– «Люсті, турботи про вибори та страхи, пов’язані з Covid-19, чуми американців» — це зловісна тема листа, який прийшов до моєї папки «Вхідні» на початку цього місяця. Не дивно, що знайдено нове опитування що більше половини американців (58%) стурбовані вибори 2020 року. Це перегукується з висновками випущений ще в січні від Американської психологічної асоціації (APA), яка повідомила, що 56% дорослих США вважають президентські вибори «значним джерелом стресу».
І цей «виборчий стрес» буде лише ставати все більш поширеним і інтенсивнішим, чим ближче ми наближаємося до 3 листопада, психіатр і Час закінчився Охорона здоров'я Мені розповідає член-засновник Джессі Голд, доктор медицини, асистент кафедри психіатрії Вашингтонського університету в Сент-Луїсі.
«Виборчий стрес був поширеною темою серед моїх пацієнтів та колег», – погоджується Ніна Васан, доктор медичних наук. Клінічний асистент професора психіатрії Школи медицини Стенфордського університету та головний лікар Офіцер з Справжній, нова персоналізована платформа терапії на вимогу. Ця тривога виникає через те, що вона змушена сидіти з такою великою невизначеністю щодо того, як пройдуть вибори, каже вона, і посилюється через Основне занепокоєння, з яким багато з нас живуть через пандемію, триваючу жорстокість поліції та той факт, що світ буквально
горить навколо нас.ПОВ’ЯЗАНО: Почуття тривоги – це нова норма. Ось коли ви повинні бути стурбовані
Іншими словами, ми зараз «дуже емоційно сирі», — каже доктор Голд. «Люди перебувають у слабкому емоційному стані, спочатку... тепер вони дивуються... Чи можу я терпіти не той результат виборів, яким я хотів би? Це ключ до занепокоєння та занепокоєння кожного: екзистенційний страх перед тим, що приносить листопад», – додає вона.
«Люди перебувають у слабкому емоційному стані, спочатку... тепер вони дивуються... Чи можу я терпіти не той результат виборів, яким я хотів би? Це ключ до тривоги та занепокоєння кожного: екзистенційний страх перед тим, що приносить листопад».
Не повинно бути шоком, що, за словами доктора Голда, прогресивні жінки та медичні працівники найбільше стикаються зі стресом перед виборами. (Це може бути перекошеним, додає вона, оскільки вона працює переважно з ліберально налаштованими студентами, а також жінками частіше звертаються за терапією, ніж чоловіки.) Саме ці жінки відчувають, що їм є все, що втрачають — в тому числі контроль над власним тілом — якщо Трамп переможе на виборах. «Ця група особливо стурбована тим, що вони почуватимуться так само, як у 2016 році, але гірше, враховуючи те, як вони відчували себе за останні чотири роки та останні шість місяців», – каже доктор Голд.
«Як лікар, мені було тяжко бачити, що вибори 2016 року стали травматичною подією», – згадує доктор Васан про свій досвід чотири роки тому. «Зокрема, жінки, які в анамнезі зазнали сексуального насильства викликані поведінкою президента і заяви. У мене були пацієнти, які ніколи раніше не обговорювали цю частину своєї історії і боролися, оскільки його дії викликали на поверхню давній біль», – каже доктор Васан.
Ще одна жінка звинуватила Дональда Трампа в сексуальному насильстві
Цікаво, що доктор Голд додає, що працюючи в червоному стані, вона також бачила передвиборний стрес (хоч, з кардинально різні занепокоєння) у прихильників Трампа, і доктор Васан погоджується, що це відбувається з обома сторонами лінії. «Люди в обох сторонах глибоко захоплені своєю стороною критичних проблем» — наприклад, економікою, зміною клімату та Реакція на COVID, щоб назвати кілька — «і вони стурбовані тим, що ці вибори означають для їхніх сімей, засобів до існування та майбутнє».
І нехай буде відомо: терапевти теж хвилюються. У тому, що доктор Голд описує як ситуацію, яку терапевти «ніколи раніше не бачили», їхні календарі вже заповнені на листопад, оскільки люди очікують, що потребують додаткової підтримки перед виборами та після виборів. Доктор Голд каже, що фахівці з психічного здоров’я, самі люди, про що ми іноді забуваємо, тепер стурбовані тим, як вони збережуть свою енергію, щоб задовольнити величезний попит. «Як людина, яка лікувалася після виборів 2016 року, це жахливо. Кожен візит однаковий».
Погана новина полягає в тому, що передвиборчий стрес нікуди не подіється. Насправді, це, ймовірно, лише посилиться в найближчі тижні, як ми розпочати цикл дебатів 2020 року наприкінці місяця, і виборчі опитування переймуть наші стрічки новин. Однак розставляти пріоритети щодо догляду за собою стане важливішим, ніж будь-коли.
Ось кілька способів подолати передвиборчий стрес.
