Таблиця рефлексотерапії стоп: як використовувати рефлексотерапію стопи для лікування стресу та тривоги

Якщо ви схожі на мене і спробували все полегшити стрес і тривогу за останні два роки, можливо, настав час зайнятися своїми ногами.

Вірте чи ні, але певні точки на ваших ногах націлені на різні ділянки вашого тіла, щоб полегшити біль і м’язи і навіть допомогти при хронічних захворюваннях, починаючи від головного болю і закінчуючи тривогою. Це може звучати трохи незрозуміло, але це називається рефлексотерапія стопи, вона існує назавжди, і так, це дивовижне відчуття.

ПОВ’ЯЗАНО: Я носив колосове насіння протягом п’яти днів і моя хронічна тривога зникла

Ми залучили експертів, щоб з’ясувати, що насправді включає в себе сеанс рефлексотерапії ніг і як масаж, схожий на послуги, може допомогти полегшити стрес і зміцнити ваше психічне здоров’я.

Відео: чи дійсно пірсинг Daith може допомогти при симптомах мігрені?

Рефлексотерапія — це форма традиційної китайської медицини (ТКМ), яка, як вважають, сягає приблизно 3000 років тому, за словами ліцензованого акупунктури та засновника роздрібного продавця лікарських засобів CBD та китайських трав.

Схожий на голковколювання, рефлексотерапія націлена на точки тиску, які призначені для різних областей вашого тіла і запобігання будь-яких проблем у всьому тілі, таких як біль у м’язах і хронічні захворювання, без голки. Як і інші Практика TCM, рефлексотерапія полягає в тому, щоб повернути рівновагу потоку енергії вашого тіла, також відомому як Ци.

«Рефлексотерапія відновлює природний потік Ци шляхом навмисного масажу ніг, рук і вух», — пояснює Менар. «Вважається, що [ці частини тіла] є мікрокосмом усього людського тіла, і що досвідчений рефлексотерапевт може виявити дисбаланс Ци та хвороби в конкретні органи." Менар додає, що різний ступінь тиску може посилати Ци і кров до відповідних органів, щоб відновити баланс і покращити здоров'я. твоє тіло.

За словами Летиції Гілмор, президента Американської ради сертифікації рефлексології (ARCB), все ваше тіло зображено на ваших ногах, руках і вухах. Таким чином, хоча рефлексотерапія, загалом, може виконуватися за допомогою багатьох кінцівок, рефлексотерапія стоп фокусується виключно на ваших ногах.

ПОВ’ЯЗАНО: Я спробував голковколювання, щоб перейти від розриву — і це насправді спрацювало

Процес включає в себе використання техніки великого і пальця для застосування змінного тиску на рефлекси щоб запустити понад 7000 нервових закінчень у кожній нозі та посилати імпульси по всьому тілу, говорить Гілмор. «Рефлексотерапія стосується кожного органу, залози та системи в організмі», — додає вона. «Це метод зміцнення здоров’я шляхом активації оздоровчого потенціалу організму шляхом розслаблення».

Гілмор додає, що коли ви отримуєте лікування, рефлексотерапевт спочатку опрацює всі точки, охоплюючи все ваше тіло, перш ніж приділяти певний час конкретним проблемам. (Наприклад, «якщо у нового клієнта захворювання шлунка, ми спочатку опрацюємо всі точки рефлексотерапії для всього тіла, лише потім повернемося до зосередьтеся на моментах, пов’язаних з травною системою», – каже Гілмор.) Це пов’язано з тим, що може бути складно точно визначити, де саме виникає проблема. від

Але рефлексотерапія стоп також полягає не тільки в лікуванні вже наявних проблем — вона також може бути профілактичною та корисною, навіть якщо ви абсолютно здоровий, каже Гілмор, додаючи, що такі симптоми, як головні болі, проблеми з фертильністю та біль у м’язах, можна лікувати за допомогою рефлексотерапія.

