У чому секрет бігати як чемпіон (або, якщо говорити більше, то просто добратися до фінішу?). Є кілька простих способів освоїти біг, і хто краще поділиться своїми секретами, ніж колишній професійний бігун Райан Холл, який є рекордсменом США в напівмарафон. На честь майбутнього Нью-Йоркського марафону 5 листопада, нинішній тренер з легкої атлетики та посол Fitbit ділиться своїми порадами нижче:
1. Встановіть кілька будильників.
Я не можу сказати вам, скільки разів я планував дзвінок-будильник під час перебування в готелі, але він ніколи не прийшов. Крім того, я час від часу проспала будильник на телефоні, тому вночі перед гонкою встановив кілька будильників. Мій улюблений будильник на моєму Fitbit Ionic тому що він вібрує, щоб розбудити мене, що набагато ніжніше, ніж шумні будильники, до того ж він завжди мене будить.
2. Випийте кави або кофеїну, але не задовго до забігу.
Без сумніву, кофеїн є стимулятором, який підвищує продуктивність, але ви повинні бути обережні, як ви його використовуєте. Якщо ви споживаєте кофеїн занадто далеко напередодні гонки, ви будете максимально енергійними, коли сидите в машині, що їде на гонку. Ми хочемо врахувати, коли кофеїн буде на піку свого ефекту підвищення енергії, а також розрахувати сечогінну природу кофеїну, щоб переконатися, що ми виведемо зайву воду та харчові відходи з вашої системи. Тому намагайтеся випити каву або випити кофеїн за 75 хвилин до початку гонки.
ВІДЕО: Найкращі легінси для бігу
3. Не їжте продукти з високим вмістом клітковини напередодні та в день забігу.
Я знаю, що це протилежне тому, що дієтолог скаже вам про щоденне харчування, але за день раніше У цей день ви уникаєте продуктів з високим вмістом клітковини, таких як салати, овочі, каші з висівками та хліб із високим вмістом клітковини, і макарони. Також уникайте квасолі та червоного м’яса, оскільки вони довше залишаються у вашому травному тракті. Ми хочемо просту, м’яку, нудну їжу напередодні та в день гонки, щоб у нас не було проблем зі шлунком чи зупинки, щоб потрапити до швейцарів кожну милю.
4. Нехай ваше серце буде вашим провідником.
Я б сказав, що це консервативна оцінка, що 95% гонщиків вперше стартують занадто швидко, але в сьогоднішній технічний день цього ніколи не повинно бути. Використовуйте свій розумний годинник як різноманітні моделі Fitbit, які повідомляють вам про ваші миті коливання серцевого ритму, не надягаючи дратівливий ремінець на грудях. Якщо ви звертали увагу на частоту серцевих скорочень під час тренування (що ви повинні), то ви просто біжите з частотою серцевих скорочень, яку можете підтримувати протягом забігу. Немає ніяких здогадів.
5. Не думайте занадто багато.
Я думаю, що багато бігунів просто переважають. Я великий шанувальник того, щоб виходити туди і залишатися простими. Я нагадую собі «веселитися та наполегливо бігати». Якщо я зроблю ці дві речі, я знаю, що в мене буде успішна гонка.
