Як боротися з поганим зображенням тіла День

Дні поганого зображення тіла можуть трапитися з усіма нами, незалежно від того, наскільки ми на борту з усім рухом тіла-пози. Звичайно, я знати що всі розміри та форми тіла є дійсними та гідними святкування, але важко поширити таку ж благодать на себе у 100% випадків. Деякі дні розум просто не працює, і я переконую себе, що нам з моїм тілом потрібно змінитися.

І не дивно, чому так багато з нас мають справу з бла (або прямо поганими) днями зображення тіла: "З того часу ми діти, культура дієти вчить нас, що «худорлявість» - це чарівне рішення всіх наших проблем », - каже Дженніфер Роллін, терапевт і засновник Центру розладів харчування. "[Це] допомагає підтримувати індустрію дієт у розмірі 70 мільярдів доларів у живих і процвітаючих умовах. Він також вкорінений у системах гноблення, таких як расизм, сексизм та фейбілізм. Ви не винні в тому, що ви боретесь, і ви заслуговуєте на те, щоб бути добрим до себе ».

Навіть якщо ви взагалі відчуваєте себе комфортно у своєму тілі, щось несподіване все ще може викликати негативні думки про вашу зовнішність, що може послабити вашу самооцінку. За

Щоб допомогти вам знайти трохи необхідне співчуття до себе, я розмовляв зі справжніми жінками, які, як і багато з нас, бувають дні, коли їх особисте зображення тіла переходить від позитивного до нейтрального, а відверто до негативного території.

Попереду їхні стратегії, як змінити поганий день.

Мода може розширити можливості - це стосується і днів поганого іміджу тіла. Вам слід весело одягатися, носити ті речі, які викликають посмішку, а не ті, які вважаються "лестними" (читайте: "схуднення"). Все, що добре підходить і відчуває себе добре зараз (а не колись), є хорошим вибором.

"Найкращим кольором для днів поганого зображення тіла є чорний",-каже він Джозі Бак, тренер з психології харчування та харчування та засновник The Mindful Cook. "[Це] випливає з токсичних порад, безсумнівно, вкорінених у культурі дієт, що чорний - це найліпший колір". Бак повстанці, одягнувши найяскравіший одяг, який вона може знайти у своїй шафі.

Вам також може бути корисним позначити "костюм на день поганого образу тіла", який можна надіти в будь -який час, коли ви не відчуваєте себе добре, як виглядаєте. "Бонусні бали, якщо це теж мило, тому що це додатковий підйом настрою!" каже Шира Розенблут, терапевт іміджу тіла та стильний блогер. "Багато моїх клієнтів потрапляють у пастку приміряти половину свого гардеробу у важкі дні тіла, і це зазвичай тільки погіршує самопочуття-тому таке вбрання може бути корисним".

Робити приємні речі для себе - одна з найсильніших речей, які ви можете зробити, щоб нагадати собі, що ви важливі - і що ваше тіло заслуговує на турботу. "Моє улюблене, що я можу зробити під час підбору-це фарбування нігтів, миття волосся, нанесення макіяжу, гоління та [зволожуючи] моє тіло, одягаючи костюм, у якому я відчуваю себе чудово, дзвоню коханій людині, смачно харчуюся », - каже Вестлі. Все, що змушує вас почуватись найкраще, зробіть це.

При цьому важливо також пам’ятати, що коли ви відчуваєте себе трохи пригніченим, ви не зобов’язані робити все, що вам не хочеться робити. Якщо одягатися та робити макіяж - це останнє, що вам зараз потрібно, це теж нормально.

Олакемі Обі, прихильник моделей та позитиву тіла, вважає моду та красу корисними інструментами, але у межах. "Я не завжди гламур", - каже вона. "Мені подобається залишатися безтурботним, [без] косметики та в зручному одязі для відпочинку. Ми повинні відчувати себе комфортно у власній шкірі, незважаючи ні на що. Саме це, на мою думку, дійсно допомагає упевненості тіла: по -справжньому приймати і бути щасливими тим, хто ти є ».

Нарешті, догляд за собою-це не лише балування. "Загалом, подумайте про діяльність, яку ви можете виконувати, яка допоможе вам почуватись розслабленою, підніме настрій або яка пов'язана з вашими цінностями", - говорить Роллін. Будь то ведення щоденника, проведення часу з друзями, купання або медитація, існує безліч способів практикувати самообслуговування, які не мають нічого спільного з вашою зовнішністю.

ПОВ'ЯЗАНІ: Настав час переосмислити "самообслуговування"

Тренування так часто асоціюються зі зміною вашого тіла, але це також може бути чудовим способом підключитися до свого тіла не пов'язаним із зовнішністю способом. Просто переконайтеся, що займаєтесь улюбленою справою - наприклад, гуляєте або танцюєте у своїй кімнаті - а не те, що, на вашу думку, "повинно" робити. "Для мене це виїзд на природу та прогулянки (природа має спосіб заземлити вас)", - говорить Бак. "Я також трохи люблю будь -який час занурення в море, і я також люблю йогу як спосіб відновити зв'язок".

Коли ви відчуваєте себе пригніченим, головне - оточити себе речами, які приносять вам радість. І що може бути радіснішим, ніж вибухнути улюблені пісні? Вестлі любить маленьку Ліззо, де вона може танцювати, а Бак клянеться у пісні Ніни Сімоне "Ain't Got No, I Got Life". І чи можемо ми зацікавити вас маленькою Ріанною, щоб тримати вас до себе передбачуваний новий випуск?

