Ознаки, що у вас може бути тривожний розлад

Кожна людина час від часу нервує або хвилюється — наприклад, коли виступає перед публікою, або коли переживає фінансові труднощі. Однак для деяких людей тривога стає настільки частим або настільки сильним, що починає захоплювати їх життя.

Як ви можете визначити, чи ваша щоденна тривога перейшла межу в розлад? Це не легко. Тривога має багато різних форм — наприклад, панічні атаки, фобія та соціальна тривога — і відмінність між офіційним діагнозом та «звичайною» тривогою не завжди чітка.

Ось для початку: якщо ви регулярно відчуваєте будь-який з наведених нижче симптомів, ви можете поговорити зі своїм лікарем.

ПОВ'ЯЗАНО: Кім Кардашян каже, що у неї дисморфія тіла - ось що це насправді означає

Характерною ознакою генералізованого тривожного розладу (ГТР) — найширшого типу тривоги — є надмірне хвилювання щодо повсякденних речей, великих і малих. Але що означає «забагато»?

У разі ГТР це означає постійні тривожні думки в більшість днів тижня, протягом шести місяців. Крім того, тривога має бути настільки сильною, що заважає повсякденному життю і супроводжується помітними симптомами, такими як втома.

«Різниця між тривожним розладом і просто нормальною тривожністю полягає в тому, чи викликають ваші емоції багато страждання та дисфункції», - каже Саллі Вінстон, психіатр, співдиректор Інституту тривожних і стресових розладів Меріленду в Towson.

Проблеми із засипанням або збереженням сну пов’язані з широким спектром захворювань, як фізичних, так і психологічних. І, звичайно, в ніч перед великою промовою або співбесідою нерідко кидатися з очікуванням.

Але якщо ви постійно лежите без сну, стурбовані або схвильовані — через конкретні проблеми (наприклад, гроші) або нічого конкретного — це може бути ознакою тривожного розладу. За деякими оцінками, майже половина людей із ГТР мають проблеми зі сном.

Ще одна підказка про те, що може бути задіяна тривога? Ви прокидаєтеся, почуваючи себе пригніченими, ваш розум мчить, і ви не можете заспокоїтися.

Деяка тривога взагалі не є генералізованою; навпаки, він прив’язаний до конкретної ситуації чи речі — наприклад, до польотів, тварин чи натовпу. Якщо страх стає переважаючим, руйнівним і непропорційним до реального ризику, це є ознакою фобії, різновиду тривожного розладу.

Хоча фобії можуть бути калічними, вони не завжди очевидні. Насправді вони можуть не з’явитися, доки ви не зіткнетеся з конкретною ситуацією і не виявите, що не в змозі подолати свій страх. «Людина, яка боїться змій, може роками жити без проблем», — каже Вінстон. «Але раптом їхня дитина хоче піти в похід, і вони розуміють, що їм потрібно лікування».

Майже постійне напруження м’язів — будь то стискання щелепи, стискання кулаків чи розгинання м’язів по всьому тілу — часто супроводжує тривожні розлади. Цей симптом може бути настільки стійким і поширеним, що люди, які жили з ним протягом тривалого часу, можуть перестати помічати його через деякий час.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти тримати напругу в м’язах під контролем, але напруга може спалахнути, якщо травма або інша непередбачена подія порушує звички людини до тренувань, каже Вінстон. «Раптом вони потерпають крах, бо не можуть таким чином впоратися зі своєю тривогою, а тепер вони неймовірно неспокійні та дратівливі».

Тривога може виникати в свідомості, але вона часто проявляється в тілі через фізичні симптоми, як-от хронічні проблеми з травленням. Синдром роздратованого кишечника (СРК), стан, що характеризується болями в шлунку, спазмами, здуттям, газами, запорами та/або діареєю, «це в основному тривога в травному тракті», говорить Вінстон.

СРК не завжди пов’язана з тривогою, але вони часто виникають разом і можуть погіршувати один одного. Кишечник дуже чутливий до психологічного стресу, і, навпаки, фізичний і соціальний дискомфорт від хронічних проблем з травленням може викликати у людини більшу тривогу.

ДО ВІД: Келлі Кларксон пояснює свої зауваження щодо розгляду самогубства

Більшість людей отримує принаймні кілька метеликів, перш ніж звернутися до групи людей або іншим чином опинитися в центрі уваги. Але якщо страх настільки сильний, що жодне навчання чи практика не полегшить його, або якщо ви витрачаєте багато Якщо ви думаєте і переживаєте про це, у вас може бути форма соціального тривожного розладу (також відома як соціальний фобія).

