Тренування на трицепс: Адріан Вільямс з Peloton поділився своїми улюбленими вправами на трицепс

Кажуть, ніколи не пропускати день ніг, але давайте зрозуміємо одне: день рук не менш важливий. Особливо, якщо ви прагнете досягти успіху, опухнути або як там це називають діти. І, на щастя, вам не потрібні важкі ваги або обтяжені машини, щоб отримати скульптурні руки.

Просто запитаєте Інструктор Peloton Адріан Вільямс, який проводить інтенсивні заняття силою верхньої частини тіла Додаток Peloton (разом із широким спектром інших силових занять, бігу, розтяжки та їзди на велосипеді, до яких ви можете отримати доступ лише 12,99 доларів США на місяць), які гарантують тонус, підтягування та зміцнення ваших біцепсів, трицепсів, грудей і плечей — без спортзал.

ПОВ'ЯЗАНО: Джесс Сімс з Peloton ділиться своїми 5 улюбленими розтяжками перед і після їзди

Вільямс живе на думці, що тренована верхня частина тіла допоможе вам у всіх аспектах вашого життя. Адже любитель фітнесу часто нагадує Пелотон Користувачі, які відвідують його уроки, про те, що сильні руки та плечі мають вирішальне значення лише для повсякденного життя — наприклад, збирання коробок, собак чи дітей.

І якщо ви коли-небудь відвідували один із його занять, то ви добре знаєте, що Вільямс ніколи не пропускає день трицепса. Тому ми вибрали інструктора за його п’ятьма улюбленими вправами на трицепс, щоб отримати такі ж руки (або навіть просто цей бажаний трицепс).

ПОВ'ЯЗАНО: Челсі Робертс з Peloton ділиться своїми п'ятьма улюбленими позами для розтяжки йоги

Як це працює: «Це тренування фокусується на ваших трицепсах шляхом розгинання передпліччя в ліктьовому суглобі», – каже нам Вільямс. Є 5 ключових рухів, на яких фокусується тренування з 6-8 повторами кожної вправи та 4 раундами кожної вправи.

Ви будете потребувати: Набір середніх гантелей і килимка.

А. Встаньте зігнутими в колінах і трохи нахиліться вперед з гантелями в кожній руці. Тримаючи спину прямою, зігніть руку, яка тримає гантель, на 90 градусів в лікті.

Б. Задіяйте ядро, трицепс і шарнір у лікті, піднімаючи гантель вгору і назад, намагаючись випрямити руку. Підніміть вагу вгору, поки ваша рука не випрямиться, зробіть паузу, а потім опустіть назад до 90 градусів.

Повторіть 4 раунди по 6-8 повторень.

А. Ляжте спиною на землю, міцно вперши ноги в підлогу. Тримайте гантелі над грудьми, долонями один до одного, і зачіпайте ядро.

Б. Зігніть руки в ліктях, щоб повільно опустити гантелі прямо за вуха. Стисніть трицепс, щоб витягнути руки назад у пряме положення вгорі.

Повторіть 4 раунди по 6-8 повторень.

А. Почніть стояти, поставивши ноги на ширину плечей, а гантелі тримайте перед собою. Піднімайте гантелі над головою, поки ваші руки не витягнуться прямо.
Б. Повільно опустіть гантель назад за голову, не розгинаючи лікті. Опинившись за головою, поверніться у вихідне положення, щоб завершити повторення.

Повторіть 4 раунди по 6-8 повторень.

А. Сядьте на підлогу з зігнутими в колінах руками, прямо під плечима. Підніміть стегна від підлоги, як краб.

Б. Далі зігніть лікті і опустіться до підлоги (не торкаючись її), потім випряміть руки.

Повторіть 4 раунди по 6-8 повторень.

А. Почніть з положення планки, тримаючи в правій руці гантель.

Б. Ведучи ліктем, підніміть гантель в бік, потім витягніть руку прямо за собою. Зробіть зворотний рух, щоб повернутися у вихідне положення.

Повторіть 4 раунди по 6-8 повторень.

ДОМАТІЛА є нашим повторюваний стовпець пропонує вам зручні для початківців тренування, які ви можете виконувати, не виходячи з дому.