10 найкращих легких тренувань для жінок у 2021 році

Цифрові платформи для фітнесу вибухнули за останній рік - це спростило як ніколи знайти легке тренування, яке можна виконувати вдома. На щастя, якщо ви не хочете інвестувати в додаток або щомісячну підписку - у Instagram та YouTube доступно безліч безкоштовних тренувань.

Але з такою кількістю варіантів, важко знати, хто з мільйонів тренерів має найкращі процедури - та які тренування дадуть вам найкращі результати. Чи справді тренування з Хлої Тінг дає результати, якими захоплюються її шанувальники? Чи достатньо цих чотирьох рухів, щоб по-справжньому зміцнити ваше ядро?

ПОВ’ЯЗАНІ: 15 найкращих програм для тренувань, які можна завантажити зараз

Ось що стосується тренувань для тренувань: Справжня сила та стабільність - такі, які зберігають вашу тягу міцний і без травм тіла-лежить у ваших глибоких м’язах живота (а саме-в поперечній абдомініс). Але ця заповітна шість упаковок спирається на працюючі м’язи марнославства (ваш прямий м’яз живота). Тож, якщо ваша мета - видимі абс, хороша програма рухів буде націлена на обох.

Але "добре" не обов'язково означає божевільний. Насправді, легкі вправи для тренування, такі як дошки, хрускіт у зворотному напрямку та тремтіння, часто є найкращими.

Ось кілька наших улюблених простих тренувань для тренажерів, які ви можете виконувати вдома прямо зараз.

ПОСОЛІ

Якщо ви стогнете щоразу, коли рутина включає альпіністів та хрускіт, вам сподобається ця стояча тренування Хлої Тін аб. Австралійський тренер відомий своїми вбивчими проблемами у фітнесі - особливо основними програмами. І її 10-хвилинна рутина тут-чудовий погляд на те, чому.

Один погляд на шість упаковок шотландської фітфлуенсерів Стефані Муар, і ми зробимо все, що вона нам скаже. Ця надзвичайно легка процедура включає три набори з чотирьох рухів, які націлені на все ваше ядро, навіть не порушуючи справжнього поту.

Засновниця фітнес -клубу «Голлівудський тренер» Джанетт Дженкінс знає дещо про найкращі кроки для досягнення результатів. (Вона також працювала з такими знаменитостями, як Алісія Кіз та Серена Вільямс). Нам подобається ця семеро вправ для менш відомих, але ефективних убер-пальців, які включає тренер знаменитостей.

Ця п’ятихвилинна рутинна програма повертається до основ австралійського гуру фітнесу: невеликі тренування, які можуть освоїти початківці. Завдяки лише чотирьом рухам, по 30 секунд кожен, ця швидка і брудна вправа ab забезпечить швидкий опік, щоб допомогти побудувати це незнищенне ядро.

Софі, тренер із Нідерландів, використовує серйозну науку для підтримки свого розумного програмування-і ця 10-хвилинна рутина нічим не відрізняється. З увімкненими 30 секундами та 30 секунд відключення, це легке тренування ab охоплює 10 випробуваних дійсних ходів, які також покращать рухливість, щоб послабити, поки ви підтягуєтесь.

Старшина -сержант Францшеска Казимир настільки ж жахлива, наскільки вони приходять, коли вона збалансовує кар’єру в армії та на особистому навчанні. Останнім часом вона використовує цю інтенсивність, щоб донести те, до чого може стосуватися кожна жінка: творчі тренування у вітальні. Ця рутина використовує основні рухи, такі як дошки та тріпотіння, але додає просту пляшку води для мікровиклику до рутини.

Ця проста, вступна процедура є конкретним прикладом того, чому тренер Tone & Sculpt має таких відданих послідовників (2,1 мільйона і розраховуючи на IG). Вона запрограмувала чотири супер базових, але суперефективні основні рухи, які можна втиснути в будь -які вільні три хвилини дня.

Натача Океан-це не просто якась стара фітнес-інфлюенсер-вона використовує свій диплом біофізики, щоб придумувати розумні, всебічні тренування. І ця процедура, яка націлена на м’язи глибокого ядра, а не тільки на правильний прямий м’яз живота, нічим не відрізняється. Програма з 8 рухів включає вправи, які ви не побачите в багатьох інших місцях, але новачки досить легко отримати їх після.

З початку карантину тренер із Лос-Анджелеса (який працював з Келлі Роуленд та багатьма професійними спортсменами) годував своїх 2,7 мільйонів послідовників IG домашніми тренуваннями, які є чистим вогнем. Ця основна процедура не вимагає великих рухів або багато часу - всього три набори з п’яти мікрорухів. Але вам краще повірити, що ваше ядро ​​буде горіти від першого до останнього повторення.

Карена Доун і Катріна Скотт пройшли довгий шлях-і створили цілу багатомільйонну імперію-з моменту перших відеороликів про тренування на пляжі. (І хто міг би забути їхнє шоу Bravo?) Але їх оригінальний, простий підхід до рутин все ще грає: легкі рухи, які працюють у кожному куточку вашого ядра. У випадку цієї рутини ви можете досягти цього менш ніж за 10 хвилин.