Міф про довгі стрункі лінії в пілатесі та барре

Якщо ви коли-небудь відвідували уроки пілатесу, барре або йоги, є пристойна ймовірність, що ви чули розмову інструктора про зміцнення ваших м’язів, одночасно подовжуючи їх, що призводить до довшого та стрункішого тіла форму. У деяких випадках до таких тренувань людей приваблюють обіцянки тіла, схожого на танцівника, особливо якщо студії та інструктори рекламують, використовуючи «довгу і струнку» мову.

Але все частіше тренери та фітнес-інструктори говорять про те, що створити довше, стрункіше тіло за допомогою тренувань фізично неможливо. Ось що вони хочуть, щоб ви знали.

Цей міф поширений у різних галузях фітнесу, але, можливо, жодна з них не пов’язана з «довгою, стрункою» мовою, як пілатес. «Я відчуваю, що це почалося, коли Джозеф Пілатес приїхав до Нью-Йорка в 1920-х роках і відкрив студію, яка звернення до New York City Ballet», — пояснює Хелен Фелан, інструктор з пілатесу, який не має відношення до тіла, і засновниця Студія Хелен Фелан. У результаті творець пілатесу почав працювати з артистами балету — людьми, які були генетично стрункими і вимагали від них підтримувати такий вигляд для своєї професії.

Крім того, є той факт, що багато колишніх танцюристів стають інструкторами пілатесу та барре, що начебто живить ідею, що люди, які виконують такі види вправ, почнуть виглядати як традиційні танцюристи ідеальний. Це одна з причин, чому так важливо підтримувати та підвищувати вчителів фітнес-індустрії, які можуть не вписуватися в традиційну модель того, як «повинен» виглядати інструктор. Ось чому Корін Вейнер, засновниця ШАКТИБАРРЕ, взяв на себе зобов’язання найняти різноманітну групу інструкторів. Тим не менш, існує велика ймовірність того, що ваші вчителі фітнесу мають певний спортивний досвід, каже вона, що може вплинути на сприйняття того, як «повинен» виглядати людина, яка займається вправами.

Але це також не тільки вплив танцювального світу. «Це також походить від суспільства загалом, де довгий час ідеалом для жінок була така довга, худа статура», – говорить Стефані Рондо, MS, ATC, CSCS, сертифікований тренер та тренер із здоров’я. «Ми бачимо це у світі моди та Голлівуді, і я думаю, що саме цього прагнуть багато жінок».

10 міфів про фітнес і схуднення Тренери хочуть, щоб ви перестали вірити

Незалежно від того, які вправи вони виконують. І це на 100 відсотків нормально.

«Просто кажучи, фізично неможливо змінити довжину ваших м’язів за допомогою тренування», — пояснює Рондо. Це тому, що м’язи мають дві точки, де вони прикріплюються до кісток через сухожилля. Ці дві точки фіксовані і не можуть бути переміщені, тому створення «довжини» в м’язах не може статися без операції.

Звичайно, фізичні вправи може змінити зовнішній вигляд свого тіла. «Ви можете змінити зовнішній вигляд свого тіла, змінюючи відсоток жиру в організмі та силові тренування, щоб збільшити розмір м’язів», – каже Рондо. Крім того, тренування Barre та інші тренування з низьким рівнем впливу використовують ізометричні рухи, які дуже ефективні для зміцнення м’язової тканини та можуть призвести до більш чітких м’язів. Але навіть якщо м’язи ростуть у міру набору сили, ви не можете маніпулювати формою, яку набувають м’язи, коли вони стають сильнішими, додає Рондо.

Крім того, не всі організми реагують однаково, коли практикують однаковий план харчування та вправ, зазначає Фелан. Так, наприклад, хтось, хто вже високий і має довгі кінцівки, може виявити, що пілатес покращує їхню природну довгу форму тіла. Але людина з коротшими кінцівками не стане раптом «довшою». будь-який вид тренування.

ПОВ’ЯЗАНО: Інструктор з пілатесу Хелен Фелан ділиться своєю швидкою тренуванням для загального зміцнення тіла

Звичайно, фізичні вправи теоретично можуть змусити вас виглядати трохи довше і стрункішою, ніж раніше, якщо ви втрачаєте жир і розвиваєте більше м’язової тканини. Але суть? «Наша генетична схильність має набагато більший вплив на наш розмір і форму, ніж будь-яка програма вправ», — додає Фелан.

«Збереження цього міфу настільки небезпечно, оскільки воно може змусити жінок йти на крайні заходи, щоб досягти ідеалу, який насправді для них фізично неможливий», — каже Рондо. «І це не тільки фізично небезпечно, але й психічні наслідки постійної спроби чогось, що неможливо з медичної точки зору, також важко для психічного здоров’я».

