Тривога щодо зміни клімату чи екологічна тривога: що це таке і як з цим боротися?

Зміна клімату не є чимось новим, але ваша реакція на це може бути. За останні півроку ви, можливо, були шоковані заголовками про криза пожежі в Австралії або пожежі, які знищили Амазонський тропічний ліс. Побачивши руйнівні знімки поранених коал і прочитавши, що «легені Землі» задихаються з димом ви, можливо, відчули, як ваші долоні починають потіти, а мозок починає дзижчати від однієї думки до наступний. (Говорячи про "кайф", є бджоли в порядку?)

Ця фізична реакція, викликана невпинним впливом зміни клімату, має назву: екологічна тривога. Він пояснює, як турбота про навколишнє середовище може завдати шкоди вашому психічному здоров’ю, і це було вперше визнано у звіт Американської психологічної асоціації (APA) у березні 2017 року. Згідно з доповіддю APA, екологічна тривога може бути викликана стихійним лихом або переглядом новин про загрозливі ризики підвищення рівня моря. Просто подумати про величезні зусилля, які будуть потрібні, щоб змінити хід майбутнього планети, одночасно захопивши вашу сумку багаторазового використання та проїхавши до продуктового магазину, це також може вразити вас. Це може лякати і змушувати вас відчувати себе крихітним, як піщинка, але це все, крім рідкісного чи недійсного.

«Еко-тривога виходить із законного місця»,-каже доктор Ліз ван Сустерен, співзасновник компанії Альянс кліматичної психіатрії, група психіатрів, що займаються питаннями впливу кліматичних змін на психічне здоров'я. "Ми в біді" Вона пропонує, щоб ми не уникали правди та науки, які існують, і ретельно протистояти складним фактам.

Звичайно, розмова про зміну клімату стала останнім часом лише більш актуальною та поінформованою. Однак вчені записували зміни рівня моря починаючи з 1880 р., виявивши, що вони зросли на 8–9 дюймів через танення льодовиків та потепління планети, що наражає прибережні громади на ризик затоплення та можливої ​​міграції. Десятиліттями вони вчилися підвищення температури планети, записавши 19 із 20 найтепліших років з 2001 року. (Коли Паризька кліматична угода був підписаний і введений в дію в 2016 році, планета стала її найтеплішою на сьогоднішній день.) А тепер - з протестами молодих кліматичних активістів вулиці та політики, які називають це питання надзвичайною ситуацією на національному рівні - ми розуміємо, що зміна клімату є реальною, впливовою та широко поширені.

У листопаді 2018 р. Міжурядова група експертів зі зміни клімату (МГЕЗК) дала зрозуміти, що до 2030 р. зменшити викиди вуглецю, що вимагало б повного перегляду енергетичного бізнесу. Не минуло й року, як підліток -активістка на ім'я Грета Тунберг потужна промова до світових лідерів на саміті Організації Об’єднаних Націй з питань дії у сфері захисту клімату, що проливає світло на наявну науку та те, наскільки мало вживається заходів, та поширює її серце за словами: «Як ти смієш». Її промова лунала від країни до країни, шокуючи людей, усвідомлюючи, що час турбота є зараз. Так що, якщо вам байдуже, і вам здається, що це забагато?

Для деяких людей турбота про планету може проявлятися в гніві, смутку чи страху, і все це може перерости в екологічну тривогу. Важливо розуміти, коли ваші емоції досягають точки, коли вони відчувають себе нездоровими - коли знання тонкощів зміни клімату призводять до негативних побічних ефектів та ірраціональних думок. Крім того, вам слід знати про те, коли ваша тривога може природно посилитися, наприклад, у великий виборчий рік, коли кандидати часто говорять на цю тему на сцені дебатів.

Кортні Глашоу, LCSW, власник та психотерапевт у Якірна терапія у Хобокені, штат Нью -Джерсі, каже, що у вас можуть виникнути думки на кшталт: «Світ закінчується». Вона каже, що ви можете відчути себе безнадійним або переможений і відчуває такі загальні симптоми тривоги, як задишка, дратівливість, імпульсивність, прискорене серцебиття та почервонілі щоки. Якщо ваше занепокоєння настільки сильне, то воно, швидше за все, дуже паралізує і може утримати вас від повсякденного життя або займатися щоденним розпорядком дня, не відчуваючи, що це безглуздо. На цьому етапі ви переступили межу.

Жінки, зокрема, можуть переживати за своїх дітей і ставати ще більш захисними. «Як жінки, ми мами та опікуни маємо інстинкти, щоб захистити наших дітей або близьких, - каже Глашоу. "Зміна клімату викликає в нас страх і загрожує нашим дітям здоровим життям". Примітки Глашоу У деяких жінок можуть виникнути думки типу "Як я можу змінити ситуацію?" (Деякі могли подумати про приєднання до рухів подобається BirthStrike, група, яка вирішила не мати дітей через поточний стан планети.)

