Засіб для зміцнення нігтів, гіркий на смак лак, відео YouTube, які обіцяють маніпулювати вашим розумом, як ви сон: скільки себе пам'ятаю, я нав'язливо кусаю нігті, і я намагався все, щоб кинути. Я майже здався тому, що буду ходити по колу з цією шкідливою звичкою до кінця свого життя. Але коли я пишу це, я чую, як мої нігті стукають, стукають, а це мій новий улюблений звук.
Для мене гризти нігті було не просто нервовою звичкою, зарезервованою для спостереження Розповідь служниці, або ввечері перед великою презентацією роботи. Я гриз нігті, коли мені було нудно, голодно або просто тому, що це приносило мені великий комфорт. А Огляд досліджень 2011 року показав, що 20% дорослих гризуть нігті, і як інші повторювані форми поведінки, орієнтовані на тіло, це одна з шкідливих звичок, які важко позбутися. Я знаю, тому що я пробував і зазнав невдачі мільйон разів. Одного разу взимку я взялася в’язати просто для того, щоб ще чимось зайнятися своїми руками. Я намагався деякий час посидіти на руках, щоб вони не потрапили до рота. (Однак через це було важко зробити щось інше, тому ця спроба, як і багато інших, була недовгою.)
ДО ВІД: Найкращі кольори лаку для нігтів на літо 2018
Після багатьох років намагань підтримувати свої нігті, але знову і знову знаходячи їх у роті, я пішов іншим шляхом: я почав витрачати 10 хвилин щоранку, використовуючи додаток для медитації. Я швидко зрозумів, що для того, щоб змінити свою поведінку гризти нігті, мені доведеться взагалі змінити те, що я думав про це. Це стосувалося не моєї сили волі чи самодисципліни — це було пов’язано з моїм психічним здоров’ям.
Кілька справді напружених місяців на роботі мали рівень стресу на рівні одинадцяти. Я був настільки виснажений, що продовжував скасовувати плани з друзями, через що відчував себе настільки винним, що просто перестав будувати плани. Я проводив цілі вихідні, складаючи списки, мучившись над майбутнім, і прокручуючи себе до забуття в соціальних мережах — однією рукою, звісно, оскільки друга застрягла в мене в роті. Мої нігті були найгіршими з усіх, що вони коли-небудь були, що може здатися поверховим, але якщо ви були тут, ви знаєте, що це відчуття невдачі погіршило все інше.
Мій механізм подолання цілком нормальний, пояснює Хлоя Бротерідж, гіпнотизер і автор книги Рішення тривоги. «У [тривожні] моменти відсутності, легко впасти у шкідливі звички, наприклад гризти нігті. Це також може бути несвідомим способом впоратися з нервовою енергією і тримати руки зайнятими». У своїй книзі Бротерідж рекомендує медитацію як спосіб впоратися з тривогою. Саме це спонукало мене спробувати уважність, а потім поговорити з нею, як Вітаю, Маріє про мої проблеми з нігтями на все життя.
ПОВ’ЯЗАНО: Все, що вам потрібно знати про гелевий манікюр
«Медитація може допомогти вам стати більш спокійним і присутнім, оскільки ви менше схильні до несвідомих звичок, тому що ви більш усвідомлені», — сказала вона. І оскільки це не може бути гірше, ніж той поганий на смак лак для нігтів, або так само, як публічно соромитися, як носити гумку на зап’ясті, я підписався на Головний простір, програма з величезним каталогом аудіо кліпів для медитації. Я почав використовувати його регулярно в лютому, і протягом трьох тижнів щоденна практика усвідомленості вже помітно змінила моє повсякденне життя. Довелося купити пилку для нігтів.
Я почав слухати програму Основи, який знайомить вас з техніками глибокого дихання та «скануванням тіла», що є поширеним методом усвідомленості. Це в основному візуалізація того, як виглядає ваше тіло від верхівки голови до кінчиків пальців ніг, перевірка кожної частини, коли ви подумки рухаєтеся вниз, і це допомагає вам заземлитися, поки ви перебуваєте медитації.
Потім я завершив 30-денний курс програма для боротьби з тривогою, яка глибше занурилася в те, чому хвилювання є цілком нормальною частиною життя, але не обов’язково виснажливою. Я дізнався, що якби я міг змінити образи мислення, які змушували мене відчувати таку тривогу, я також міг би відмовитися від звички гризти нігті, що прожило все життя. Це спонукало мене продовжувати щоденну практику та в поєднанні із заспокійливими тонами голосу оповідача, що перемежовуються довгими періоди так необхідного мовчання, я дійсно почав насолоджуватися цим підходом до відмови від гризти нігті, з причин, крім нових порад, які я був росте.
Оскільки я найчастіше гриз нігті на роботі, я приклеїв порожню записку біля екрана свого комп’ютера, який я також дізнався від Headspace. Побачивши це помаранчеве мерехтіння в куточку мого ока, я б нагадав, щоб я краще усвідомлював, що я роблю; не дозволяючи мені гризти нігті, поки не стало занадто пізно (і фактично трохи підвищити мою продуктивність).
ВІДЕО: 6 продуктів до 12 доларів, які ви повинні купувати в аптеці
Я почав помічати, що я не просто бездумно підніс руку до рота, я робив це поки забагато думати. Здатність розрядити думки, викликані тривогою, до того, як вони приймуть верх — і до того, як у мене з’явиться потреба погризти — означало найбільшу зміну не лише для моїх нігтів, а й для мого загального самопочуття. Я спокійніший і спокійніший, ніж пам’ятаю раніше. І, так, все це було загорнуто в мої нігті.
Майже шість місяців я все ще намагаюся медитувати щоранку або дивлюся підручник з йоги на YouTube, якщо у мене є трохи більше часу, щоб розгорнути килимок. Іноді бувають дні, коли я не роблю ні того, ні іншого, але я намагаюся втиснутися за кілька хвилин — під час обідньої перерви чи перед сном — щоб задіяти своє тіло з розумом, краще усвідомити своє оточення, а потім помилуватися своїм новим нігті.