Для багатьох людей із розладами харчової поведінки карантин є несподіваним тригером

У жовтні у Кет Кордіо стався рецидив булімії. У січні вона повністю одужала. І потім коронавірус сталося — потім соціальне дистанціювання, самоізоляція та притулок на місці.

Кордіо, 27, висить там. Але це непросто. «Залишитися вдома все важче впоратися зі стресом і переїданням», — каже Кордіо. «Це було катуванням, коли я намагався чинити опір якомога сильніше в тому місці, де це сталося найлегше». Часом здається, що її квартира — гарна в’язниця, додає вона.

Вона не самотня. Відповідно до Національна асоціація розладів харчової поведінки (NEDA), приблизно 20 мільйонів жінок і 10 мільйонів чоловіків у США мають клінічно значущий розлад харчової поведінки. І останні дослідження показує, що безладне харчування, більш загальний термін, який описує нездорову поведінку, пов’язану з їжею (думайте: дієта йо-йо або відчуття безконтролю навколо їжі) є значно більш поширеним. І воно на підйомі.

Тож заходи, що вживаються для боротьби з коронавірусом і COVID-19, ймовірно, спровокують «проблеми з харчуванням» у багатьох людей — навіть у тих, у кого просто «складні стосунки» з їжею.

«В звичайні часи важко вести тиху внутрішню боротьбу, а зараз, безперечно, ще важче», – каже Кордіо. Застрягти вдома – велика частина проблеми.

Хоча фізична ізоляція необхідна для запобігання поширенню COVID-19, вона може бути катастрофічною для тих, хто бореться з усіма типами проблем із психічним здоров’ям. Розлади харчової поведінки не є винятком.

«Особисто кажучи, соціальне дистанціювання, самокарантин та інші заходи, пов’язані з боротьбою з COVID-19 створити ідеальне середовище для розвитку мого розладу харчової поведінки», — пояснює Руті Фрідландер, співзасновниця Ланцюг, група підтримки та спільнота для людей із розладами харчової поведінки, які працюють у сфері моди та ЗМІ.

Міркування просте: «Розлади харчової поведінки ЛЮБЯТЬ ізоляцію. Розлади харчової поведінки ЛЮБЛЯЮ все, що стосується правил. І тому деякі з цих дуже реальних запобіжних заходів, які нам потрібно вжити — триматися подалі від інших людей, ресторанів закриття, люди, які збирають їжу — також може бути ідеальним середовищем для повторного залучення до поведінки, над якою ви працювали».

Співзасновник Friedlander Крістіна Грассо погоджується. «Особисто тривога бути нерухомим і мати велику кількість неструктурованого часу може відкрити двері для збільшення невпорядковані думки, поведінка та нав’язливі ідеї, які важко контролювати, особливо за відсутності відволікання».

Те, що описують Фрідлендер і Грассо, є поширеним серед тих, хто одужує. «У кожного з розладом харчової поведінки зараз є проблеми», – каже Ребекка Скрітчфілд, RDN та автор Доброта тіла.

Люди з розладами харчової поведінки, як правило, більш жорсткі і мають проблеми з гнучкістю, пояснює Лорен Мюльхайм, Psy. Д., засновник терапії розладів харчової поведінки LA. Кидання гайкового ключа в ретельно розробленій рутині подолання є практично гарантованим тригером. «Людям заборонено займатися численними видами діяльності, з якими вони, можливо, успішно справлялися, включаючи фізичні вправи, групи підтримки та постачальників лікування».

ПОВ’ЯЗАНО: Як не втратити лайно, працюючи вдома зі своїм партнером

Неможливість знайти туалетний папір незручно. Але для тих, хто одужує, порожні проходи з продуктами можуть викликати тривогу.

«Що сталося, коли туалетного паперу та дезінфікуючого засобу для рук виявилося мало?» питає Дженніфер Роллін, MSW, LCSW-C, терапевт і засновник Центру харчових розладів. «Деякі люди почали його накопичувати та накопичувати. Те ж саме відбувається, коли ми кажемо собі, що певна їжа «заборонена». Для деяких сприйняття їжі як дефіцитної може призвести до компульсивного переїдання та/або переїдання пізніше, каже вона.

Порожні продуктові магазини також можуть викликати занепокоєння у людей з історією екстремальних дієт. «Розлади харчової поведінки людей можуть ґрунтуватися на думці, що їжі не вистачає, і деякі люди можуть використовувати це, щоб виправдати обмеження у харчуванні», – зазначає Роллін.

Нарешті, багато продуктів, якими так багато запасаються в своїх коморах і морозильниках, є тими, яких бояться деякі люди з розладами харчової поведінки: оброблені, упаковані та заморожені продукти. «Люди, у яких є вузький діапазон продуктів, які вони можуть з комфортом їсти, можуть зіткнутися з тривогою, якщо вони не можуть знайти бажану їжу», – говорить Мюльхайм. «Їм, можливо, доведеться боротися зі своїм страхом перед висококалорійними, енергоємними, стійкими до зберігання продуктів, такими як рис і макарони, щоб пережити це”. З іншого боку, запаси макаронів, рису та інших упакованих продуктів можуть підвищити тривожність і стати причиною переїдання. прийом їжі.

