Якщо вірити сезонним фільмам, відвідати будинок на свята можна лише одним із двох шляхів. В одному ви йдете додому і весь час боретеся буквально з кожним членом вашої родини. Перебувати вдома — це в основному хаос, а повертаючись, ти потрапляєш у світ суджень і безперервних сперечань про все. Ви боретеся за їжу, політику та те, що ви робите зі своїм життям. Ваш єдиний момент спокою – це віднести індичку в окрему кімнату, щоб поїсти на самоті. Одна лише думка про цю розповідь наповнює мене жахом.
З іншого боку, замість того, щоб йти додому, частково через страх зіткнутися з першим сценарієм, ви вибрати тебе і вирушайте на пляжний відпочинок зі своїм партнером або друзями — ви знаєте, як спроби персонажів Різ Візерспун і Вінса Вона Чотири Різдва. Ви сьорбаєте Mai Tais і читаєте безглузді романи і проводите весь час, розслабляючись і сміючись. Є щось магічне в ідеї втекти на острів на свята і відмовитися від сімейних обов’язків і драми по дорозі.
Правда в тому, що наші свята та наші сім’ї не такі чорно-білі. Звичайно, іноді правильний вибір — це поставити кордон і взагалі не йти додому, і як психіатр я багато разів спілкувався з пацієнтами. В інших випадках ви можете провести час зі своєю сім’єю, навіть якщо вони викликають проблеми, викликають або навіть токсичні. Ми все ще можемо ностальгувати за сім’єю на святах, навіть якщо наші сім’ї... ну, емоційно виснажуються. Сім’я є сім’я, і особливо під час пандемії багато з нас почали цінувати їх важливість. Можна мати різні думки і все одно любити їх. Також можна ненавидіти аспекти того, як вони взаємодіють з нами, і все ще любити їх.
Ви можете провести значущий час з родичами і все одно розставляти себе пріоритетом у цьому процесі. Однак це означає, що щоб насолоджуватися разом і не хотіти, щоб ви були на острові або шукали наступного рейсу, вам потрібно підготуватися.
ПОВ’ЯЗАНО: Я психіатр, і я не можу «контролювати» свої емоції краще, ніж ви
Ви завжди повинні йти додому з широко відкритими очима. Звичайно, було б чудово, якби цього року раптом твій тато не судив, скільки ти їв чи твоя бабуся не запитала б тебе, коли ти виходиш заміж, але люди не раптом змінити. Ви можете спробувати заздалегідь встановити межі з членами сім’ї та обговорити, наскільки певні теми заборонені. Можливо, ви не захочете говорити з ними про їжу чи стосунки, або, як моя родина дізналася з часом, можливо, ви не хочете дивитися особливо поляризовані новинні канали у фоновому режимі разом. Але слід підходити до ситуації реалістично — ці розмови можуть і, ймовірно, виникнуть. Ви не можете контролювати те, як поводяться інші люди або як поводилися роками. Ви можете контролювати лише власні реакції.
Знаючи, що це правда, перед тим як піти додому, ви можете спробувати підготуватися, як ви могли б реагувати на різні ситуації. Ви навіть можете скласти список кількох подій, які можуть статися (наприклад, дядько Джим нап’ється і скаже щось расистське, або ваша сестра буде розкажіть про її втрату ваги), розіграйте їх у ролі або запишіть деякі відповіді, щоб вам було зручніше говорити їх у розпал момент. Ви також зазвичай повертаєтеся до старих моделей у вашій сім’ї, наприклад, коли вас дражнять як молодшого брата або сестри. Знання, що це станеться, і підготовка до цього може допомогти вам залишатися спокійнішими або навіть припинити поведінку, коли вони починаються.
