Джесс Сімс з Peloton ділиться своїми найкращими порадами щодо мотивації до фітнесу

Про інструкторів Peloton є маловідомий секрет, що навіть деякі з найзапекліших на платформі учасники не обов'язково знають: здавалося б, надлюдські фітнес-професіонали не завжди прагнуть тренуватися або. Як і всі інші на планеті Земля, список елітних тренерів з велоспорту, бігу та силових тренерів Пелотона іноді змушений боротися з бажанням в п’ятнадцятий раз натиснути «відкладати» і зашнурувати кросівки (або закріпити на велосипеді — тренування сама по собі).

То що ж робить професійний мотиватор у ті дні, коли вони цього просто не відчувають? Я запитав одного зі своїх улюблених тренерів: Джесс Сімс, щоб пролити чай на її безглуздих стратегіях, щоб підтягнутися і підготуватися до всього, що є в її розкладі. Сімс, любитель Jock Jams – важкі списки відтворення і спітнілі тренування, які викликають "глазурований пончик«Glow, одна з найенергійніших інструкторів Peloton, але це не означає, що їй іноді не потрібен власний стимул.

ПОВ'ЯЗАНО: Як насправді дотримуватися своїх рішень щодо здоров'я та фітнесу, згідно з 8 тренерами Peloton

«Боже мій, я відчуваю, що одного дня хочу написати книгу про це: «Усі інструктори з фітнесу насправді не мотивовані!» — каже вона мені під час дзвінка під час заслуженої відпустки в північній частині штату Нью-Йорк. «Я просто думаю, що вам справді потрібно пізнати себе — бувають дні, коли вам не потрібно цього робити HIIT [інтервальний тренування високої інтенсивності]. тому що це не те, чого просить ваше тіло. Ми плутаємо слова «вправа» і «рух», і вони не обов’язково однакові. Отже: менше займайтеся спортом і більше рухайтеся».

Сімс каже, що в дні, коли вона просто не може уявити, що важко ходити на біговій доріжці, велосипеді чи килимку, вона нахиляється більше приділяється «руху» стороні рівняння і менше зосереджується на будь-яких амбіціях досягти особистого запис. «У [ті дні] я міг би просто піти тривалі прогулянки з моїми собаками і це рух," вона каже. «Це не а тренування мені, тому що собаки ведуть, а я не збільшую свій крок чи щось таке — я просто виходжу на неквапливу прогулянку, бо знаю, що свіже повітря та рух для мене цілющі. Вам не потрібні суперінтенсивні фізичні вправи щодня».

ПОВ’ЯЗАНО: Джесс Сімс з Peloton ділиться своїми 5 улюбленими розтяжками перед і після їзди

Але Сімс визнає, що існує тонка грань між тим, щоб надати собі ласку розслабитися і відмовитися від фізичних вправ, коли це дійсно могло б підняти ваш дух. «Ми можемо відмовитися від цього і сказати: «Можливо, у мене не буде сил для цієї зустрічі після уроку або що, якщо, що якщо, що якщо…» Але що, якщо у вас є більше енергія після?» - каже вона. «Ви повинні з’ясувати, що таке опір — чи це самонав’язка, чи самосаботаж, чи це щось таке, коли ви думаєте: «Мені сьогодні потрібно полегшити рух, а не вправи»? Для себе я дійсно намагаюся зрозуміти, хто я і що потрібно моєму тілу в ті дні, коли рух достатньо ідеальний».

Щоб налаштуватися на свої власні потреби щодня, Сімс приєдналася до іншого викладача Робін Арсон у грудневому конкурсі під назвою #3for31 (зареєструвати три милі пішки або тридцять хвилин руху кожного дня місяця) — але вона налаштувала його. У ті дні, коли її тіло було виснажено від викладання жорстокого годинного тренувального табору, вона пройшла дистанцію разом із нею. собак, і в ті дні, коли їй не вистачало часу, вона ділила милі або хвилини на менші кроки по всьому день.

ПОВ'ЯЗАНО: Робін Арзон з Peloton каже, що менше часу на тренування було найкращим, що могло статися з її фітнесом

«Мені дуже сподобався цей виклик, тому що це було в грудні», — каже вона про щорічну традицію Арзона наприкінці року. «Це [був] час року зі святами, зі стресами — і, звичайно, з черговим випадком COVID. Вау, кількість влади, яку ви отримуєте, дотримуючись своїх цілей у найважчий місяць року, а потім, коли Настає січень, це ніби "чудово, це може бути 16 грудня, тому що я вже роблю кроки до свого цілі".

Але для тих, хто пропустив виклик або хто наляканий натиском повідомлення «новий рік, нова я». який настільки поширений у перший місяць кожного року, Сімс пропонує жалісливі слова мудрості та висловлює свою зневагу до однієї конкретної фрази для фітнесу, зручної для Pinterest.

