Як я використовую EFT Tapping для управління стресом і тривогою

Я ніколи не вважав себе особливо тривожною людиною. Ще кілька років тому я вважав себе оптимістом, а плисти за течією вид гал. Потім я отримав важливу роботу в індустрії розваг, що швидко розвивається, кинув, щоб стати фрілансом, і всього через пару місяців почалася Covid.

Таке враження, що мій мозок ніколи належним чином не налаштувався.

З тих пір я боровся з епізодами страху та тривоги, настільки паралізуючими, що необхідність прийняття невеликого рішення або виконання незначного завдання іноді змушує мої думки крутитися в хаосі. Оскільки стрес породжує більше занепокоєння, а в наші дні я знаю, що я не самотня.

Як і більшість із нас, я шукав способи впоратися зі своєю напругою та послабити її. На додаток до року традиційної терапії я перепробував ще багато «альтернативних» методів, таких як медитація, рефлексотерапія та звукові ванни — але EFT (техніка емоційної свободи) була абсолютно новою мені. Я натрапив на нього, слухаючи а епізод подкасту, чув терміни на кшталт нейропластичність і нервові шляхи, і відразу був заінтригований. А потім я дуже-дуже захопився цим.

ПОВ’ЯЗАНО: Як колосове насіння допомогло мені полегшити мою хронічну тривогу

Традиційна китайська медицина визначає енергетичні меридіани (канали), що проходять через наше тіло, і конкретні точки вздовж цих абстрактних ліній, на які ми можемо націлюватися, щоб усунути енергетичні блоки та дисбаланси. Хоча голковколювання, більш відомий інструмент китайської медицини, який налічує тисячі років, використовує голки для стимуляції цих точок, EFT просить нас поміняти голки своїми кінчиками пальців і обережно постукайте по них для досягнення подібних результатів.

Хоча в тілі є 361 точка акупресури, EFT в основному зачіпає голову та тулуб: бічні частини кисті; верхівка голови; точка брів; сторона ока; під оком; під носом; на підборідді; під ключицею; бічна сторона руки; і під пахвою. Китайська медична теорія вважає, що меридіани пов’язані з нашими внутрішніми органами, включаючи наш мозок. Тож, швидко і неодноразово потрапляючи на ці точки, ми дозволяємо життєвій енергії, яка, як вважають, проходить по тілу, легко текти, і допомагає усунути будь-які блокування.

ПОВ’ЯЗАНО: Як насправді працює акупунктура?

Тіффані Джефферс, сертифікований практикуючий EFT, каже, що ця техніка «запускає центральну нервову систему вивільняти заспокійливі хімічні речовини та створювати нові нервові шляхи в (наш) мозок.» Якщо це звучить складно, то реальність досить проста: «Сучасні нейробіологи виявили, що думка змінює ДНК», — сказала вона. продовжує, і що «мозок нейропластичний, тобто він може змінюватися». Тож, зосереджуючись на будь-якій конкретній проблемі чи негативній емоції, яку ми можемо відчувати, і одночасно торкаючись точок акупресури (або меридіана), ми могли б нібито перетренувати свої думки і направити їх на більш позитивні переконання.

Кілька ключових фраз часто асоціюються з EFT і вимовляються вголос під час практики прослуховування. Стандартне речення може бути таким: «хоча я (відчуваю цю емоцію / борюся з цією проблемою), я глибоко й повністю приймаю себе».

Я вирішив почати повільно і подивитися, що він може зробити для мене у своїй спрощеній домашній версії. Протягом місяця я стукав кожен день по п’ять-десять хвилин, що майже миттєво допомагає заспокоїти мої шалені думки. Я натискаю всі точки акупресури, згадані вище, повторюючи заспокійливі висловлювання на кшталт: «хоча я відчуваю тривогу прямо зараз я повністю приймаю себе», або «хоча мій розум зараз такий хаотичний, я знаю, що я в безпеці і люблю себе».

За словами його практиків, EFT можна використовувати як стратегію зняття стресу і може допомогти чим завгодно від підвищення рівня енергії та мотивації, подолання підсвідомих блоків, управління болем або тягою до їжі, звільнення від негативних переконань або тривожних спогадів, покращення особистих стосунків та рівня впевненості та багато іншого більше. «Люди просто розриваються», — описує Джефферс, і «результати настільки глибокі."

Я постукую лише кілька тижнів, і мій настрій і рівень тривоги значно покращилися. Джефферс каже мені, що я не самотня в тому, що так швидко покращуюся, оскільки більшість її клієнтів бачать «помітні результати вже після першого сеансу».

Лицар нитки, лондонський психотерапевт з двадцятирічним досвідом роботи та генеральний директор Посібник з терапії у Великобританії, також з ентузіазмом щодо EFT та впливу, який він мав на своїх пацієнтів. «Це потужний нейронауковий інструмент, і він явно працює», — каже вона. «Це впливає на мозок. Це просто, але водночас надзвичайно потужний, і це чудовий спосіб зменшити тривожність." Як і у багатьох стресах техніки полегшення, «все, що зупиняє вас і сповільнює вас, — продовжує Найт, — це спосіб самозаспокоєння. Якщо ви практикуєте це на собі, ви керуєте умиротворенням." Це чудова новина для тих, чий розум був таким же голосним і хаотичним, як і я!

Відомо, що EFT ефективна навіть у деяких більш екстремальних випадках. А Журнал нервових і психічних захворюваньДослідження «вивчало його вплив на посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) і симптоми психологічного дистресу у ветеранів, які отримують послуги з психічного здоров’я», і виявило надзвичайні результати: після шести тижнів сеансів постукування «90% групи EFT більше не відповідали клінічним критеріям посттравматичного стресового розладу», порівняно з лише 4% у стандартному лікуванні контрольна група.

Хоча ви, безперечно, можете виконувати EFT самостійно, як і я, постукування може викликати важкі емоції, тому краще це робити в безпечній обстановці з присутнім практикуючим. Наприклад, простукування через хворобливу динаміку може змусити нас розкрити корінь нашої проблеми або пережити травматичні спогади, і ніколи не рекомендується робити це без допомоги та присутності кваліфікованого професійний. (Після того як я спробував це на власному досвіді, я, безперечно, зацікавлений у тому, щоб поглибити та посилити свою практику за допомогою практикуючого EFT.)

Найт також наголошує на необхідності «значного регулювання» того, що вона описує як «неймовірно потужний інструмент». Серйозні психічні розлади, як комплексні травми та посттравматичні стресові розлади мають лікуватися ліцензованими професіоналами, і тому дуже важливо перевіряти практикуючих EFT так само, як і будь-кого іншого, кому ми довірили б наших здоров'я. «Уразливих людей потрібно захищати, а робота з непідготовленими людьми може бути величезним ризиком», – каже вона.

Якщо вам цікаво, постукування (з професіоналом) — це те, що варто розглянути поряд із більш традиційною психотерапією, і Найт використовувала обидва у своїй практиці. Вона каже, що вона вся за те, щоб «дати людям більше ресурсів, щоб звільнитися і краще зрозуміти себе», а також за щось на кшталт страху та тривоги EFT є фантастичним інструментом.

Оскільки рівень колективного стресу такий високий, як він був останніми роками, може бути досить спокусливо думати про будь-яку практику як про «швидке рішення», а це саме по собі є ризиком. Але за умови належного коучингу та правильної людини, яка веде нас через це, немає причин не намагатися внести будь-які зміни в те, як ми думаємо і відчуваємо. Це ефект плацебо? Це наука чи магія? Хто знає! Але я знаю, що найближчим часом я не перестану підключатися.