Крім того, багато людей, які відновлюються, використовують рух як вихід для стресу та тривоги. Тому закриті спортзали лише збільшують потребу щось робити з цими відчуттями. «Рухова частина є надзвичайно складною, принаймні для мене», – каже Грассо. «Вправи були важливою частиною мого життя, як до, так і під час мого розладу харчової поведінки. І особливо як житель Нью-Йорка, я рідко просто відпочиваю у своїй квартирі цілий день. Почуття провини і тривога, пов’язані з тишею, можуть бути сильними».

ПОВ’ЯЗАНО: Найкращі тренування, які можна спробувати, поки ви сидите вдома

Ви, напевно, бачили їх. Або, можливо, ви бачили контент, націлений на те, щоб уникнути збільшення ваги, сидячи вдома, або навіть людей, які розповідають про те, як вони бояться товстіти, поки набудуть чинності карантин.

Готові до правди? «Ожиріння в умовах пандемії має бути найменшою проблемою для людей», – каже Мюльхайм. «Ми повинні боятися поширення вірусу. Це нормально їсти, а не займатися спортом і втішитися їжею».

Страх є природною реакцією на те, що зараз відбувається у світі. Але замість того, щоб турбуватися про збільшення ваги, Скрітчфілд рекомендує боротися з тривогою, створивши контрольний список самообслуговування на основі практик, які мають невід’ємну цінність.

Ось як це може виглядати:

• Спати не менше 8 годин
• Наповнюйте пляшку з водою кілька разів на день, щоб залишатися зволоженим
• Добре харчуйтеся, щоб підтримати енергію та імунітет
• Займайтеся йогою вдома
• Щодня гуляйте або бігайте на вулиці, але тримайтеся на відстані
• Використовуйте програму для медитації
• Спілкуйтеся з родиною та друзями через FaceTime, WhatsApp тощо.
• Займіться чимось хитромудрим чи розумним, наприклад, головоломкою, грою, в’язанням, книжкою-розмальовкою чи будь-яким іншим хобі без екрана
• Танцюйте та співайте під улюблені пісні або грайте на інструменті

Подібні рекомендації мають і інші експерти в області.

«Я пропоную перенести діяльність із вашого «колишнього» життя у своє життя в притулку», - каже Мюльхайм. Якби ви пішли подивитися виставу, ви можете подивитися близько 15 бродвейських мюзиклів, не виходячи з дому. Якщо б ви хотіли піти в музей, є віртуальні екскурсії по музею. «Люди влаштовують віртуальні коктейльні вечірки, віртуальні ігри та вечірки перегляду Netflix», — додає вона. Трансляція тренувань Це також чудовий варіант, якщо вам подобаються фізичні вправи, і це безпечно для вас, каже Мюльхайм. «Важливо якомога більше не відставати від наших розпорядків і попереднього життя».

ПОВ’ЯЗАНО: Як практикувати уважність, навіть коли ви дуже тривожні

Якщо самообслуговування недостатньо, зверніться за допомогою. Не впевнені, чи потрібна вам допомога? «Якщо більшу частину вашого мозкового простору займають думки про їжу, вагу або фізичні вправи, настав час звернутися за допомогою», — каже Фрідлендер.

Особливо для людей з розладами харчової поведінки звернення за допомогою може бути надзвичайно складним. «Класичне переконання щодо розладів харчової поведінки: «У мене немає потреб, і я не хочу нікого турбувати», — каже Скрітчфілд. Підсумок: «Ваші потреби мають значення, і люди піклуються про вас».

Ось кілька способів зв’язатися: якщо у вас є терапевт або команда лікування, підтримуйте з ними зв’язок віртуально. «Якщо хтось одужує, він повинен підтримувати зв’язок зі своєю командою лікування. Більшість терапевтів і програм продовжуються практично», – каже Мюльхайм.

ПОВ’ЯЗАНО: На що насправді схожа терапія на основі додатків

Якщо у вас зараз немає терапевта, подумайте про те, щоб отримати його. «Багато лікувальних центрів і провайдерів зараз працюють у віртуальних групах підтримки та терапії», – каже Мюльхайм. Якщо зараз такої можливості немає, скористайтеся такими послугами, як Текстовий рядок кризи і Гаряча лінія NEDA може забезпечити комфорт та ідеї для наступних кроків.

Спілкуйтеся з іншими, користуючись досвідом. Фрідландер і Грассо заохочують людей зв’язуватися з ними через Instagram DM у своєму обліковому записі @thechain, або приєднайтеся до них на їх нещодавно доданому приватному Дискорд канал. «Це не заміна терапії, але підтримка однолітків може бути дуже корисною», — пояснює Грассо.

Перш за все, Скрітчфілд заохочує людей бути чесними з собою. «У вас є потреби, і це нормально. Ти людина, і ми всі в цьому разом».

The пандемія коронавірусу розгортається в реальному часі, а рекомендації змінюються щохвилини. Ми обіцяємо надати вам останню інформацію під час публікації, але, будь ласка, звертайтеся до CDC та ВООЗ для отримання оновлень.