Бути втягнутим.
Один із найкращих способів впоратися зі стресом перед виборами здоровим способом – це взяти участь і зробити свій голос почутим, каже доктор Васан. «Визначте просту дію, яку ви можете зробити, яка допоможе вам контролювати те, що відбувається, наприклад надіслати листа своєму конгресмену про законопроект, який вас цікавить, підписання петиції, пожертвування кандидату чи підтримку чи допомогу в реєстрації людей для голосування», — вона пропонує. «Корисно відчувати себе причетним до світу і виконувати свою громадянську відповідальність».
ПОВ’ЯЗАНО: Отже, ви хочете стати політично активним? Ось ваш повний посібник
«Легко розчаруватися, але голосування важливе не тільки для того, щоб переконатися, що ваш голос почули, але й корисно для вашого психічного благополуччя».
Складіть план голосування.
Якщо ви ще цього не зробили зареєстрований і склав план гри про те, як ви будете безпечно голосувати під час пандемії, знайте, що це ключовий крок до подолання передвиборчого стресу. «Легко розчаруватися, але голосування важливе не тільки для того, щоб переконатися, що ваш голос почутий, але й корисно для вашого психічного здоров’я», – каже доктор Васан.
До теми: Молоді люди не приходять голосувати, але це не тому, що їм байдуже
Обмежте свій час на новини.
«Є необмежену кількість історій, відео та блогів про вибори, з новим вмістом, який з’являється щохвилини. Накресліть для себе певні межі щодо того, скільки (наприклад, не більше 30 хвилин) і з яким типом медіа ви спілкуєтесь», – каже доктор Васан.
Хоча нам потрібно слідкувати за новинами, доктор Голд пропонує якомога більше відписуватися від підписки та відписатися, а також видалити push-сповіщення зі свого телефону. Натомість виберіть лише кілька торгових точок, щоб наслідувати їх власний час — бажано в чітко визначені денні години. «Обмежте час перед сном новинами, якщо можете. За годину до сну займіться чимось розслаблюючим для власної турботи про себе — не прокручуй», — каже вона. Створення цих здорових звичок зараз є ключовим: «У міру наближення до виборів опитування та результати можуть викликати занепокоєння та зіпсувати ваш сон. Чим більше ми будемо сидіти в соціальних мережах і читати новини вночі, тим гірше будемо себе почувати».
Обмежте свою участь у соціальних мережах.
Як і щодо кількості часу, який ви витрачаєте на читання новин, доктор Васан рекомендує обмежити ваш час у соціальних мережах до 20 хвилин за раз. «Уникайте потрапляння в чорну діру, сперечаючись з іншими на платформах соціальних мереж», вона пропонує, і просто відмовтеся від підписки на людей у соцмережах, чиї облікові записи викликають ваше обрання занепокоєння.
ПОВ’ЯЗАНО: Як жінки дійсно ставляться до голосування за Джо Байдена
Також пам’ятайте про свої розмови з IRL.
«Ми знаходимося в дуже розділеному часі, і дуже важко розмовляти [з тими, з ким ви не згодні], не відчуваючи себе гірше», — каже доктор Голд. «Вам не потрібно назавжди відключати людей, але обмежуйте або уникайте розмов про вибори з людьми, які додадуть вам стрес». Доктор Васан пропонує припинити розмови про вибори через 10-20 хвилин, особливо якщо це не так. конструктивний.
Розглянемо вільну від політики зону вдома.
Якщо ви один із багатьох міленіалів або покоління Zer, які опинилися разом зі своїми батьками під час пандемії, є велика ймовірність, що вибори – це звичайна розмова за обіднім столом. Але якщо ви постійно берете участь у гарячих суперечках, які нікуди не ведуть, і знаєте, що ви не можете змінити їхній голос, це може вплинути на ваше психічне самопочуття, каже доктор Голд.
ЗА ВІДОМ: Як дочки високопоставлених республіканців стали прогресивними іконами
«Нічого страшного, якщо ти не дорікаєш батькові все, що він говорить, є расистським. У певний момент ви повинні сказати, це має бути безпечне місце, щоб я міг жити і мати можливість розслабитися», - каже доктор Голд. «Можливо, це суперечить вашим цінностям, якщо щось не говорити, але вам не потрібно щоразу втручатися. Ви можете вибрати свої битви і трохи захистити себе».
Подумайте про початок терапії.
«Іноді важко розпочати, коли у вас немає конкретної теми на думці, тому це може стати чудовою точкою входу до роботи над більшими справами», — каже доктор Васан.
«Реал» пропонує інтимний груповий салон для важких розмов з родиною, для тих, у кого проблеми спілкування з членами сім’ї по інший бік проходу, а також захід під керівництвом терапевта щодо виборів занепокоєння. Ви також можете перевірити це список безкоштовних і недорогих терапевтичних ресурсів для кольорових людей.