ПОВ'ЯЗАНІ: Останній TikTok від Lizzo - це потужний нагадування любити ваше тіло з усіх боків

Соціальні медіа не завжди є найкращим місцем для того, щоб допомогти вам укласти мир з вашим тілом, але вони також можуть бути дійсно цінним інструментом - якщо ви правильно ним користуєтесь. Наприклад, одне з найкращих рішень, які я прийняв, - це слідувати їм #ХарчуванняСвобода хештег в Instagram, поки я працював Ця стаття про рух, наприклад.

Особливо для людей із більш маргіналізованими органами, наприклад, для людей з інвалідністю, соціальні медіа можуть стати позитивною силою. "Я регулярно борюся з проблемами зображення тіла, і мені довелося пережити деякі нові негативні думки про своє тіло, оскільки я став інвалідом -інвалідом", - каже Ліза Уолтерс, блогер з питань інвалідності та адвокат. Уолтерс каже, що в ці важкі дні вона любить заходити в Instagram і шукати хештеги #BabeWithAMobilityAid що було розпочато @LittlePineNeedle. вона каже. "Це дійсно корисно бачити так багато інших людей, які розгойдують засоби для мобільності та користуються ними з гордістю та впевненістю".

Підсумок використання соціальних мереж? Слідкуйте за творцями, які надихають вас і змушують вас почувати себе добре, і не підписуйтесь на тих, хто робить навпаки.

Говорячи про соціальні медіа, одним особливо підступним тригером для поганого іміджу тіла є побачення інших людей з іншим типом фігури, ніж ваш, які можна вважати "кращими". Коли ви витрачаєте багато часу на прокручування, ви, ймовірно, потрапите під вплив багатьох цих зображень, і це дійсно може бути складати. Цього Обі обережно уникає. "Порівняння - це злодій радості", - каже вона. "Вам слід дивитися лише на себе і на те, як стати кращим. Що краще для ВАШОГО благополуччя та вашого іміджу ".

Ваше тіло - це набагато більше, ніж зовнішній вигляд. Бак клянеться простим методом: написати своєму тілу подяку. Це може здатися дискомфортним або навіть трохи дурним, але це може допомогти вам відновити вдячність за все, чим є ваше тіло. Наприклад, коли минулого літа у Великобританії послабили обмеження карантину, Бак написав: "Дороге тіло, дякую за те, що я пройшов через пандемію неушкодженим і здоровим".

Інші жінки з її спільноти писали такі речі, як "спасибі за те, що ви дозволили мені народити дитину, дякую за те, що дозволили мені вибратися і подорожувати світом, дякую за те, що дозволяєте мені здавати кров, щоб я міг допомагати іншим ". Якщо записувати це не ваша справа, то просто визнати, як ваше тіло служить вам, ви все ще можете пройти довгий шлях.

"Деякі люди відчувають провину або соромляться, бореться з дискомфортом зображення тіла", - каже Розенблут. У цьому випадку "медитація про співчуття до себе може бути корисною".

Розенблут рекомендує змінити мову, якою ви говорите про себе. "Наприклад, якщо ваша думка, коли ви дивитесь у дзеркало:" Я огидна і виглядаю огидно в цих джинсах " Можливо, скажу щось на кшталт: «Я сьогодні борюся зі своїм образом тіла, і я все ще можу піклуватися про себе і лікуватись люб'язно. ""

Можливо, вам також стане в нагоді доброзичливість до інших. "Виконання випадкових проявів доброти до інших людей може підняти настрій, який позбавить ваш розум від вашого негативного образу тіла", - говорить Роллін. "Надішліть другу або члену сім'ї повідомлення про те, наскільки ви його цінуєте. Купити каву для незнайомця. Подумайте, як ви можете зробити чужий день, і це може просто покращити ваш власний ».

Якщо дні поганого іміджу для вас на даний момент є нормою, вам може знадобитися копнути трохи глибше, щоб знайти співчуття до себе. Ось як працювати над тим, щоб більше днів проводити з позитивної сторони.

Роллін пропонує поставити собі питання: "Що я відчуваю, що моє" ідеальне тіло "принесе мені?" Часом ви відчуваєте, що ваше життя буде тільки таким почати коли у вас є тіло вашої мрії? Вгадайте, що: ваше життя вже відбувається. "Щодня люди всіх форм і розмірів знаходять кохання, досягають успіху і відчувають радість і щастя", - говорить Роллін. "Щастя і здоров'я не залежать від розміру". Не дозволяйте своїм пройти повз вас, тому що ви зайняті гримасою на те, що ви бачите у дзеркалі.

"Важливо подивитися на те, що ви говорите собі, що вам принесе ваше" ідеальне тіло ", і якщо будь -яка з цих речей є позитивними цілями - тобто впевненість, або "я б нарешті почав зустрічатися" - подивитися, як ви можете досягти цих цілей, не намагаючись змінити своє тіло ", - додає Роллін.

Часто негативний образ тіла взагалі не стосується вашого тіла. "Часто легше зосередитися на тому, що нам не подобається у нашому зовнішньому вигляді, ніж думати про інші проблеми нашого життя, які ненависть тіла може маскувати", - говорить Роллін. "Наприклад, може бути легше говорити про ненависть своїх стегон, аніж розмірковувати про те, як ваш недавній розрив змусив вас почуватися негідними і нелюбленими".

Тягар поганого почуття свого тіла не тільки ви несете. Ми повинні "взяти ганьбу і ненависть до себе і перетворити її на культуру дієти, де вона належить", говорить Розенблут. Дні поганого іміджу тіла - це нормально, але просто пам’ятайте: «Проблема - це культура харчування, а не ваше тіло».