На щастя, люди починають прислухатися до професіоналів з фітнесу, які висловлюються в цьому питанні. Коли Фелан нещодавно опублікувала цей міф у своєму Instagram, вона отримала найбільшу реакцію за всю історію. «Той факт, що коментарі були переважно від інших фітнес-професіоналів, дійсно заспокоював. Знати, що інші люди в цій галузі погоджуються, що це проблематично, і хочуть щось із цим зробити, дає мені велику надію на еволюцію індустрії здоров’я», – каже вона.

Щоб було зрозуміло, Фелан не засуджує і не соромить нікого, хто бажає схуднути. «Це цілком нормально в світі, який цінує худорляві тіла понад усі інші, і я відчуваю, що борюся з цією тягою досі всі час». Але вона також каже, що у світі фітнесу відбувається зміна від сором’язливості тіла до святкування тіла — і ці зрушення потребують час. «Але дуже цікаво спостерігати за протидією традиційному погляду, який представляє фізичні вправи як спосіб стерти їжу замість того, щоб почувати себе чудово у своєму тілі».

ПОВ’ЯЗАНО: Якщо ви ненавидите кардіотренування, ви, ймовірно, можете припинити

Сидіть з будь-яким розчаруванням, яке ви відчуваєте. Нормально відчувати себе засмученими, коли дізнаєшся, що те, що тобі сказав фітнес-маркетинг, насправді не відповідає дійсності. «Прийняття тіла – це важка, нелінійна подорож, тому, природно, на початку буде деяке горе та розчарування, коли ми усвідомлюємо, що ми не можемо контролювати своє тіло так, як нам продають — принаймні без значної шкоди якості нашого життя», — Фелан каже.

Подумайте, які ваші цілі справді є. «Якщо ваша мета — підтягнутися або отримати довгі стрункі лінії, я закликаю вас щодня перевіряти себе й запитувати себе, чому?» — каже Вейнер. «І якщо ви коли-небудь опинитеся в момент, коли це межує з нездоровою перспективою, можливо, дайте собі відпочинок, опустіть вагу, вийдіть на пробіжку, займіться йогою. Немає потреби вставляти круглий кілок у квадратну діру, особливо якщо ваше психічне здоров’я приноситься в жертву, намагаючись досягти цього».

ЗА ВІДОМ: 10 несподіваних новорічних рішень, які справді зроблять ваше життя кращим

Розглянемо інші переваги вправ. «Навіть якщо така довга, струнка естетика неможлива, ви все одно можете побачити значні фізичні зміни», – зазначає Рондо. «Збільшення сили м’язів і зменшення жирової тканини підвищать зовнішній вигляд м’язового тонусу, і хоча Ви не можете подовжити свої м'язи, збільшення видимості м'язів створює більш стрункий вигляд, до якого прагнуть багато людей для.”

У той же час, за словами Рондо, є багато інших причин займатися спортом: користь для серцево-судинної системи, підвищення енергії, підтримка імунної системи та якість життя. «Це причини продовжувати фітнес-програму навіть без естетичного прогресу».

Також важливо змінити наше уявлення про вправи з виконання їх як покарання на виконання, тому що це привілей, каже Фелан. «Якщо ви можете займатися спортом і вільно рухатися, це подарунок, і він марно витрачається, коли ми весь час розбиваємо себе в дзеркало».

Уважно слухайте і шукайте інструкторів, які не соромляться тіла. «Я закликаю людей по-справжньому прислухатися до того, як з ними розмовляють їхні вчителі та що говорять їм бренди, за які вони платять», — каже Вейнер.

Вся справа «тіла в бікіні» очевидна, але іноді ганьби до тіла не настільки кричущі. «Якщо інструктор дає сигнал таким чином, що змушує вас погано ставитися до свого тіла таким, яким воно є, він упускає суть і, швидше за все, сам застряг у циклі культури дієти», — каже Фелан. Як це виглядає в реальному житті? Натяк на те, що «заробляти» їжу фізичними вправами або «надолужувати» поблажливість, є великими червоними прапорцями, як і сигнали на кшталт «цей крок усуває ці докучливі любовні ручки».

І, на жаль, вся справа з «довгими стрункими лініями» настільки нормалізована, що ваш улюблений фітнес-інструктор може навіть не знати, що те, що вони говорять, є проблематичним, каже Фелан. «Якщо ви відчуваєте себе комфортно, а не просто бойкотуєте їхній клас, я закликаю вас зробити більший вплив, відверто поспілкуючись із вашим інструктора про те, наскільки цей спосіб мислення некорисний, і просить їх бути уважнішими до того, як вони намагаються мотивувати або пояснювати вправи».