, чому вам потрібен вихідний, то не робіть цього.

Якщо ідея поговорити про психічне здоров’я з вашим босом викликає у вас більше стресу, то позбавте себе клопоту, не звертаючись до конкретного. «Важливо оцінити, чи ваша компанія та робоча культура відкриті для ідеї днів психічного здоров’я», – пояснила Іпсан. «Якщо питання та пояснення деталей в кінцевому підсумку створять більше стресу, краще взяти лікарняний без пояснення потреб психічного здоров’я».

ПОВ'ЯЗАНО: Як користуватися соціальними мережами, не завдаючи шкоди своєму психічному здоров'ю

4. Запитуйте якомога швидше і вирішуйте проблеми заздалегідь.

«Пом’якшіть удар своєї відсутності, зафіксувавши це в календарі заздалегідь», – тренер зі стратегії кар’єри та вигорання Дана Кемпбелл порадив Brit.co.

Хоча ваші занепокоєння щодо запитань можуть бути більш керованими емоціями, ваш бос, швидше за все, думатиме практично. Викличте підкріплення за допомогою своїх колег, якщо вам знадобиться, щоб вони виправили слабину, поки вас немає, і незабаром повідомте про це свого боса, щоб вони могли змінити структуру, якщо це необхідно.

ПОВ’ЯЗАНО: Психічні захворювання по всьому телевізору — ось чому це не завжди добре

5. Пам’ятайте, що ви нікому не зобов’язані пояснювати, окрім загальних подробиць – навіть своєму начальнику.

Може здатися, що вам буде легко проскочити до детального опису вашого психічного стану або відчути тиск, щоб пояснити ваш запит з конкретними характеристиками, але вам насправді не потрібно цього робити, якщо ви цього не хочете. Консультувала засновниця Ban.do Джен Готч Дуже добре керувати науковим підходом, якщо ви стурбовані збереженням конфіденційності будь-яких деталей вашого запиту.

«Мозок є найскладнішим органом у тілі, тому має сенс, що всілякі речі можуть вийти з ладу на всіх рівнях», – сказав Готч. «Це був спосіб для мене пояснити це людям, коли вони не повинні розуміти, що це відчуває». Говорячи про голі кістки: Голі Мінімум, якого ви можете очікувати від свого начальника, це те, що він може співчувати вам, навіть якщо вони не поділяють певний досвід твій. Після того, як ви скористаєтеся будь-яким із цих шляхів і запитаєте про свій день психічного здоров’я, їхня відповідь має бути якась на зразок «Звучить добре, почувайся краще». Це не обов’язково має бути затяжною розмовою кінець.