Я спробував голковколювання, щоб перейти від розриву — і це насправді спрацювало

Розриви ніколи не бувають легкими. Мій точно не був. Після чотирьох років включення-вимкнення токсичні відносини, я почувалася дуже втраченою, коли це офіційно закінчилося, і думала, що ніколи не вийду з того темного місця. Як людині, якій у молодому віці поставили діагноз тривожності та обсесивно-компульсивного розладу (ОКР), я відчуваю себе в минулому.

Через пару років все стало краще. Я закінчив коледж, переїхав у велике місто (двічі) і влаштувався на роботу в модний журнал. Я процвітав і любив своє самотнє життя. Звичайно, мій колишній час від часу приходив мені в голову, але я відчував себе незалежним і щасливим.

За темою: Як подолати розставання за 10 кроків, за словами терапевта

Але новина, що він був зустрічатися з кимось (мій друг, не менше) знову викликав надзвичайну тривогу, яку я відчував, коли все закінчилося. Здавалося, що я знову переживаю розрив. Очевидно, у мене була купа невирішених емоцій навколо нашого розриву, які я пригнічував роками, і всі вони випливали на поверхню. Крім усього, я був злий і розчарований, що він все ще вплинув на мене. Чесно кажучи, я відчував жалю. Я був у емоційному пеклі.

Тож коли я це почув Традиційна китайська медицина (TCM) практики, як голковколювання і посів колосся, міг творити чудеса для психічного здоров’я, я вирішив спробувати – я вже перепробував майже все інше. В цілому голковколювання незаймана, але я, безперечно, був налаштований скептично. Як це взагалі працювало? Чи заболять голки? Чи могло б це серйозно позбутися від тривоги, що навіть моя Прозак не вдалося заспокоїти? Спойлер: це справді спрацювало для мене. Ось що я дізнався по дорозі...

ПОВ’ЯЗАНО: Я носив колосове насіння протягом п’яти днів і моя хронічна тривога зникла

Акупунктура передбачає введення крихітних голок у певні ділянки тіла, відомі як точки акупунктури, згідно з Д-р Шарі Аут, DACM, LAC, LMT, провідний лікар із холістичного здоров'я та співзасновник акупунктури в Нью-Йорку студія Wthn, затишний і розкішний, схожий на спа-центр, де я проходив лікування. Ця практика, яка є частиною традиційної китайської медицини (ТКМ), налічує близько 3000 років.

Передумова: «TCM вважає, що наше внутрішнє тіло схоже на наш зовнішній світ», – каже мені доктор Аут. «Так само, як сили природи повинні знайти рівновагу, так само і наші тіла. Баланс енергій життєвих сил, таких як інь і ян, повинен бути в рівновазі як за кількістю, так і за якістю, щоб мати справжнє здоров’я». У TCM дисбаланс означає хворобу, пояснює доктор Аут. Тому, коли ви страждаєте від чогось, будь то хронічний біль, проблеми з травленням, напружені м’язи, стрес або так, навіть, розрив серця, голковколювання має на меті повернути вас до рівноваги.

Навіть якщо ви зараз не відчуваєте жодного з перерахованих вище симптомів, доктор Аут каже, що лікування насправді є профілактичним, тому Ви можете «підтримувати своє здоров’я та вирішувати такі проблеми, як стрес, до того, як вони виявляться хронічними захворюваннями з фізичними симптоми».

І, до речі, голки майже безболісні. Іноді я відчував щипки залежно від місця, але через хвилину відчуття розвіялися, і я розтанув на покритому ковдрою підігрітому (!!) столі.

ПОВ’ЯЗАНО: Акупунктура Zoom — це шахрайство чи наступний феномен здоров’я своїми руками?

Якщо ви наразі сумніваєтеся в ефективності голковколювання коли справа доходить до лікування таких проблем, як стрес або занепокоєння, ви не самотні. Я дуже цинічно підходила до свого першого лікування. Я ніби таємно подумав, що це може бути обман — я не був впевнений, що вірю в хорошу джуджу, цілісний підхід.

Виявилося, що я помилився. Хоча ще потрібні якісні дослідження з цієї теми, дослідження на щурах показали підвищення рівня серотоніну лише через 20 хвилин лікування, при цьому рівні залишалися підвищеними до 120 хвилин після лікування. І а Метааналіз 2021 року з двадцяти рандомізованих контрольованих досліджень, опублікованих у Аннали загальної психіатрії виявили, що акупунктура позитивно впливала на пацієнтів із генералізованим тривожним розладом (ГТР).

Так чому робить допомагає від тривоги? Практика акупунктури викликає у вашому організмі хімічну реакцію. Дослідження показали що акупунктура підвищує активність серотоніну, дофаміну та інгібіторних амінокислот, таких як ГАМК (гамма-аміномасляна кислота). Доктор Аут каже, що виділення цих «гормонів щастя» «дає вам відчуття благополуччя і щастя», а збільшення інгібіторних амінокислот, таких як ГАМК, призведе до розслаблення. По-іншому? «Думайте про це як про миттєву й невимушену медитацію», — каже вона.