«Ніколи не пропускай понеділок» означає, що понеділок — чарівний день, і ніби ні, — каже вона. «Ось справа: не всі починають свій робочий тиждень у понеділок. Можливо, мій понеділок — субота. І якщо понеділки для вас дуже важкі, то просто почніть сильніше і робіть те, що є найкращим для вас — включайтеся у своє тренування [коли зможете], тому що ви не пошкодуєте про це».

А якщо це є У один із тих днів, коли ви знаєте, що більш інтенсивні тренування підійдуть вам, але ви просто не можете зібратися з мотивацією, ось кілька перевірених і вірних порад Сімса, як підвищити фізичне навантаження:

Сімс — знавець музики, і коли вона не виступає в стилі R&B 90-х, вона занурюється в нові композиції у великій бібліотеці Peloton. Я згадую їй, що три з її найпопулярніших треків дали мені друге дихання під час більш ніж одного важкого тренування: «П’ятниця (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)» від Riton і Nightcrawlers, «The Business» від Tiësto та «Pump it Up» від Endor.

«Це так смішно, що ти згадуєш ці три пісні — навіть думаючи про них, я відчуваю нутрощену реакцію», — каже Сімс. «Я відчуваю, що моє серце стукає, моє тіло нагрівається, я отримую попередній вигляд пончика, сидячи на цьому стільці! Вони викликають трохи почуття гордості та конкурентної переваги. Одна з моїх мантр: «Вишикувати їх, збити їх». Для мене це дуже мотивує, наприклад: «Так, чому б і ні?» Викладайте це лайно, ходімо, по одному». Справді, від вас залежить, яку музику ви виберете, але вибирайте пісні, які викликають таку реакцію, коли ви відчуваєте її у своєму тілі, і ви не можете її заперечити».

Ще кілька треків, схвалених Sims:

• «Моя сила» Бейонсе
• «Калабрія 2008» Енура та Натасії
• «Голова і серце» Джоеля Коррі та MNEK
• «Втратити контроль» Міссі Елліот
• «Wish Wish» від DJ Khaled і Cardi B.
• "Boom BAM" від Team Salut
• «Змилуйся» від Chlöe
• «Благословенний» Шенсея

Сімс — не просто обличчя бренду Peloton Apparel — вона також Посол бренду Reebok і великий шанувальник спортивного спорядження бренду. «У мене є шафа з кольоровим кодуванням, повна лише спортивних бюстгальтерів та легінсів», — каже колишня зірка баскетболу коледжу. «Мені подобається зберігати його свіжим, а також я люблю жертвувати. Якщо я відчуваю впевненість у тому, що я одягну, я відчуваю себе впевнено на тренуванні, я відчуваю себе щасливою, я відчуваю, що хочу, щоб мене бачили, я хочу бути вразливою», – каже вона. «Я люблю Reebok і Peloton Apparel за те, що вони обидва для мене пов’язані з командою. Немає нічого кращого, ніж мати «Peloton» на грудях, а одна з моїх улюблених пар помаранчевих легінсів із логотипом Reebok на нозі. Це як: «Ого, я є частиною чогось більшого, ніж я сам» — і це дуже мотивує для мене».

Одне запитання, на яке шанувальники Sims прагнули знайти відповідь: яке взуття вона носить, коли вона перемикається між протектором або велосипедом і килимком під час занять? «Я завжди ношу [Reebok] Nanos," вона каже. «У мене вони в купі різних кольорів, і вони дійсно чудові, тому що вони створені для того, щоб робити те, що я роблю: біг на короткі дистанції та підйом. Традиційні кросівки для бігу фантастичні, але вони мають більше амортизації, що виводить вас з рівноваги під час підйому. Nano має ідеальний баланс цих двох речей, тому я відчуваю себе надзвичайно впевнено».

Шанувальники Sims знають, що вона великий шанувальник натхненних висловів, але у неї є кілька улюблених. Вона особливо приваблює: «Я можу зробити одну маленьку річ, щоб повністю змінити свій день».

«Це знімає тиск, — каже вона. «Роблення однієї маленької справи — прогулянка, медитація — будь-що може повністю змінити ваш день. Тож, якщо ви сидите на дивані й відчуваєте себе дуже пригніченим, ви можете просто сказати: «Що це за маленька річ?» Що я можу зробити?

І якщо ви все ще намагаєтеся рухатися, ось ще одна фраза, якої Сімс не може наситити: «Бути готовим — це рішення, а не відчуття».

«Бути готовим – це не те, чого ми повинні чекати», – пояснює вона. «Мені дуже подобається цей, тому що він надає вам сили: «Я приймаю рішення бути готовим». Я не чекаю, що зі мною щось станеться. Я не як жертва — я вибираю, щоб це сталося. І я думаю, що для мене це дійсно допомагає і спонукає до дії».