«Настав сезон прийняття рішень… і, згідно з дослідженнями, це також сезон порушення резолюції. Якщо ви коли-небудь відчували себе пригніченими через власну нездатність підтримувати цю привабливу ментальність «новий рік, нова я» довше, ніж кілька тижнів, наберіться духу: нещодавнє дослідження, опубліковане в Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я означає, що ви далеко не самотні. Мабуть, близько 64% людей відмовляються від новорічних обіцянок протягом місяця.
Хоча існує безліч причин, чому багато хто з нас відмовляються від своїх клятв мати здорові звички задовго до настання Дня Святого Валентина, є деякі поширені ознаки, які кажуть експерти саботувати навіть успіхи найдобріших установників. По-перше, багато з нас ставлять перед собою туманні цілі, як-от «прийти у форму», а не зосереджуються на конкретних цілях, як-от «ходити 30 хвилин на день». Крім того, багато рішень, які ми вважаємо, ми слід make ("їж більше зелені!"; «роби більше хрустів!») мають мало спільного з нашими реальними довгостроковими цілями та особистими цінностями, тому ми втрачаємо енергію та мотивацію.
Звичайно, не всі рішення стосуються фізичного здоров’я, але нещодавні дослідження показують, що переважна більшість респондентів хотіли покращити свій раціон (29% учасників) або займатися спортом (24%). Тож як людина насправді може зробити значущі, тривалі зміни поведінки у сфері здоров’я та фізичної форми?
Можна стверджувати, що ніхто не знає мистецтва надихаючих повідомлень і наставництва так, як інструктори Peloton (тобто одного з найбільших у світі брендів домашнього фітнесу, перерахунок 5,9 мільйона користувачів на платформі станом на літо цього року). Тож ми попросили восьмеро професіоналів платформи показати свою перевірену мудрість щодо того, як довго залишатися послідовними після цього багатообіцяючого першого місяця нового року. Ось що вони мали сказати:
«Моя найбільша порада щодо того, щоб дотримуватися будь-якого плану, це встановити свої очікування. Будьте чесними з собою; це не буде почувати себе чудово на початку. Погодьтеся з цим, знаючи, що як тільки ви потрапите в гру, ви будете почувати себе приголомшливо. Якщо ви зможете подолати цей страх і втратити казкову ідею про те, що спочатку він буде персиковим або що ви матимете ідеальну послідовність, ви будете швидше за все, наберіться терпіння до себе та скористайтеся адаптивністю, необхідною для подолання неминучих невдач, а не бути знищеною ними».
10 міфів про фітнес і схуднення Тренери хочуть, щоб ви перестали вірити
2. Ханна Корбін, Тренер з велоспорту, сили та розтяжки:
«Стався зі своїм тілом так, ніби воно належить тому, кого ти любиш! У дні, коли вам здається занадто багато, зробіть п’ятихвилинну розтяжку або 10-хвилинний урок барре. Мотивація дорівнює імпульсу, не втрачайте своєї!»
ПОВ’ЯЗАНО: Тренування інструктора Peloton Ханни Корбін із 6 рухів для націлювання на ваші сідниці та стегна
3. Емма Лаввелл, велоспорт, танці та силовий тренер:
«Я використовую свій календар релігійно. Якщо цього немає в моєму календарі, я не буду цього робити. Я вважаю, що корисно вибрати урок, який я хочу взяти напередодні, а потім запланувати його в додатку Peloton і в моєму календарі. Це допомагає тримати мене в курсі, і тоді я не сповільниться через нерішучість, коли вирішу, який урок взяти!»
4. Ребекка Кеннеді, біг, кардіо і силовий тренер:
«Номер перший: почніть з того, що просто з’являться. Потім виконуйте це один день за раз, одне тренування за раз, і один рух за раз. Читати енциклопедію може бути нелегко, але читати одне слово за раз цілком можна. Ви отримали це!
