Тренер Equinox Карі МакКілліп ділиться 10-хвилинним тренуванням зі скакалкою

Кардіо-тренування не обов’язково означає пробіжку або заняття їздою на велосипеді. Насправді їх дуже багато творчі способи щоб ваше серце билося та розважати свій розум. Тож якщо ви боїтеся тренувань на біговій доріжці, відмовтеся від них, тому що у нас є ваш новий улюблений прискорювач серцевого ритму: стрибки зі скакалкою.

Скакалка має бути не тільки для дітей на шкільному подвір’ї, але якщо ви застосуєте ту саму ідею розваги до свого тренування, кардіо перестане бути такою справою і стане приємним. Не кажучи вже про те, що разом із ностальгічною вправою приходить широкий спектр переваг. Інструктор Equinox Group з фітнесу Карі МакКілліп — який викладає АК! мотузки, Фітнес-клас, створений Амандою Клутс, розповідає нам, що стрибки зі скакалкою спалюють великі калорії; зміцнює рівновагу і координацію; покращує здоров’я суглобів гомілки, щільність кісток і м’язів, роботу серцево-судинної системи, ефективність дихання і навіть когнітивну функцію.

ПОВ’ЯЗАНО: Улюблені танцювальні рухи Пелотона Каллі Галліксон для ефективного кардіотренування HIIT

«Мета цього тренування для всього тіла — довести ваші м’язи до точки втоми, коли ви продовжуєте тримати руки, напружуючи тягу за мотузку», — розповідає вона. В стилі. «Використовуючи скакалку та створюючи більше часу під напругою для ваших м’язів, це опрацьовує їх максимально».

Про це вона також попереджає веселе тренування не буде шматком пирога. Насправді, це, ймовірно, буде однією з найскладніших кардіо вправ у вашому арсеналі.

«Звучить так, ніби це було б легко, але до кінця повторень ваше тіло готове до цієї перерви», — каже вона, перш ніж додавати, що вам не потрібно багато, щоб досягти цього вбивча тренування. «Все, що тобі потрібно, це ти сам і скакалка. Це змішане тренування з високим рівнем навантаження поєднує високоінтенсивні кардіотренування на додаток до контрольованих рухів для формування довгих м’язів від голови до п’ят».

Як це працює: «Спробуйте цю послідовність всього тіла один раз (приблизно 10-15 хвилин) для швидкого опіку або два рази (30 хвилин) для повного сеансу спалювання. Приготуйтеся стрибати, стрибати та посміхатися!»

Ви будете потребувати: Скакалка і простір для стрибків.

ПОВ'ЯЗАНО: Адріан Вільямс з Peloton ділиться найкращою вправою на трицепс для підтягнутих рук

А. Поєднайте одну хвилину базових стрибків на скакалці з 60-секундним затриманням на планці.

Повторюйте.

А. Стоячи рівномірно ногами на мотузці, візьміться за верхню частину ручок і міцно підтягніть, щоб створити напругу.

Б. Тримаючи одну руку приклеєною до тіла, витягніть іншу руку, натягнувши мотузку, а потім заведіть лікоть назад у бік тіла. (Ви також можете гребти руками спереду назад, стискаючи задню частину лопаток, коли ви гребите назад.)

Повторіть в обидві сторони по 8-16 повторень.

А. Залишайтеся в синхроні з музикою, виконуючи перехресні витяги, повертаючи мотузку навколо тіла і тримаючи лікті в напружених і легких рухах в зап’ястях.

Б. Спробуйте іншу роботу ніг, наприклад, високі коліна, стрибки на одній ступні або кикери.

Повторюйте протягом трьох-чотирьох хвилин.

А. Створіть вертикальну лінію за допомогою мотузки і почніть у положенні високої планки, опираючись на неї.

Б. Візьміть одну ногу і постукайте нею по мотузці, щоб зустріти іншу. Поперемінні ноги, тримаючи стегна низько і підтягуючи пупок до пояса.

Повторіть від восьми до 16 повторень.

ПОВ’ЯЗАНО: Peloton щойно запустив боксерську програму — і у нас ексклюзивне тренування

А. Утримуючи мотузку у вертикальному положенні на підлозі, переступіть однією ногою через мотузку, зробивши бічний випад, опускаючись назад до сідниць і п’яти.

Б. Потім відштовхнутися від підлоги і додати штовханину вгорі.

Повторіть від восьми до 16 повторень.

ДОМАТИЛА є нашим повторюваний стовпець пропонує вам зручні для початківців тренування, які ви можете виконувати, не виходячи з дому.