Завдяки культурі дієт фітнес -індустрія наповнена дезінформацією про те, що потрібно, щоб бути справді здоровим. І оскільки багато тренажерних залів все ще закриті (а деякі тренажери вирішили не користуватися тренажерними залами у місцях, де вони відкриті), більше людей як ніколи створюють власні тренування, пробують віртуальні заняття фітнесом і спочатку використовують програми домашнього тренування час. Але оскільки існує так багато суперечливих повідомлень, буває важко зрозуміти, які види вправ підійдуть вам і досягнуть бажаних результатів.
Попереду експерти -тренери викладають найбільші міфи про фітнес, з якими вони стикаються зі своїми клієнтами та у соціальних мережах. Потім вони пояснюють справжній угода.
ПОВ'ЯЗАНІ: "Пандемія Пелотону" і що вона робить для вашого організму
Міф №1: Хруст - це найкращий спосіб націлитись на своє ядро.
Більшість людей думають про шість упаковок преса, коли думають про своє ядро. Це одна з причин, чому хрускіт, спрямований на ці м’язи, є такою популярною вправою.
Правда: вам потрібно більше, ніж просто хрускіт, щоб зміцнити своє ядро.
"Ви відчуєте, як ваші м'язи" шість пакетів "-або прямий м'яз живота-в хрускітах, але для того, щоб мати міцну серцевину, Ви також повинні націлитися на косі м’язи, поперечний живіт і м’язи тазу, стегон і попереку », - каже Мейв Мак'юен, Старший тренер о P.volve.
Деякі з улюблених Мак'юен для орієнтації на все ядро включають вправи для живота стоячи, мости та орієнтовані на форму дошки. "Хрустіння все ще приносять користь, якщо їх виконувати правильно, але ви не відчуєте і не побачите результатів, якщо ви також не тренуєте ядро в цілому", - додає вона.
ЗВ'ЯЗАНІ: Найбільші помилки тренування в Інтернеті, на думку тренерів
Міф №2: Ви можете помітити зменшення площі свого тіла.
"Зниження плям, особливо зменшення жиру на животі, є одним з найбільших міфів у фітнес -індустрії", - говорить він Марджі Клегг, сертифікований особистий тренер та дипломований спортивний дієтолог. Наприклад, цей міф говорить про те, що якщо ви будете виконувати безліч вправ на прес, ви втратите жир зі свого живота, або якщо ви будете робити багато вправ для внутрішньої частини стегна, ви можете зменшити цю область.
Правда: не можна втрачати жир лише в одній області.
"Ми втрачаємо жирові відкладення в різних областях з різною швидкістю, і скільки б ми не намагалися, ми не можемо контролювати, з яких ділянок жирові відкладення спливають першими", - говорить Клегг. Тож що вам робити, якщо ви хочете зосередитися на певній сфері? Порада Клегга: Почніть добре розгалужену програму силових і кардіотренувань. «Зосередьтеся на таких рухах, як присідання, випади та віджимання, які використовують більші та менші м’язи тіла і дають вам більше удару за ваш долар».
Міф № 3: Щоб швидше прогресувати, тренуйтесь щодня.
Деякі особи з фітнесу проповідують менталітет "без вихідних". Але експерти кажуть, що щоденне тренування насправді може принести більше шкоди, ніж користі.
Правда: Вам потрібні дні відпочинку.
На відновлення організму після тренування може знадобитися від 24 до 72 годин - і тоді "прогрес" насправді це відбувається, за словами Емілі Хатчінс, сертифікованого персонального тренера та спеціаліста з підвищення продуктивності з RSP Nutrition. "Продовжуйте тренуватися протягом цих періодів часу, і ризик травмування або перетренованості зростає. Якщо ви ніколи не поміняєте масло в своєму автомобілі, він згорить двигун. Так само і з людським тілом: якщо ви не знайдете часу на ремонт і відпочинок, ваше тіло підведе вас ».
ПОВ'ЯЗАНІ: Як заспокоїти тренерів, як знову повернутися до тренувань
Міф 4: Для досягнення результату потрібні тривалі тренування.
"Я думаю, що цей міф походить від концепції кількості над якістю", - каже Райлі О'Доннелл, тренер з Приміщення для вбиральні. "Люди думають, що якщо зробити довше, це принесе більше результатів".
Правда: короткі тренування також ефективні.
Іншими словами, вам не доведеться витрачати годину на тренування кожен раз, коли ви тренуєтесь. "Якщо у вас є лише 30 хвилин, не дозволяйте цьому заважати вам тренуватися", - каже О'Доннел. "Зосередьтеся на якості та зусиллях, які ви докладаєте під час тренування, і ви побачите серйозні зміни у вашій загальній серцево -судинній витривалості та здоров’ї".
Міф № 5: Існує певне тренування, яке може дати вам "довгі, худі лінії".
Багато програм тренувань обіцяють довші, стрункіші м’язи. Це особливо поширене у світі з низьким рівнем впливу фітнесу, який включає пілатес, барре, йогу тощо.
Правда: генетика визначає форму м’язів.
"Ми всі різні - і це насправді чудова річ", - каже Хелен Фелан, засновниця Студія Хелен Фелан. Наприклад, пілатес чудово підходить для довголіття, рівноваги, контролю, впевненості та рухливості, але це не обов’язково вона передасть вам тіло, яке ми асоціюємо з моделями або танцівницями, якщо це не ваша генетична схильність, вона пояснює. "Я думаю, що це важливо знати, тому що люди відчувають себе як особисті невдачі, коли вкладають роботу, а" результати "не показуються".