Люди з соціальною тривогою, як правило, хвилюються протягом днів або тижнів перед певною подією або ситуацією. І якщо їм все-таки вдається це пережити, вони, як правило, відчувають себе глибоко незручними і можуть довго думати про це потім, дивуючись, як їх судили.

Соціальний тривожний розлад не завжди передбачає розмову з натовпом або перебування в центрі уваги. У більшості випадків тривожність провокують повсякденні ситуації, такі як розмова один на один на вечірці або їжа і пиття навіть перед невеликою кількістю людей.

У цих ситуаціях люди з соціальним тривожним розладом, як правило, відчувають, що всі погляди звернені на них, і вони часто відчувають почервоніння, тремтіння, нудоту, рясне потовиділення або труднощі при розмові. Ці симптоми можуть бути настільки руйнівними, що заважають знайомству з новими людьми, підтримувати стосунки та просуватися на роботі чи в школі.

ВІДЕО: 4 розкішних спа з усього світу

Панічні атаки можуть бути жахливими: уявіть собі раптове, захоплююче відчуття страху та безпорадності, яке може тривати кілька хвилин, супроводжуватися страшними фізичними такі симптоми, як проблеми з диханням, серцебиття або прискорене серцебиття, поколювання або оніміння рук, пітливість, слабкість або запаморочення, біль у грудях, біль у животі та відчуття жару або холодно.

Не у всіх, хто страждає від панічної атаки, є тривожний розлад, але людям, які відчувають його неодноразово, можуть поставити діагноз панічний розлад. Люди з панічним розладом бояться, коли, де і чому може статися їхній наступний напад, і вони, як правило, уникають місць, де напади відбувалися в минулому.

ПОВ’ЯЗАНО: 7 популярних телешоу, які покращують психічне здоров’я

Повторне переживання тривожної або травматичної події — насильницької зустрічі, раптової смерті близької людини — є характерною ознакою посттравматичного стресового розладу (ПТСР), який має деякі ознаки з тривожними розладами. (Насправді до недавнього часу посттравматичний стресовий розлад розглядався як тип тривожного розладу, а не як самостійний стан.)

Але спогади можуть виникати і при інших типах тривоги. Деякі дослідження, зокрема 2006 р вивчення в Журнал тривожних розладів, припускає, що деякі люди з соціальною тривогою мають спогади, подібні до посттравматичного стресового розладу, які можуть не здаватися явно травмуючими, наприклад, публічні висміювання. Ці люди можуть навіть уникати нагадування про цей досвід — ще один симптом, що нагадує посттравматичний стресовий стрес.

Вибагливий і нав’язливий склад розуму, відомий як перфекціонізм, «йде рука об руку з тривожними розладами», каже Вінстон. «Якщо ви постійно засуджуєте себе або у вас є багато занепокоєння щодо помилок чи недотримання своїх стандартів, то, ймовірно, у вас тривожний розлад».

Перфекціонізм особливо поширений при обсесивно-компульсивному розладі (ОКР), який, як і посттравматичний стресовий розлад, довгий час розглядався як тривожний розлад. «ОКР може відбуватися непомітно, як у випадку з людиною, яка не може вийти з дому протягом трьох годин, тому що макіяж має бути абсолютно правильним, і вони повинні продовжувати починати спочатку", - каже Вінстон.

Для того, щоб поставити діагноз обсесивно-компульсивний розлад, нав’язливість і нав’язливі думки людини повинні супроводжуватися компульсивна поведінка, будь то психічна (знову і знову говорити собі: «Все буде добре») або фізична (миття рук, випрямлення предметів).

Нав’язливе мислення та компульсивна поведінка стають повномасштабним розладом, коли потреба завершити поведінку — також відому як «ритуали» — починає керувати вашим життям, каже Вінстон. "Якщо вам подобається, наприклад, ваше радіо на рівні гучності 3, і воно ламається і застряє на 4, ви будете в цілковитій паніці, поки не зможете його виправити?"

Постійна невпевненість у собі та здогадування є загальною ознакою тривожних розладів, включаючи генералізований тривожний розлад та ОКР. У деяких випадках сумніви можуть стосуватися питання, яке є центральним для особистості людини, наприклад: «А якщо я гей?» або: «Чи люблю я свого чоловіка так само, як він мене?»

У ОКР, каже Вінстон, ці «атаки сумнівів» особливо поширені, коли на запитання немає відповіді. Люди з ОКР думають: «Якби я знав на 100% точно, гей я чи гетеросексуальний, будь-який з них будь добре», але у них є така нетерпимість до невизначеності, яка перетворює питання на одержимість, вона каже.