Рефлексологи посилаються на карту стопи, яка зазвичай поділяється на три зони: «лінія діафрагми», «лінія талії» і «стегна». Лінія", причому кожна частина відноситься до цієї частини тіла, і, як правило, кожна нога відповідає за відповідну сторону тіла. тіло. Гілмор каже, що верхня частина вашої стопи представляє вашу голову, а п’ята виступає як нижня частина вашого тулуба.

На карті нижче наведено спрощену розбивку стопи, але є ще багато конкретних моментів, які співвідносяться з кожним органом і частиною тіла. Ви можете знайти вичерпну карту на Веб-сайт Міжнародного інституту рефлексології.

На додаток до лікування проблем з пазухами, проблемами з травленням тощо, рефлексотерапія може бути прекрасним способом боротьби з тривогою та стресом, каже Гілмор. Коли ми переживаємо великий рівень стресу, ми схильні напружувати м’язи, але рефлексотерапія може допомогти розслабити напругу, яку ви зберігаєте. Фактично, дослідження 2020 року відАльтернативна медицина, заснована на доказахвиявили, що в 26 рандомізованих контрольованих дослідженнях за участю 2366 учасників рефлексотерапія стоп значно покращила тривожність дорослих.

Так чому є практика, настільки ефективна для зменшення цих станів психічного здоров’я? Ну, за словами засновниці Лізи Хенселл Рефлексотерапія Сіетла, практика вивільняє ендорфіни та серотонін, які допомагають тілу переходити із симпатичного стану (ваша реакція втечі чи бою) у парасимпатичний режим (ваш стан спокою). Рефлексотерапія може принести відчуття спокою і зв’язку з вашим тілом, «зміщуючи моделі мозкових хвиль у глибшу свідомість, де тіло може найбільш ефективно зцілювати себе», — пояснює Хенселл.

Експерти з психічного здоров’я, як-от нейропсихолог із Нью-Йорка та директор Осягнути Розум Санам Хафіз, псих. D, погодьтеся, що рефлексотерапія може бути потужним інструментом для зняття стресу та тривоги, на додаток до терапії та інших методів лікування. Доктор Хафіз каже, що рефлексотерапія може зменшити стрес і занепокоєння, «відновлюючи баланс лімфатичної та ендокринної системи, і посилення кровообігу, викликаючи стан спокою у всьому вашому тілі та розумі, залишаючи вас менш напруженими та тривожний».

Після послідовної практики ви можете застосовувати звільнення від рефлексотерапії у своєму повсякденному житті. «Ми знаємо, що таке стрес. Ми забуваємо, що таке справжнє розслаблення", - каже Гілмор. «Регулярні сеанси рефлексотерапії створюють знайомство з тим, що таке справжня релаксація. Це знайомство дає нам базове відчуття, до якого ми можемо повернутися швидше під час стресу».

Рефлексотерапія стоп — це цілісний підхід, який не є болючим, не має побічних ефектів і є неінвазивним, що робить його безпечним для будь-якого віку. Під час сеансу вас попросять зняти взуття, але в іншому випадку ви залишитеся одягненим.

Гілмор каже, що хоча ризиків, пов’язаних із цією практикою, дуже мало, є винятки, наприклад, якщо у вас зараз є якісь переломи кісток. Як і будь-яка процедура або послуга, вона наголошує на важливості консультації з лікарем перед послугою та врахування будь-яких потенційних ризиків, характерних для вас. Вона також застерігає від будь-якого рефлексотерапевта, який стверджує, що вони можуть «вилікувати» ваші проблеми.

«Ми працюємо з клієнтами, а не з пацієнтами, і ми працюємо в рамках нашої практики. Якщо ви потрапите до рефлексотерапевта, який стверджує, що він може «вилікувати» будь-що, тікайте», — радить Гілмор.

Якщо ви хтось, хто був заінтригований ТКМ та акупунктурою, але віддаєте перевагу щось неінвазивне, рефлексотерапія може бути для вас. Принаймні, ви отримаєте розслаблюючу, схожу на масаж послугу, яка неодмінно зменшить стрес, навіть якщо на мить. Маючи дуже мало ризиків і ніяких побічних ефектів, вам буквально нічого втрачати — крім вашої тривоги.