ПОВ'ЯЗАНІ: Міф про "довгі, худі лінії"
Міф №6: Важка атлетика змусить вас «набратися сил».
"Це один з найдавніших міфів у книзі і мій найменш улюблений", - каже О'Доннел. Так само, як певне тренування не зробить вас "довгими і худими", якщо ви не побудовані таким чином, великі ваги не зроблять вас раптово піднятими.
Правда: важче отримати об’ємні м’язи, ніж ви думаєте.
"" Наповнення ", як культуриста або професійного спортсмена, неможливе без екстремальних і специфічних тренувань і дієт", - говорить О'Доннел. "Додавання більшої ваги до ваших тренувань принесе лише користь, таку як підтримка м'язів у міру набору старше, збільшуючи щільність кісткової тканини, покращуючи обмін речовин і допомагаючи відчувати себе сильнішим і сильнішим впевнено ».
Міф № 7: Втрата ваги - це головна причина, чому вам слід попрацювати.
Коли ви дивитесь на повідомлення та маркетинг навколо більшості програм тренувань, багато говорять про схуднення, «тонізацію» та скидання кілограмів. "Як суспільство, ми не вважаємо більші тіла привабливими, з багатьох расистських і сексистських причин, які активісти більш вільні, ніж я міг би пояснити", - каже Фелан. "Через це прагнення до здоров'я насправді викликало прагнення до худорлявості та дуже обмежене уявлення про красу".
Правда: існує так багато інших причин для вправ.
Як... краще фізичне здоров’я, краще психічне здоров’я, кращий сон, о - і насолоди! Це теж досить вагома причина.
Крім того, здоров’я - це набагато більше, ніж розмір. "Ви могли б мати" найзручніше "тіло та" найчистішу "дієту, а також мати проблеми з психічним здоров'ям, які заважають вам почувати себе найкраще або відчувати здоров'я".
Найбільше, рух можна використовувати як інструмент для посилення позитивного досвіду в організмі, каже Фелан, замість того, щоб відчувати, що нам потрібно карати себе або "компенсувати" їжу, яку ми їмо.
ПОВ'ЯЗАНІ: Вибачте, але продукти, що стимулюють метаболізм,-це підробка
Міф №8: М’язи «перетворюються на жир», коли ви припиняєте тренуватися.
"Один з найбільших міфів, який утримує людей від силових тренувань, - це те, що як тільки вони зупиняться, їх м'язи перетворяться в жир", - говорить Клегг. "Цей міф, ймовірно, походить від побачення колишніх спортсменів, які раніше були здоровими і м'язистими, а тепер виглядають не в формі".
Правда: м’язи можуть скорочуватися, але вони не перетворюються на жир.
М’язи ростуть під час тренування сили. Після зупинки м’язи зменшуються. Це так просто.
Одна з причин, чому цей міф здається вірним, полягає в тому, що більша м’язова маса збільшує ваш метаболізм. "Таким чином, мускулиста людина може з'їдати більше калорій, не набираючи жиру, ніж людина тієї ж статури з меншою кількістю м'язів", - говорить Клегг. Коли м’язи скорочуються, потреба в калоріях падає. "Якщо людина все ще їсть в тій же кількості, вона буде набирати жир, створюючи таким чином враження, що її м'язи перетворилися на жир".
Міф № 9: Вправи з високою інтенсивністю завжди краще.
HIIT неймовірно популярний, тому люди думають, що вони повинні ламати бурпі та плиометрику під час кожного тренування. "Відчуття виснаження та потовиділення поту після тренування вважається" найуспішнішим "способом тренування", - говорить Мак'юен.
Правда: HIIT-це чудово, але тренування з меншою інтенсивністю також ефективні.
"Хоча немає нічого поганого в тому, щоб доходити до своїх меж раз у раз, якщо це не так використовуючи належну форму і не даючи часу на відновлення, ви можете принести більше шкоди, ніж користі ", - Мак'юен каже. "Моя порада полягає в тому, що люди починають впроваджувати в свій розпорядок тренування з низьким рівнем ефективності та меншим числом повторень". Повільніший темп і більш свідомий рух можуть принести тривалу користь, додає вона. "Коли ви знайдете час, щоб зрозуміти механіку вашого тіла і усвідомлено з'єднатися, ви можете нести це усвідомлення з вами не тільки інших тренувань, але і вашого повсякденного життя - і менша кількість повторень зробить більше вплив ".
Міф № 10: Присідання та біг шкідливі для колін.
Багато людей стикаються з проблемами коліна, особливо пізніше в житті. Прагнучи запобігти цьому, деякі тренери та медичні працівники застерігають своїх клієнтів та пацієнтів від таких видів діяльності, як біг та присідання. Через це здається, що присідання та біг за своєю суттю шкідливі для ваших колін, внаслідок чого багато людей взагалі пропускають їх.
Правда: «поганих» вправ немає.
Але є деякі рухи, до яких тіло не підготовлене, за словами Алека Гайда PT, DPT, CSCS, фізичного терапевта Комплексне здоров'я та оздоровлення. Люди іноді відчувають біль у коліні, якщо вони занадто швидко бігають або занадто швидко присідають, але жодна з вправ не є шкідливою для ваших колін, каже Гайд.
Насправді, Гайд каже, що коли хтось загалом заявляє, що ніхто не повинен виконувати певну вправу, розумно бути обережним. Звичайно, якщо вправа заподіює біль, це ознака того, що слід зупинитися і зменшити масштаб назад - але немає такої речі, як «вправа» для всіх.