А. звіт Єльського університету у березні 2018 року під назвою «Зміна клімату в американській свідомості» було опитано 1278 дорослих американців, 52% з яких - жінки, і виявлено, що жінки робити мають більш високу здатність сприймати ризик, коли йдеться про глобальне потепління. У всіх категоріях, окрім однієї, вони реагували вищо на підтримку політики зміни клімату та визнання шкоди, яку можна завдати людям, тваринам та майбутнім поколінням, порівняно з чоловіками. Дослідження також показало, що жінки можуть бути неймовірно ефективними у боротьбі зі зміною клімату через свої лідерські здібності та відкритість до нових освітніх ініціатив.

Незважаючи на те, що жінки, як правило, частіше відчувають екологічну тривогу, вона може постраждати від будь-якої людини. Глашоу пропонує лікувати екологічну тривогу так, як будь-яку іншу форму тривоги, шляхом пошуку логічних відповідей на свої думки або зосередження на чомусь іншому, що принесе вам спокій і радість. (Проведення часу з моїм SO завжди робить це за мене.) Практикуйте рутину уважності, поступово і методично розслабляючи кожну частину свого тіла, і заземлившись у поточному моменті, ви також можете відчути спокій.

Якщо цих терапевтичних методів недостатньо, або ви все частіше відчуваєте екологічну тривогу у своєму житті, тоді Глашоу каже, що ви завжди можете звернутися за допомогою до фахівців. Терапевт може допомогти вам пережити важкі реалії кліматичної кризи, і ви можете виявити, що корінь вашої тривоги є позитивним, потужним і мотивуючим - якщо ви направляєте його правильно способом. "Будь -який тип тривоги може бути шкідливим і паралізуючим, якщо він інтенсивний", - говорить Глашоу. "Якщо ви взагалі чимось стурбовані, це свідчить про вашу турботу. І зазвичай нам потрібно про щось дбати, щоб бути достатньо мотивованими, щоб щось змінити ».

ПОВ'ЯЗАНІ: Як практикувати усвідомлення, навіть якщо ви, як пекло, занепокоєні

Іншими словами, дії можуть вилікувати ваші гоночні думки про бездіяльність та змусити вас відчувати позитивний зв’язок із цим питанням. Жити більш стійко, випиваючи воду з багаторазової пляшки з водою, коротше приймаючи душ, переробляючи її або користуючись громадським транспортом, - це чудові звички для початку та підтримки. Доктор ван Сустерен каже, що протистояння виклику вкрай необхідне, і що перенаправлення ваших вражаючих емоцій на відчутні дії в кінцевому підсумку виховує вас та земля.

Психолог і кліматичний стратег Рене Лерцман каже, що це також зводиться до співчуття та візуалізації мільйонів інших людей по всьому світу, яких турбує не лише кліматична криза, а акторська гра щодо цих побоювань.

"Зрештою, еко-тривога-це любов",-каже Лерцман, додаючи, що наша тривога є сигналом для нас, нагадуючи нам, що "ми живі і є частиною більший світ ». Якщо ви відчуваєте тривогу, це символ вашого ставлення до планети і того, наскільки ви відчуваєте зв’язок із собою та людьми, яких ви турбуєтесь про. І коли ви адаптуєте цю потужну перспективу, вона каже, що екологічна тривога стає менш ізольованою і більше відображає любов.

Окрім зміни вашого мислення, вона підкреслює важливість приділяти час самообслуговуванню-виділяти час, щоб щось зробити що «з'єднує вас з тим, що змушує вас відчувати себе найбільш живим», і дає вам дозвіл відчувати все, що з вами йде екологічна тривога. Тоді вживайте заходів, які мають для вас найбільший сенс.

"Не існує жодного" правильного "способу відповіді. Якщо ви відчуваєте спонукання брати участь у політичній діяльності, чудово. Якщо ви відчуваєте натхнення почати щось у своїй школі, університеті чи на робочому місці, чудово. Важливо те, що ви вмієте сприймати свою турботу і творчо її направляти ».

ПОВ'ЯЗАНІ: Грета - не єдина: 7 інших молодих кліматичних діячів, яких потрібно знати поіменно

Вона говорить про перетворення "мене" вашої екологічної тривоги на "ми", коли ви намагаєтесь вирішити проблему зміни клімату в власний куточок світу - розширюючи своє мислення, звички та турботу щодо цього питання, включаючи, а не судячи, інші. «Якщо ми зможемо навчитися слухати і усвідомлювати, що це дійсно важкі, болючі істини, з якими ми всі повинні протистояти, - каже Лерцман, - ми може виявити, що нашу екологічну тривогу можна легше перетворити на те, як ми разом можемо об’єднатися та знайти способи вжити заходів зараз ».

Це так, як неодноразово говорив Леслі Ноуп Парки та відпочинок, "Ніхто нічого не досягає сам". Екологічна тривога та кліматична криза не є винятком.