«Серотонін є ключовою хімічною речовиною, яка, як відомо, допомагає стабілізувати наш настрій і дає нам відчуття щастя», – додає Енді Фелтон, доктор філософії, доцент і ліцензований радник Університету Вісконсін «Отже, якщо ви можете вивільнити більше серотоніну, ви можете відчувати себе менш сумним і відчувати, що ваші емоції більш керовані або збалансовані».

Що стосується допомоги у лікуванні розбитого серця, доктор Аут також зазначає, що після розриву (або, гм, після того, як почули, що наш колишній пішов далі), наш розум часто застряг у нескінченному циклі одних і тих же думок. «Акупунктура не тільки може допомогти розслабити розум, але також стимулює вивільнення хімічних речовин, подібних до закоханості», — пояснює вона. «Коли ми закохані, наш організм виділяє серотонін і дофамін. Як тільки ці самі гормони вивільняються під час акупунктури, нам нагадують, що можна знову почувати себе добре без колишнього, і ми починаємо рухатися далі».

Фелтон погоджується, що ключ до того, щоб рухатися далі, полягає в усвідомленні того, що одна людина або стосунки не є ключем до цих приємних почуттів, що підживлюються серотоніном. «Ці хімічні речовини виділяються в будь-яких ситуаціях» — наприклад, під час фізичних вправ, проведення часу на сонці, медитації і так, голковколювання — «вони не специфічні для стосунків», — каже він.

Якщо ви коли-небудь переживали розрив відносин, ви, можливо, вже знаєте, що це не просто супроводжується емоційним стражданням, а можна відчувати фізичний біль від розриву серця, тому що наше «фізичне та емоційне тіла пов’язані між собою», пояснює Рейчел Е. Nanney, MS, LPC-S, ліцензований консультант у Техасі Зв'язки Wellness Group. "Коли один вимкнений, інший може постраждати", - каже вона.

Оскільки акупунктура традиційно використовувалася для відновлення балансу потоку енергії нашого тіла, вона може зняти частину цієї емоційно-зарядженої напруги. «Багато терапевтів зараз включають переконання, що люди зберігають емоційний біль на енергетичному рівні в нашому фізичному тілі», — пояснює Ненні. «Акупунктура може викликати вивільнення тих емоцій, які накопичилися в тілі, а також підвищити відчуття позитиву, здоров’я та заземленої енергії».

ПОВ’ЯЗАНО: Поганий розрив може спровокувати психічний стан

Доктор Аут погоджується, що акупунктура може лікувати фізичний біль, який може супроводжувати розрив, а також ті безсонні ночі та втрату апетиту, які можуть виникнути разом із територією. «Незалежно від того, чи це ямка в животі чи напружені плечі, голковколювання може розслабити м’язи та зменшити запалення, щоб підтримати емоційне та фізичне здоров’я», – пояснює вона. «Акупунктура також допомагає зменшити стрес і його вплив на травну систему та харчові звички», — каже доктор Аут. Я можу засвідчити, що це дійсно послабило той вузол у моєму шлунку, який я відчував з тих пір, як мій колишній знову увійшов у мій мозок, і мій сон також покращився — обидва обов’язкові частини відновлення.

Добре, а тепер найцікавіше: мої сеанси. Мій перший візит до Wthn більше нагадував терапевтичний сеанс: я виплеснувся, розповісти про всі криваві подробиці про своє розбите серце, яке відмовилося виправитися. Коли я прийшов до тями, я подумав, Вау, я просто вдарив її всіма подробицями свого сумного любовного життя без причини. Але я мало знав, що вся ця інформація допомагала доктору Ауту визначити для мене відповідні акупунктурні точки.

Швидке нагадування з попереднього: конкретні плями на тілі спрямовані на певні проблеми. Тож щодо моїх проблем (тривога, депресія, OCD, всі посилені на розрив серця), була вибрана кількість акупунктурних точок, які важливо було вразити: селезінка 6, Тайян і перикард 6. І ви дійсно можете скористатися перевагами націлювання на ці точки вдома, без будь-яких голок.

Селезінка 6

За словами доктора Аута, ця точка розташована над внутрішньою стороною щиколотки і буде спрямована на вашу селезінку, щоб збалансувати гормони та зменшити стрес. Ви можете знайти його приблизно на відстані долоні (три дюйми) вище внутрішньої щиколотки. Для домашньої практики доктор Аут каже, що ви можете «потерти область між гомілкою та задньою частиною гомілки, зробивши 10 довгих, повільних, глибоких вдихів». Повторіть з іншого боку.

Тайян

Ця точка покликана заспокоїти ваш розум і розташована біля ваших скронь. За словами доктора Аута, скроні лікували протягом тисячоліть, а також можуть усунути головний біль. Спробуйте без голок, поклавши вказівний і середній пальці на скроні, перш ніж розтирати круговими рухами, «повільно вдихаючи і зробіть десять глибоких вдихів». Далі доктор Аут каже: «Упріться пальцями в центр скронь і утримуйте точку ще два глибоких вдихає».

