Я жінка-психіатр у червоному стані, яка від сьогодні вранці більше не дозволяє легальні аборти. Навіть в очікуванні сьогоднішнього оголошення — ми всі знали справу Верховного суду Роу проти. Імовірно, після цього був розворот Уейда витік минулого місяця — мої емоції не відповіли так, як хтось підготувався. Вони пройшли цілий діапазон від смутку (наприклад, смутку «плачу в аеропорту») до гніву до повного заціпеніння.
Я очікую, що мої пацієнти реагуватимуть подібним чином, оскільки останнім часом це була модель поведінки. Після таких подій, як нещодавні стрілянини в Буффало та Увальде, не має значення, з ким я розмовляю — з друзями, сім’єю, колегами чи моїми пацієнтами — у всіх схожий досвід.
Наші розмови відбуваються приблизно так:
Я: Як ти почуваєшся з усім останнім часом?
Вони: Я насправді нічого не відчуваю. Я відчуваю заціпеніння.
Я: Що ти маєш на увазі під заціпенінням?
Вони: Коли я дивлюся новини і трапляється щось ще жахливе, у мене немає на це відповіді. Наскільки це погано? Я втрачаю свої права, або діти вмирають, і мені, здається, байдуже.
В останній частині мої пацієнти помиляються. Оніміння не є ознакою байдужості чи «мертвості всередині» — ще один коментар, який я часто чую. Це просто інше відчуття. Природна реакція на світ, в якому ми живемо. Причому захисний.
Джессі Голд, MD
Оніміння не є ознакою байдужості або «мертвості всередині». Це просто інше відчуття. Природна реакція на світ, в якому ми живемо. Причому захисний.
— Джессі Голд, м.н.
Коли ми в стресі — і давайте подивимося правді в очі, коли ми ні Під час стресу останні кілька років наш мозок захистить нас, шукаючи короткострокове рішення, щоб обмежити потоки наших сильних (і часто негативних) почуттів. Емоційне заціпеніння, подібне до дисоціації, є для нас способом психологічно втекти, коли ми насправді не можемо втекти. Іншими словами, це ще один спосіб, яким проявляється наша стресова реакція на бій чи втечу — тільки замість того, щоб тікати від небезпеки, ми завмираємо. Ми знаємо, що не можемо уникнути загрозливої ситуації (або ми знаємо, що не можемо її змінити чи вирішити), тому ми відокремлюємося, щоб захистити себе. Це спосіб нашого тіла, який допомагає нам впоратися в даний момент.
Я знаю, що роблю це, особливо коли у світі відбувається щось, про що хочуть обговорити мої пацієнти. Незважаючи на те, що я присутній і уважно слухаю, мене також видаляють, заціпеніли, щоб мене не завалили власні реакції, які можуть завадити моїй здатності виконувати свою роботу. Я б хотів, щоб я не звик до цього відчуття, але світ психіатра, особливо останнім часом, також полягає в тому, щоб вижити емоційно, щоб я все ще міг бути поруч з іншими.
За останні кілька років ми занадто часто спостерігали за трагічними подіями і звикли до них. Один 2020 рік дослідження, опубліковане в Журнал вирішення конфліктів показали, що вплив одного відео тероризму може викликати емоційну реакцію, але вплив кількох відео фактично зменшує реакцію людини на них. Отже, якщо ми постійно стикаємося з чимось (подумайте: масові розстріли, смерть від Covid-19), наші емоційні реакції з часом зменшаться до такої міри, коли це стане майже непомітним.
Насправді ми можемо відчувати, що ми менше дбаємо про світ просто тому, що нам важче співпереживати та емоційно реагувати на повторювані події. Це поняття відоме як «психологічне заціпеніння». Пол Словіч, психолог, який ввів цей термін, показав що почуття не обов’язково посилюються з більшим стражданням. Натомість вони фактично виходять на плато і з часом зменшуються. Іншими словами, наша емпатія та співчуття не збільшуються. Нам важче співчувати двом людям замість однієї — не кажучи вже про більші цифри, які просто стають статистикою.
Ми також відчуваємо більше негативних емоцій, коли великі групи потребують нашої допомоги, і щоб захистити себе від цих почуттів, ми знову намагаємося уникати їх будь-якою ціною. Ви можете подумати, що відреагували б на геноцид або масову травму з більшим співчуттям, але натомість це часто буває, коли це відчувається найменше. На щастя, є спосіб запобігти цьому співчуття руйнується або зникає: Якщо ми намагаємося випробувати свої емоції, замість того, щоб пригнічувати їх, можливо, ми зможемо зупинити появу оніміння. Іншими словами, спочатку визнайте своє заціпеніння без засуджень, а потім, якщо можливо, дозвольте собі відчути.
Важливо знайти спосіб переробити трагедію. Зосередження уваги на особі, яка постраждала, а не на всій групі може допомогти. Обов’язково дайте собі час і безпечний простір, щоб відчути всі почуття, яких ви уникаєте. Можливо, вам також знадобиться заземлитися і принести усвідомлення своєму тілу, щоб вибратися зі своєї роз’єднаної голови.
Одна з моїх улюблених технік заземлення: назвіть п’ять речей, які ви можете побачити, чотири речі, яких ви можете доторкнутися, три речі, які ви можете почути, дві речі, які ви можете понюхати, і одну річ, яку ви можете спробувати. Якщо це не спрацює для вас, ви можете спробувати прогресуюче розслаблення м’язів, скорочуючи і розслабляючи всі м’язи по черзі, включаючи маленькі, наприклад, пальці рук і ніг. Або ви можете потягнути a Дивні речі і слухайте улюблену пісню на повторі. Я маю на увазі, якщо Кейт Буш не поверне вас у ваше тіло, я не впевнений, що це зробить.
Незважаючи ні на що, не повинно здаватися, що ви змушуєте це робити. Проте важливо спробувати, оскільки оніміння може мати негативні наслідки в довгостроковій перспективі, наприклад, нездатність відчувати позитивні емоції та підвищений ризик депресії та посттравматичного стресового стресу. Однак у короткостроковій перспективі, якщо вам потрібно заціпеніти, будьте заціпеніли. Вимкніть новини, відмовтеся від соціальних мереж і відпочиньте. Але не забудьте визнати, чому ви це робите: ви захищаєте себе. Ви не безчутні. Ви просто не відчуваючи, і є різниця.
