Якщо ви хочете зробити свої вилиці чи лінію щелепи чіткішою, лімфодренаж може допомогти це зробити. Якщо ви виберете кілька йога обличчя масажі, охолодж нефритовий валик, або a Гуа Ша Існує кілька процедур для обличчя, які використовують цю техніку, щоб зробити ваші риси обличчя більш піднятими та чітко окресленими.
Тепер ми тут, щоб сказати вам, що той самий метод можна застосувати до тіла.
Лімфатичний масаж користується популярністю в Голлівуді через вражаючі оздоровчі та естетичні результати, які він забезпечує. Такі зірки, як Дженніфер Еністон, Хейлі Бібер, Ребел Вілсон і Кім Кардашьян, є одними з небагатьох, хто звертається до процедур лімфатичного масажу перед великими подіями та фотосесіями — і не дарма.
Тут ми взяли інтерв’ю у трьох експертів про все, що потрібно знати про лімфатичний масаж, від того, як він працює, які результати дає, як робити його на своєму тілі, як часто його робити тощо.
Що таке лімфодренаж?
Перш ніж ми розберемося, як працює цей масаж, важливо зрозуміти його основи та те, як працює наша лімфа.
«Лімфатична система — це замкнута система, яка є частиною нашої імунної системи та працює разом із нашою системою кровообігу», — пояснює Флавія Мореллато, лондонський фізіотерапевт і засновник методу лімфодренажу Флавії Мореллато. «Він складається з розгалуженої мережі лімфатичних судин, лімфатичних вузлів, лімфатичних або лімфоїдних органів і лімфоїдної тканини. Судини несуть прозору рідину під назвою лімфа — воду, клітинні відходи/токсини, гормони, ліпіди тощо. — назад до серця для рециркуляції та виведення через сечу».
Ребекка Фаріа, ліцензований фахівець з лімфодренажу та засновник Детокс від Ребекки, пояснює, що лімфодренаж масаж s терапевтичне лікування, яке націлено на ділянки вашого тіла, щоб полегшити лімфатичні рідини та зменшити кількість токсинів у вашому тілі.
Як працює лімфатичний масаж?
Як і при будь-якому виді масажу, пацієнт лягає на масажний стіл. Після цього масажистка буде використовувати свої руки для таких областей, як прес, ноги та руки. Фаріа пояснює, що, виконуючи серію ритмічних стискаючих ударів уздовж лімфатичних судин, вони можуть очистити застійні лімфатичні вузли в різних частинах тіла.
Щоб проілюструвати це, вона порівнює лімфатичний масаж із раковиною. «Якби ви були раковиною, дренаж — це ваші лімфатичні вузли, а труба — лімфатична система», — починає вона. «Якщо каналізація забивається, раковина наповнюється водою та сміттям, і в трубу нічого не ллється. Коли ми робимо лімфодренажний масаж, ми очищаємо ці дренажі та вивільняємо токсини, які застрягли в тілі, і вивільняємо запалення та воду».
Які переваги лімфатичного масажу?
Мореллато каже, що двома найбільшими перевагами є зменшення затримки води та детоксикація організму. Фаріа додає, що регулярний лімфатичний масаж може допомогти посилити кровообіг, стимулювати травну систему, зміцнити нашу імунну систему, прискорити відновлення після операції та навіть мінімізувати симптоми ПМС, такі як головний біль і тазовий біль болі.
«Звичайно, лімфодренажний масаж став дуже популярним з естетичних міркувань», – додає вона. «Якщо ви виконуєте їх часто, м’язи показуються більше, шкіра відчувається більш підтягнутою, а особа виглядає худою». Крім того, Мореллато каже, що вони також можуть покращити зовнішній вигляд целюліту.
ВІДЕО: Виявляється, використання гуаша на шкірі голови може сприяти здоровому росту волосся
Як зробити собі лімфатичний масаж:
Якщо ви хочете спробувати, спробуйте цю техніку на собі, виконавши кроки Фаріа.
Для живота:
- Спочатку необхідно відкрити лімфатичні вузли. Для цього Фаріа каже покласти обидва великі пальці на живіт пальцями вниз, де розташовані лімфатичні вузли. Плавно натисніть близько п’яти разів.
- Потім покладіть одну руку на іншу і робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою навколо живота.
