10 найбільших помилок онлайн-тренувань, за словами тренерів

Хоча тренажерні зали починають знову відкриватися, домашні тренування в Інтернеті нікуди не прийдуть. Навіть якщо ви відданий відвідувач тренажерного залу, безсумнівно, що скорочення відвідувань громадських приміщень знижує ризик зараження COVID-19.

На щастя, є багато дивовижних потокові класи і програми для тренувань на вибір. Але, як і будь-який інший інструмент для тренувань, потрібен деякий час, щоб навчитися правильно використовувати ці віртуальні сеанси, підвищуючи їх ефективність і знижуючи ризик травм. Попереду провідні онлайн-тренери та інструктори пояснюють, що вони найчастіше бачать не так під час онлайн-тренувань — і що робити замість цього.

ЗА ВІДОМ: Найкращі безкоштовні 15-хвилинні тренування в Інтернеті

Якщо ви проводите заняття в прямому ефірі з можливістю увімкнути камеру, не пропускайте, щоб тренер побачив вас, каже Інгрід Клей, старший наставник навчальної програми та тренер в Баррі.

«Вимкнення камери обмежує те, наскільки сильно ви можете наполягати», — пояснює Клей. «По-перше, відповідальності немає. По-друге, це не дає тренеру виправити вашу форму», – каже вона. «Я також хочу побачити, щоб ви хвалили! Я вважаю, що просте «YASSS» або «get IT» — це дуже багато і додає бадьорості у вашому кроці на решту дня».

Загромаджена зона для тренування – це надійний спосіб зосередити увагу під час тренування, каже Рейчел Уоррен, FORWARD_Пробіл Майстер-інструктор. Немає нічого подібного, як наступити на іграшку-собаку або на конструктор Lego вашої дитини посеред вашого привітання сонцю, чи не так? «Перш ніж тренуватися, налаштуйтеся на успіх, — каже Уоррен. «Краще розвантажити свій простір якомога більше».

«Онлайн-тренування зазвичай запрограмовані для мас на середньому рівні», – зауважує Клей. Тож, якщо ви новачок, було б гарною ідеєю знизити ситуацію. «Часто я бачу, що клієнти тренуються онлайн і впадають у відчай, тому що намагаються діяти занадто важко». Якщо у вашому тренуванні є живий тренер, попросіть внести зміни перед початком тренування, Клей радить. Якщо заняття попередньо записано, постарайтеся вибрати тренування, яке підходить для вашого рівня. (Наприклад, якщо ви новачок у колових тренуваннях або тільки повертаєтеся до вправ після карантину, не вибирайте тренування з написом «Розширений круг: це підпалить ваші м’язи!!!»)

Також те саме правило стосується просунутих клієнтів. Клей рекомендує запитати у тренера способи підвищення рівня, якщо така можливість доступна, або просто додати обтяження до тренування, щоб зробити його більш складним.

ПОВ’ЯЗАНО: 10 легких тренувань на прес, які можна виконувати вдома

«Найбільша різниця між онлайн-тренуваннями та тренуваннями в режимі потокової передачі та особистими тренуваннями полягає в тому, що фізично немає експерта там, хто може спостерігати за вами і переконатися, що ви правильно виконуєте вправи, щоб знизити ризики травм", - пояснює Алісса Такер, AKT Майстер-тренер.

Коли ви тренуєтеся вдома, ви несете відповідальність за те, щоб не отримати травми. Один із способів перевірити свою форму: «Виконання онлайн-тренувань перед дзеркалом може бути корисним, щоб ви могли візуально перевірте своє власне положення тіла і переконайтеся, що ви отримуєте найбезпечніші та найефективніші тренування», – Такер каже.

Багато домашніх тренажерів люблять швидкі, спітнілі тренування. Але занадто часте виконання дуже інтенсивних вправ може ускладнити належне відновлення організму. «Мені подобаються високоінтенсивні тренування та тренування з більшою віддачею, але я рекомендую робити це не більше двох разів на тиждень, одночасно змішуючи тренування з меншою витривалістю», – говорить Ребекка Кеннеді, а Пелотон Майстер-інструктор з протектора. «Лев повинен відпочити, щоб полювати».

Витягнути шию, щоб дивитися на екран, — це велике ні-ні, каже Бріоній Сміт, an Alo Moves інструктор. Один із способів уникнути цього — якомога частіше використовувати слухові сигнали. «Спочатку ви можете дивитися й бачити, що робить інструктор, але потім обов’язково слухайте», – радить Сміт. «Є так багато чудових інструкторів, які дають чудові підказки, і важливо слухати й вчитися слухання напрямок, який вони також дають».

Ще одна стратегія, яка може допомогти: «Розмістіть екран у профілі або прямо перед собою», – рекомендують Ерін Франкель та Олександра Данціг, засновники JETSWEAT. «Намагайтеся розташуватися так, щоб спиною ніколи не було до екрану. Це допоможе вам підтримувати вирівнювання, не повертаючи голову занадто сильно, коли вам потрібно переглянути демонстрації».

«Силові тренування – це найкращий спосіб зберегти ваші кістки, м’язи та суглоби міцними на все життя, покращити здоров’я серця та розвинути міцний зв’язок зі своїм тілом», – каже Кеннеді. Але багато людей бояться спробувати це самостійно вдома, особливо якщо вони новачки в тренуваннях з обтяженнями. Якщо це звучить як вам, знайте, що тренування з власною вагою і гімнастика (підтип тренування з вагою тіла) можуть бути дуже ефективними, каже Кеннеді.

ПОВ’ЯЗАНО: Якщо ви ненавидите кардіотренування, ви, ймовірно, можете припинити

Щоб отримати всі переваги, важливо дотримуватись онлайн-тренувань до кінця, кажуть Франкель і Данціг. «Це легко вимкнути безпосередньо перед останньою розтяжкою або медитацією, тому що вас щось кличе. Але ці останні кілька хвилин можуть допомогти вам отримати деякі з найпозитивніших переваг під час одужання та допомогти повернутися до свого дня».

«Я бачу, що багато людей не носять кросівки і ходять на шкарпетки або просто босоніж, коли виконують кардіо-вправи або тренування з високим навантаженням», - каже Меган Руп, засновниця Товариство скульптур. «Навіть коли ви тренуєтесь вдома, ви хочете переконатися, що ви носите взуття, що підтримує, для діяльності, якою ви займаєтесь».

ПОВ’ЯЗАНО: Тренер знаменитостей Меган Руп ділиться своєю легкою, будь-якої рутиною для преса

Дні тренування «спина до спини» без відпочинку між ними означають, що не вистачає часу для омолодження, каже Корі Джордж, особа F45 Тренування. «Якщо ви хочете оптимізувати свою продуктивність і результати», необхідно планувати дні відпочинку». Домашні тренажери можуть зіткнутися з проблемами, коли вони уникають рухової роботи, розтягування та методів відновлення, таких як піна прокатування. Якщо ви не знаєте, з чого почати, шукайте онлайн-класи зі словами «відновлення», «відновлювальний» та/або «мобільність» у назві.