Наближаються канікули, і, хоча це, безумовно, найпрекрасніша пора року, вона також може бути однією з найбільш напружених. Тижні, пов’язані з Днем подяки, Різдвом і Новим роком, можуть серйозно вплинути на нас. Між вечірками, додатковим часом із свекрам і затишком на роботі перед тим, як офіс колективно візьме святкову перерву, напруга може підвищитися.
На щастя, просте дієтичне втручання може допомогти зняти частину додаткового стресу, який виникає під час святкового сезону. Думайте про це як про поїдання ваших почуттів, але навпаки... різновид.
Оскільки це фактично доведений факт, що свята з кожним роком приходять швидше, В стилі наздогнали зареєстрованих дієтологів Хайді Діллер і Ешлі Кофф щоб обговорити, що їсти (або уникати), щоб допомогти зняти частину навантаження з ваших психологічних плечей.
ВІДЕО: 14 улюблених здорових продуктів Кортні Кардашян
Думайте про хімію, а не про комфорт
«Ми часто жартуємо, що комфортна їжа може допомогти нам розслабитися після напруженого дня, але, зрештою, це короткочасний ефект», — каже Діллер, відзначаючи, що Реакція, яку ми отримуємо від зручної їжі, як-от морозиво або гаряча миска макаронів із сиром, емоційна, а не фізіологічна, і насправді може викликати підвищений стрес пізніше. «Збалансована здорова дієта може допомогти нам розслабитися і навіть швидше відпочити завдяки специфічним поживним речовинам, які можуть допомогти збільшити виробництво серотоніну та контролювати викид кортизолу», – говорить вона.
Знайте свої поживні речовини
«Дієта може зменшити стрес, якщо вона збалансує такі поживні речовини, як кальцій і магній», — каже Кофф. «Але від 60 до 80 відсотків дієт у США не відповідають рекомендованій нормі споживання магнію (це 400 мг)». Кофф рекомендує щоденне вживання цитрату магнію, що добре засвоюється, наприклад Природний спокій. Діллер також припускає, що продукти з високим вмістом вітаміну С, такі як апельсини, ківі, полуниця та червоний болгарський перець, можуть знизити артеріальний тиск і кортизол в умовах високого стресу.
Почніть свій серотонін
Серотонін - це гормон головного мозку, завдяки якому ви почуваєтеся добре і розслаблено. Низькі рівні можуть бути пов’язані з тривогою, симптомами, схожими на депресію, і поганою якістю сну. «Складні вуглеводи, такі як цільні зерна, які містять клітковину, можуть стимулювати вироблення серотоніну у вашому мозку і підтримувати його надходження протягом більш тривалого періоду часу», – каже Діллер, який рекомендує починати свій день зі сніданку, наприклад, арахісового масла з цільнозернових тостів, щоб довго відчувати себе добре. відчуття.
Розумний ковток
Уникайте напоїв з великою кількістю кофеїну, таких як кава та енергетичні напої, і вибирайте чаї з меншим вмістом кофеїну, що не викликають занепокоєння. «І чорний, і зелений чай містять амінокислоту під назвою треонін, яка може допомогти вам розслабитися», — каже Діллер.
Відгодуйся
«Було показано, що жири омега-3 підтримують стабільний рівень кортизолу під час стресу», — говорить Діллер. Тому вибір жирної риби, наприклад, лосося, може допомогти вгамувати високу напругу під час обіду та вечері.
Перейдіть до рідини
«Рідке харчування також може стати відмінним вибором від стресу, тому що блендер виконує першу частину травної роботи, знімаючи стрес з вашого тіла», — каже Кофф. «Тоді, коли ви випиваєте смузі або суп, ви отримуєте поживні речовини у формі, більш готовій для засвоєння. “