Друге: не забудьте зробити собі комплімент і поплескати себе по спині. ВИ змусили себе з'явитися. Ви впоралися із тренуванням. Ви будете людиною, яка приведе вас до наступного. Ви маєте всю необхідну силу, і гордість собою дає вам мотивацію та позитивний погляд на те, що ви робите.
Номер третій: якщо ви думаєте, що можете, чи думаєте, що не можете, ви маєте рацію. Повірте в себе, ваш настрій буде тим, що підтримуватиме вас відданими поставленим цілям.
Номер чотири: довіряйте процесу. Не забувайте відпочивати! Робити більше тренувань за короткий проміжок часу, щоб швидше досягти наших цілей, насправді не працює. Насправді, перетренування або вигорання можуть поставити нас назад. Тому плануйте свої дні відпочинку так само, як і тренування, і довіряйте процесу».
5. Анна Грінберг, інструктор з йоги та медитації:
«З мого досвіду ключ до успіху – це послідовність, доброта та веселість! Налаштуйтеся на успіх, присвятивши тренуванням і заняттям, які вам подобаються, і знайдіть друга, з яким ви можете відвідувати заняття, тому що це завжди чудова ідея для відповідальності та задоволення.
Крім того, знайте, що ви не машина, і це нормально пропустити дні, які ви запланували, якщо ви цього не відчуваєте — будьте добрими до себе! Однією з найпрекрасніших речей у Peloton є те, що ми пропонуємо різноманітні види занять, щоб ви могли цілісно переглядати свою подорож щодо здоров’я та фітнесу. Якщо інтенсивне тренування не в плані, поважайте це і спробуйте відновлюючу або повільну йогу, медитацію, їзду з невеликим навантаженням або прогулянку. Є так багато способів підтримати себе та залишатися на позитивному шляху».
6. Росс Рейберн, інструктор з йоги та медитації:
«Один із методів, який я рекомендую, щоб створити послідовність, — це те, що я називаю «Проявом мантри». Він заснований на ідеї, що ритуал і сакральність мотивують. Ритуальний елемент полягає у створенні фрази, що складається з трьох частин, яка стає пробним каменем, який ви можете використовувати щодня, оскільки три є потужними. Виберіть три слова, які збільшують ваше бачення на цей рік, тому що, коли ваші наміри глибші, вони мають більше сили. Моя мантра маніфестації на 2022 рік — слухати, штовхати, обіймати».
ПОВ’ЯЗАНО: Що проявити в 2022 році на основі вашого знака Зодіаку
«Один: Знайди своє село! Приєднуйтесь до тегу на Peloton, відвідуйте живі заняття, дайте п’ять на виїзді та тримайте один одного підзвітні! Я спостерігав, як з таблиці лідерів виростають чудові дружні стосунки!
Друге: встановіть свій графік! Ви можете встановити свій розклад у додатку Peloton і спланувати свої тренування! Додайте їх у свій календар і зробіть їх пріоритетними, як і зустріч.
Третє: Змішайте свої тренування! Зміни не тільки корисні для організму, але й допоможуть запобігти вигорянню на будь-якому конкретному тренуванні!»
8. Енді Шпір, біг, кардіо і силовий тренер:
«Дві мої найбільші поради щодо того, як підтримувати свій розпорядок фітнесу в новому році: знайдіть свій розпорядок дня. Знайдіть своїх людей.
Використовуйте січень, щоб визначити, які години та дні найкраще підходять для вашого графіка. У дні, коли вам «не хочеться», просто з’являйтеся. Завжди пам’ятайте, що вам не обов’язково щодня проводити найінтенсивніше тренування. Поява зміцнює впевненість і рутину. Чим більше ви з’являєтеся, тим краще себе почуваєте.
Знайдіть своїх людей. Знайдіть інструкторів і класи, які вам сподобаються. Peloton – це більше, ніж просто тренування, хоча часто воно починається саме з цього. Слухайте повідомлення, звертайте увагу на стилі коучингу. Це може зайняти хвилину, але коли ви знайдете людей, підтримка та відповідальність, яку ви знайдете в Peloton, не мають собі рівних».