- Далі Фарія каже покласти обидві руки на живіт великими пальцями вгору, щоб мізинець торкався живота. «Робіть послідовні рухи вгору-вниз від живота до лімфатичних вузлів», — каже вона.
- Потім поверніться на одну сторону тіла і обома руками робіть штовхальні рухи збоку в бік лімфовузлів.
- Повторіть з іншого боку тіла.
- Нарешті, Фаріа каже, що коли ви перемістили воду та токсини з боків свого тіла на передню частину, вам потрібно повторити перші кроки, щоб завершити їх відведення до лімфатичних вузлів. «Кожен крок слід повторювати щонайменше 15 разів».
Для рук:
- По-перше, за словами Фаріа, ви повинні стимулювати лімфатичні вузли в пахвовій області, біля ліктів з боку біцепса та на зап’ясті. «Використовуючи пальці, спрямуйте їх назад і плавно натисніть близько п’яти разів.
- Звідти перейдіть до плеча. «Розділіть плече на частини залежно від ширини вашої руки», — каже вона. Потім вона каже опустити руки вниз від ліктя до пахвової області. «Пам’ятайте, що завжди масажуйте в напрямку догори», — зазначає вона. Повторіть це не менше 15 разів.
- Щоб очистити лікоть, Фаріа каже покласти руку на згин ліктя, долонею на ліктьовій складці. Звідти обережно потягніть шкіру вгору погладжуючими рухами та повторіть щонайменше 15 разів.
- Працюючи на передпліччі, вона рекомендує починати з зап’ястя й обережно розтягувати шкіру вгору до ліктя. Повторіть не менше 15 разів.
- «Нарешті, візьміть подушечки пальців і трохи натисніть між кістками пальців, щоб рідина перемістилася до зап’ястя», — підсумовує Фаріа.
Для ніжок:
- Спочатку поставте ноги на стілець.
- «Вам потрібно розкрити лімфовузли в паху — втиснути їх руками і розгладити», — каже Фаріа. Зробіть це п'ять разів.
- Потім візьміть своє улюблене масло для тіла і нанесіть його на ноги. Робіть це, переміщаючи масло від нижньої частини ніг вгору.
- «Потім подумки розділіть стегна на дві частини», — каже Фаріа. «Візьміть пальцями першу «половину» ноги, обернувши їх навколо стегон і потягнувши вгору до лімфатичних вузлів».
- Виконайте таку ж процедуру з іншою половиною.
- Щоб перемістити воду і токсини з зовнішньої частини стегон на внутрішню частину, виконайте ті ж самі тягнучі рухи з боків всередину.
- Повторіть третій крок.
- «Після цього відкрийте другу лімфатичну область під колінами. Витягніть ногу на стілець і натисніть на задню частину коліна п’ять разів, потім обома руками виконайте ці тягнучі рухи від передньої частини коліна до спини».
- Повторіть те, що ви робили на стегнах, на литках. Повторіть не менше 20 разів.
Однак, якщо ви віддаєте перевагу піти до спеціаліста, щоб отримати лімфатичний масаж, це завжди варіант. Мореллато просто закликає вас знайти терапевта, який розуміє анатомію та фізіологію лімфатичної системи, додаючи, що це дуже важливо. Плюс. вона каже, що це ніколи не повинно бути болючим або викликати синці будь-якого типу - якщо це так, шукайте когось нового.
Крім того, такі місця, як Студія Body Roll у Нью-Йорку є вальцьові машини з букового дерева, які механічно проводять клієнтів під час лімфодренажного масажу всього тіла.
Скільки сеансів лімфатичного масажу потрібно, щоб побачити результати?
Як і в більшості випадків лікування, це не одноразова ситуація. «Ключ — послідовність», — додає Ешлі ЛаКембрія, генеральний менеджер Body Roll Studio. Вона рекомендує два-три сеанси на тиждень протягом принаймні шести тижнів для найкращих результатів.
Фаріа каже, що для отримання оптимальних результатів слід дотримуватися правильної дієти та виконувати фізичні вправи, а ЛаКембрія додає, що дуже важливо залишатися зволоженим. «Лімфа на 95% складається з води, тому, щоб вона легко рухалася по тілу, ви повинні бути надзвичайно зволоженими до, під час і після сеансу», — пояснює вона.