Ви також хочете знати, що працює для вас, коли ви відчуваєте, що спрацьовуєте, оскільки тривога може ускладнити чітке мислення в даний момент. Наприклад, глибоке дихання. Я знаю, що це трохи смішно думати про дихання, коли тривога може ускладнити дихання, але якщо це те, що ви практикували, це точно може допомогти. Ви також можете спробувати інші «техніки заземлення», які виведуть вас із занепокоєння і повернуть у момент і ваше тіло. Моє улюблене назвати п’ять речей, які ви можете побачити, чотири речі, яких ви можете доторкнутися, три речі, які ви можете почути, дві речі, які ви можете понюхати, і одну річ, яку ви можете спробувати. Ще одним хорошим варіантом для свят може бути просто перерахування улюблених страв або улюблених святкових фільмів, поки ви не почуваєтеся менш активними. Також може бути корисним носіння з собою заспокійливих або навіть заспокійливих ароматів, таких як лаванда або м’ята. І хоча так, є спокуса звернутися до алкоголю, щоб впоратися з проблемою, пам’ятайте, що розгальмованість не приносить вам користі з гнівом, тригерами та суперечками.
І пам’ятайте, що доступний вам варіант, який, можливо, здавався менш доступним у дитинстві, повністю закінчує розмову. Ніхто не може змусити вас говорити про речі, які змушують вас почувати себе небезпечно або незручно. Ви можете спробувати сказати «Давайте не будемо вдаватися до цього зараз» і змінити тему. Якщо це не спрацює, йдіть геть. Щоразу вставай і ходи геть. Попереднє планування місця, де ви можете відпочити на самоті, щоб зібратися з думками, допомагає, щоб, якщо або коли вам це знадобиться, ви могли відступити і приділити час собі.
З іншого боку, також може бути приємно відчувати підтримку та залучити члена сім’ї, щоб він перевірив вас і стежив. Можливо, вони навіть допоможуть вам відійти або зберегти кордони. У будинку, повному тригерів, приємно знати, що ви не самотні. Якщо цієї людини немає, можливо, ви можете привести друга. Якщо це неможливо, можливо, у вас є принаймні один у режимі очікування... на телефоні.
Також завжди є гумор. Один із моїх улюблених способів пережити канікули запропонувала мені моя подруга-терапевт Сара Маккой Айзекс. Вона працює з багатьма пацієнтами, які мають розлади харчової поведінки і їм дуже важко йти додому. Вона робить картки бінго зі своїми пацієнтами, щоб пожартувати над «класичними» (але стресовими) речами, яких можна очікувати вдома, наприклад «Тітка Керолін запитує, чи я Я збираюся заморозити свої яйця" або "Моя мама каже, що я виглядаю втомленим". Вони часто залучають інших членів сім'ї до гри або дивляться, як швидко вони досягнуть бінго. Вона каже, що часто отримує електронні листи, у яких просто написано «52 хвилини».
І звичайно, хоча заголовок Xanax може бути здебільшого жартом, для тих, кому це потрібно і прописують, ліки від тривоги можуть бути ще одним законним інструментом у наборі інструментів. Деякі навіть підготують ліки до святкових урочистостей, а також приймають ліки ще до того, як вони прийдуть або коли щось чи кимось спровоковано гостро. Шкоди в цьому теж немає. Для них ліки допомагають їм проявитися в першу чергу і дають їм змогу краще отримати доступ до своїх навичок подолання проблем у момент, якщо вони потребують. Звичайно, (і, на жаль!) ліки не позбавляють від джерел вашої тривоги (наприклад, ваших родичів), але значно полегшують їх перенесення.
ПОВ’ЯЗАНО: Я психіатр, і навіть я тримав у таємниці ліки від психічного здоров’я
А якщо нічого не допомагає, захистіть себе постійним аутом. Те, що ви з’являєтеся, не означає, що вам потрібно переїхати. Вам слід завчасно визначати часові обмеження та дотримуватися їх. Іди, коли ти сказав, що підеш, і якщо тобі потрібно піти раніше, це теж нормально. Менше, в даному випадку, більше.
Хоча я не можу обіцяти вам, що перебування вдома буде схоже на втечу на острів, якщо ви хочете або повинні бути з родиною в цей святковий сезон, ви також можете зберегти свій розсудливість. Це може бути нелегко, але це може бути саме те, на що ви сподівалися. У світі, де самотності та горя набагато більше, ніж будь-коли раніше, це здається компромісом, на який варто піти.
Джессі Голд, доктор медичних наук, асистент кафедри психіатрії Вашингтонського університету в Сент-Луїсі.