Терапія, настільки ж важлива для психічного здоров’я, може бути просто виснажливою, тому ми абсолютно не звинувачуємо вас, якщо ви хочете провести решту дня під ковдрою після сеансу. Хоча одужання від емоційного похмілля є достатньою причиною для того, щоб сховатися в ліжку, є кілька інших вагомих (навіть наукових) причин, за якими вам варто розглянути повноцінний сон після терапії.
Якщо ви коли-небудь стикалися з тривогою або депресією, ви, напевно, чули, що сон є важливою частиною управління своїми занепокоєннями або поганим настроєм. Дослідження показують, що позбавлення сну може посилюють стрес загалом, і що люди, позбавлені сну, частіше розвивають психічні розлади, тому має сенс, що краща якість сну може впливати на ваш настрій.
Зараз такі зміни в способі життя, як додатковий сон, зазвичай не є панацею для боротьби зі стресом і психічними захворюваннями. Незалежно від того, чи ви переживаєте складні обставини, чи у вас діагностовано клінічну тривогу чи депресія, звернення до психотерапевта – це заснований на доказах метод подолання труднощів і підбадьорення твій настрій. Але, як виявляється, сон може відігравати цікаву роль у тому, щоб ваш мозок включив усі важливі уроки, які ви отримали під час останнього сеансу терапії.
ПОВ’ЯЗАНО: Ймовірно, ви не висипалися — ось як це знати
Одна з причин, чому сон після терапії може допомогти? Експерти вважають, що це може сприяти прихильності до лікування або тому, чи застосовуєте ви те, що ви навчилися під час терапії, у своєму повсякденному житті. один дослідження 2017 року з Каліфорнійського університету в Берклі виявили, що якість сну людини напередодні та після сеансу когнітивно-поведінкової терапії безсоння може сприяти кращим результатам лікування. У дослідженні люди, які найбільше спали між сеансами, краще розуміли своє лікування, припускаючи, що більше сну допомагає людям вчитися та дотримуватися своїх планів лікування.
Відповідно до Річард Лейн, доктор медичних наук, доктор філософії, професор психіатрії, психології та нейронауки в Університеті Арізони та автор Нейробиологія стійких змін: наслідки для психотерапії, визначення пріоритету «закрити очі» також може бути важливою частиною розвитку, оскільки терапія і сон мають важливу спільну рису: вони обидва включають важливий процес, який називається реконсолідацією пам’яті.
Усі ваші думки та почуття засновані, принаймні частково, на ваших спогадах. Коли ви працюєте над негативним процесом мислення або емоціями з терапевтом, ви дійсно можете змінити ці спогади, щоб вони узгоджені з реальністю, що, за словами доктора Лейна, називається реконсолідацією пам’яті. «Теорія полягає в тому, що щоразу, коли згадується пам’ять, вона перебуває в лабільному або гнучкому стані, тому її можна оновити або змінити», — каже доктор Лейн. «Ви можете отримати корекційний емоційний досвід, тому значення пам’яті оновлюється та змінюється».
ПОВ’ЯЗАНО: Ймовірно, ви винні в тому, що зволікаєте перед сном помсти
Звучить складніше, ніж є насправді. Скажімо, ви йдете на терапію і розповідаєте про спогади дитинства, які змушують вас почувати себе невпевнено з партнером або на роботі. Коли ваш терапевт допоможе вам виправити ваше мислення про цю ситуацію, ваш мозок може сформувати а новий пам’ять, яка може замінити стару і, у свою чергу, відчувати себе більш впевнено у своїй цінності. Будь-який тип психотерапії може реконсолідувати спогади, каже доктор Лейн: «Ключ у тому, щоб зіставити старе навчання з новим і оновленим навчанням». В інших слів, поки ваш терапевт допомагає вам вивчати нові речі, які «перезаписують» старі думки та переконання, ваші спогади — і, у свою чергу, ваші емоції — можуть змінити.
Отже, звідки входить сон? Також вважається, що під час сну відбувається реконсолідація пам'яті. «Різні види спогадів, здається, консолідуються протягом різних частин циклу сну, але REM, коли більшість сновидінь відбувається, коли свідчення свідчать, що емоційні спогади оновлюються», - говорить доктор. провулок.
ПОВ’ЯЗАНО: Якщо ви хочете побачити усвідомлені сни, прочитайте це
Хоча вагомих доказів (поки що) немає коли ви повинні отримати додатковий сон після терапії, д-р Лейн припускає, що подрімати протягом кількох годин після сеансу дасть ви найкращі гроші за свої гроші, тому що ваші спогади найбільш гнучкі до шести годин після того, як ви їх згадали.
Але тут також стає трохи туманно: короткого 20-30-хвилинного сну після терапії, ймовірно, недостатньо, щоб в фазу швидкого сну (якщо у вас клінічна депресія, у цьому випадку ви можете перейти до швидкого сну швидше, ніж інші). Люди). З іншого боку, триваліший сон після терапії з швидким сном — знаєте, такий, який змушує вас почувати себе зомбі згодом — може зіпсувати ваш нічний сон (що було б контрпродуктивно, оскільки позбавлення сну може змусити вас почувати себе гірше).
ПОВ’ЯЗАНО: Чому ви повинні мати рутину після терапії
Важливим, підкреслює доктор Лейн, є розуміння того, що те, що ви робите після сеансу терапії, може безпосередньо вплинути на те, що ви отримаєте це — і що фізичні чи емоційні збудливі переживання, як-от інтенсивне тренування, можуть погіршити ситуацію, «позначивши» цей спогад як інтенсивний. «Ми не думаємо про те, що ми робимо після сеансу, але те, що відбувається, може вплинути на процес оновлення пам’яті», — каже він.
Немає жодних емпіричних досліджень, які підтверджують зв’язок між реконсолідацією пам’яті, сном і психотерапією. Але доктор Лейн каже, що він сподівається, що дослідники вивчатимуть це більше в майбутньому — і що не завадить пам’ятати про заходи після терапії та навіть визначати пріоритет сну після відвідування свого терапевта. «Спробуйте подрімати після хорошого сеансу психотерапії і подивіться, чи допоможе це», — каже доктор Лейн.