Новітня фітнес-дисципліна Peloton – бокс

Пелотон починав як велосипед із вбивчих курсів їзди на велосипеді, але швидко додав до них багато інших напрямків навчання платформа із заняттями з бігу, сили, підняття тяжкості, йоги, медитації, кардіо кардіо та танців кілька).

А тепер імперія фітнесу додає ще одну дисципліну до свого вже розширеного каталогу: бокс. Пелотон інструктор Кендал Тул, який вестиме деякі з майбутніх занять у новій Вступ до боксу програма, говорить нам, що цей контент фактично розроблявся протягом досить тривалого часу.

«З моменту, коли я пройшов прослуховування Пелотон Більше двох років тому я підняла ідею боксерського контенту, тому що це мій улюблений спосіб рухатися та тренуватися, і я думала, що члени можуть отримати користь», – розповідає вона. В стилі. «Для мене неймовірно цікаво бачити, як Peloton Boxing оживає зараз у функціональному, розширювальному та безстраховому способі у всьому світі через додаток».

ПОВ’ЯЗАНО: Коді Рігсбі ділиться тим, що довело його до виснажливих труднощів Танці з зірками Процес

Чому бокс ви можете запитати? Крім того факту, що і інструктори, і члени клубу просять побачити заняття з боксу у своїй бібліотеці на вимогу, це також є дуже класним тренуванням. Програма, яка стартує сьогодні, буде представлена ​​сімома заняттями Shadowboxing, і Тул каже, що кожен з них – це не тільки «повний досвід для всього тіла», але й розумова вправа.

«Що дивовижно в тіньбоксі, це те, що він включає в себе всі форми руху», — пояснює вона. «Ви працюєте над верхньою частиною тіла та кором, і це також глибоко керується балансом і координацією, оскільки ви працюєте над роботою ніг і нанесенням удару одночасно. Бокс – це, безумовно, набір навичок, і потрібен деякий час, щоб нейронні шляхи мозку прискорилися так само швидко, як рухається тіло».

І поки бокс може здатися страхітливим, усі ці тренування Peloton створені для виконання в комфорті вашого власного будинку без будь-якого обладнання. «Я дуже радий, що наші учасники зрозуміли, що для цього їм не потрібне обладнання чи важкі ваги отримати чудове тренування, і що інструментів, які вони мають у своєму тілі, вже достатньо», – розповідає вона нас. «Вам потрібен простір, тіло, яке рухається, і розум, відкритий для вивчення нових способів роботи в просторі».

Ці заняття розроблені для будь-якого рівня кваліфікації та забезпечать вам вступ у світ боксу, незалежно від вашого рівня досвіду. Тул каже, що програма навчить користувачів таким основам, як базова робота ногами, як наносити удар і як захищатися.

ПОВ'ЯЗАНО: Адріан Вільямс з Peloton ділиться найкращою вправою на трицепс для підтягнутих рук

«Члени отримають можливості, про які вони не здогадувалися, коли дізнаються функцію нанесення удару, як їхнє тіло може рухатися, зміщуватися та крутитися, або як створити енергію і справу, просто розуміючи, як вони переміщують свою вагу і будучи присутнім», – каже Тул, говорячи зі свого власного досвід.

Тул ділиться, що коли вона почала займатися боксом у тренажерному залі в Південній Каліфорнії, це послужило емоційним виходом, який їй відчайдушно потребував. «Вміння знаходити силу в русі змінило життя», — каже вона. «Бокс справді врятував мені життя. Це був шлях до того, щоб я визнав, що мені потрібна допомога, і потрапив до терапії, щоб подбати про своє психічне здоров'я, занепокоєння та депресія." Вона сподівається, що ця нова програма може мати таку ж користь для Peloton спільнота.

Як це працює: Наступні рухи становлять 3-хвилинний раунд, який ви можете повторити три рази з 30-45 секундною перервою між ними для загального 10-хвилинного тренування.

Ви будете потребувати: Для цього тренування вам не потрібне обладнання чи ваги.

А. Перший хід у послідовності — джеб. Починаючи з бойової стійки, ви збираєтеся взяти свою передню руку ближче до суперника і нанести удар. Це означає, що ви повністю витягнете руку, переклавши вагу на задню ногу, і витягнете передню руку, щоб плече, зап’ястя та лікоть були на одній лінії.

Б. Відтягніть цей кулак назад до тіла і поверніть його до зубної кістки, захищаючи бічне тіло.

Повторюйте протягом 30 секунд.

А. З бойової стійки з піднятим гардом візьміть переднє плече і притисніть його назад до заднього стегна. (Це невеликий рух, але ви стискаєте прес і майже згортаєтеся, як серветка.)

Б. Поверніть плече до центру і повторіть з іншого боку, цього разу відвівши спину плече і підтягніть його до переднього стегна, щоб створити це скорочення, яке відоме як ваше Слизь спереду.

Повторюйте протягом 30 секунд.

А. Опустіться глибше в ноги, навантажте свою вагу на передню ногу і підніміть кулак вгору в повітрі так, щоб кулак підіймався майже до місця підборіддя вашого суперника. Зробіть гарний розмах і поверніть кулак до обличчя.

Б. Повторіть те ж саме зі задньою стороною. З цієї бойової позиції підніміть кулак у повітря у формі гачка і втягніть його назад до обличчя. Почніть повільно і повільно, з’єднайтеся з потужністю та зміною ваги.

Чергуйте обидва ходи протягом 60 секунд.

А. Це оборонний хід. Все, що вам потрібно зробити, це піднятися і просто опуститися на 3–5 дюймів, як невелике присідання, і повернутися у вихідну позицію. Справді тримайте цей рух стаккато з думкою, що ви хиляєтеся від свого суперника. Переконайтеся, що ваші кулаки завжди захищають ваше обличчя і грудну клітку.

Повторюйте протягом 30 секунд.

А. Використовуйте джеб з першого ходу, а тепер додайте хрест, щоб ви оберталися й переносили вагу із задньої ноги на передню й розгинали цей кулак до кінця.

Б. Плече, лікоть і зап’ястя знаходяться на одній прямій лінії, коли ви повертаєтеся та обертаєтеся крізь стегна, так що ми бачимо поворот стегна, який дійсно створює енергію для удару. Повторюйте ці удари та хрести, і коли ви будете рухатися швидше, стегна будуть рухатися трохи менше, оскільки руки прискоряться.

Повторюйте протягом 30 секунд.

ДОМАТИЛА є нашим повторюваний стовпець пропонує вам зручні для початківців тренування, які ви можете виконувати, не виходячи з дому.