Перикард 6

Ця акупунктурна точка знаходиться на внутрішній стороні вашого зап’ястя «між двома мотузковими сухожиллями на пару дюймів від зап’ястя», говорить доктор Аут. Він відомий тим, що допомагає при заколисуванні, але також може «заспокоїти занепокоєння та сприяти більш глибокому сну». Для швидкого виправлення натисніть великий палець до точки з міцним, але зручним тиском, виконуючи 10 глибин вдихи. Потім перейдіть до іншого зап'ястя.

ПОВ’ЯЗАНО: Як знаменитий акупунктурник знімає стрес вдома

Тож ви, мабуть, не хочете це чути, але відповідь полягає в тому, що вона різниться, і це може зайняти час. Всі люди різні, і процес загоєння може заважати або допомагати зовнішніми факторами. З огляду на це, д-р Аут каже, що, хоча ви можете очікувати, що після кожного сеансу ви почуватиметеся «піднято й омолоджено», для повного відчуття його ефекту може знадобитися від кількох тижнів до місяців. Ваш акупунктурний лікар працюватиме з вами, щоб створити індивідуальний план дій, щоб допомогти вам розпочати процес одужання.

Особисто я помітив різницю приблизно після трьох-чотирьох сеансів, окрім негайного задоволення від глибокого розслаблення та втечі від повсякденних стресових факторів, які приходили під час кожного відвідування. Я відчув себе легшим, щасливішим і обнадійливим. Я з нетерпінням чекала кожної процедури і залишала студію з відчуттям молодості.

Через пару місяців я серйозно помітив, що моя тривожність зменшилася. Важливо відзначити, що я також поєднував свої практики акупунктури з бесідною терапією та прийомом ліків, а також веденням щоденника та періодичною медитацією.

У цьому всі експерти одноголосно погодилися: голковколювання не заміна інші методи лікування психічного здоров'я, як і традиційні бесідна терапія, яка може надати нові навички подолання, щоб допомогти відновити та підтримувати баланс, якого люди шукають після розриву, каже Фелтон.

Як і слід було очікувати, в той час як багато психотерапевтів, як-от Тіна Б. Тессіна, доктор філософії, автор Посібник доктора Романса з пошуку кохання сьогодні, вірять у переваги акупунктури, вони також вважають, що необхідно поєднувати її з допомогою професіонала з психічного здоров’я. «Якщо про емоцію не говорити, вона не буде належним чином вивільнена, і полегшення буде тимчасовим», — каже вона мені.

Тим не менш, якщо ви вже перебуваєте на терапії, додавання акупунктури в суміш може потенційно посилити її вплив і вивільнити будь-які емоції, які стали «підкріпленими», говорить Ненні. Комбінована терапія з акупунктурою — або навіть масаж тригерних точок, робота з тіла, дихання, йога, керовані зображення медитація, EFT (постукування) — все це може «допомогти переробити глибшу травму або навіть допомогти збалансувати певні емоції поверхневого рівня», пояснює.

Доктор Аут погоджується, що найкращим способом лікування є поєднання як терапії, так і практик TCM, таких як акупунктура. «Терапія розмовами може проникнути в суть проблеми, підвищити обізнаність і дати вам інструменти, щоб змінити глибоко вкорінену поведінку, в той час як акупунктура може змінити хімію вашого мозку і допомогти вам звільнитися від минулого і перейти в теперішній момент", - сказала вона. каже.

Після кількох місяців щотижневих сеансів я можу повідомити, що моє занепокоєння набагато менш важкий і частий. Я почуваюся щасливішим і впевненішим — доктор Аут навіть сказав мені, що я сяю, і я прийму це! Не кажучи вже про те, що сьогодні я майже не думаю про свого колишнього; у мене навіть новий хлопець є. (Найсерйозніше з моменту мого розриву.)

Так акупунктура вилікувала мій ОКР і позбавила мене занепокоєння? Ні, звичайно, ні. Але це не потрібно — я не шукаю швидкого вирішення проблеми. Але чи допомогло це мені прийняти і змиритися з речами, які я не можу змінити? Абсолютно. Чи дозволило це мені нарешті відійти від травми минулих стосунків? Будьте впевнені.

Доповнення моїх існуючих практик психічного здоров’я акупунктурою дало мені додаткове вивільнення серотоніну та дофаміну, які допоможуть мені на моєму шляху до щастя. Ризикуючи здатися зламаною платівкою, всі реагують на лікування по-різному — голковколювання може змінити ваше життя або ви можете не відчути жодних помітних результатів. Все, що я знаю, це не може зашкодити (насправді це не боляче), щоб спробувати. Принаймні, ви отримаєте приємний розслабляючий сеанс, який навіть може призвести до засинання на столі («Ми називаємо це аку-дремоту!» говорить доктор Аут). У кращому випадку ви перестанете піклуватися про свого токсичного колишнього, і в кінці цього станете кращим партнером.