У спробі розпочати новий рік здорово, покращити своє здоров’я або поставити й досягти мети, щоб довести, що ви можете, спокусливо стрибнути на перемогу «Сухого січня». Але цього року все більше і більше людей віддають перевагу поміркованості, а не утриманню, йдучи «вологим» — з метою зробити це способом життя, а не місячним викликом. (Котрий зазвичай не вдається.)
Три роки тому Саша Духу, якій тоді було 30, почала помічати, що алкоголь впливає на неї інакше, ніж раніше. Час її одужання був довшим, і якщо вона випила «трішки більше», ніж мала, вона відчула б це — і пошкодувала б про це наступного дня. Спочатку вона загравала з ідеєю повністю відмовитися від алкоголю. «Але я любитель алкоголю», — каже вона. «У мене було чимало друзів, які забили великий рахунок 3-0, і я пообіцяв, що вип’ю за них у їхні дні народження».
Тому вона вирішила знайти баланс, вирішивши просто вживати менше алкоголю протягом року. На відміну від того, щоб бути сухим або повністю тверезим, поставити собі за мету просто пити в помірних кількостях здається насправді досяжним. І це їй вдалося. Вона все ще могла випити на всі ці тридцятиріччя, не відчуваючи похмілля наступного дня.
Dookhoo далеко не єдиний, хто відмовився від цього сухий січень перемогу та вибір поміркованості замість утримання. Все більше творців TikTok, як Хана Денлі які вважають винаходом терміну «вологий спосіб життя», діляться своїм досвідом вживання алкоголю час від часу.
«Вологість може бути корисною для тих, хто хоче знайти золоту середину, яка б дозволила споживати вживайте алкоголь у помірних кількостях», — каже акушер-гінеколог Каріна Селайя, доктор медичних наук, доцент Медичного університету Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі. центр. «Інші люди можуть сприймати вологість як перехід до сухості без тиску, щоб зробити все це відразу».
Не кажучи вже, дослідження показує, що для деяких людей холодна індичка — навіть на місяць — не найефективніший спосіб скоротити споживання алкоголю. Третина людей, які пробують «Сухий січень», не можуть прожити цілий місяць без ковтка алкоголю.
Ян Андерсен, співзасновник Sunnyside
«Йдеться про те, щоб розпізнати причини та наслідки вживання алкоголю. Йдеться про те, щоб покращити ваші стосунки з алкоголем, щоб отримати максимальне задоволення та мінімізувати негативні побічні ефекти, такі як похмілля, жаль і тривога».
— Ян Андерсен, співзасновник Sunnyside
Зрештою, вологість означає пити більш уважно, цей термін часто використовують ті, хто дотримується способу життя. «Йдеться про те, щоб усвідомлювати, скільки алкоголю ви п’єте, і його вплив на вас у даний момент», — каже Ян Андерсен, співзасновник Сонячна сторона, програма для відстеження та тренувань, спрямована на уважне вживання алкоголю та помірність. «Йдеться про те, щоб розпізнати причини та наслідки вживання алкоголю. Йдеться про те, щоб покращити ваші стосунки з алкоголем, щоб отримати максимальне задоволення та мінімізувати негативні побічні ефекти, такі як похмілля, жаль і тривога».
Як вологість дозволяє жінкам знайти ідеальний баланс
Згідно з останніми даними Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму (NIAAA), дорослі американці вживати нездорову кількість алкоголю, а пандемія лише погіршила ситуацію, спричинивши сплеск алкоголю серед жінок на 41%, згідно з опитування опубліковано в Відкритий журнал Американської медичної асоціації.
Тим не менш, для багатьох жінок стала зрозумілою доцільність певної міри скорочення — повністю чи певної міри. Лорен Манакер, 43-річна жителька Чарлстона, штат Південна Кароліна, каже, що насправді це було під час COVID-локдауну що вона випила більше, ніж «була горда визнати».
«У мене з’явилася звичка наливати келих вина щодня близько 17:00, і якщо я відчувала стрес, я налягала на вино, щоб допомогти собі розслабитися», — згадує вона. «Дійшовши до точки, де ви потреба напій не годиться. Я хотів позбутися цього почуття».
Як дипломований дієтолог-дієтолог, вона знала, що є більш здорові способи впоратися зі стресом, ніж зловживання алкоголем, не кажучи вже про те, що вживання алкоголю викликало у неї відчуття зневоднення. І все-таки вона відчувала, що «час від часу насолодитися світським напоєм або затишним коктейлем» було б нормально.
«Випити келих вина з друзями в щасливу годину або насолодитися гострою маргаритою на тако у вівторок — це весело і приємно, і багатьом людям подобається «випити» з другом або колегою як соціальний вихід», – вказує вона поза.
Для Манакер вологість призвела до того, що вона створила простір для спілкування та пріоритету свого самопочуття. Вона також виявила, що це вчить поміркованості та змушує людей замислюватися насправді потрібен другий напій. «Вологість відкриває вам очі на те, скільки ви п’єте за звичкою», — каже Манакер, який рекомендує приділити час, щоб усвідомити, чому ви тягнетеся до напою, щоб зрозуміти свою мотивацію. Наприклад, якщо ви в стресі, кращим вибором може бути потягування чаю, каже Манакер. Або якщо вам самотньо або вам нудно, ви можете зателефонувати другові та піти на прогулянку.
Хана Денлі поділилася в a Відео TikTok Минулого літа опублікувала повідомлення про те, що менше пити було великою перевагою для її психічного здоров’я, і саме це спричинило «ефект доміно». «У мене більше енергії, я більше сплю, більше тренуюся, моя шкіра краща, я щасливіший, я впевненіший у соціальних мережах, тощо».
Хрішікеш Белані, доктор медичних наук, заступник медичного директора Центру охорони здоров’я Південного Лос-Анджелеса та радник Sunnyside, погоджується, що вологість може позитивно вплинути на ваш загальний стан здоров'я. «Про переваги можна мовчати», – зазначає він. «З часом менше споживання алкоголю може зменшити ризик раннього старіння, захворювань печінки та серцево-судинних захворювань». Плюси також можуть бути більш очевидними. Подумайте: покращення сну, підтримання нормальної ваги, краща шкіра, підтримка вашого репродуктивного здоров’я та покращення загального самопочуття, каже доктор Белані.
Кавіта Десаї, фарм. Д.
«Вогкість може значно зменшити тягар, який алкоголь несе на весь наш організм, дозволяючи йому відновлюватися і працювати ефективно, як і належить».
— Кавіта Десаї, фарм. Д.
Причина: алкоголь у будь-якій кількості впливає на роботу мозку та печінки, каже Кавіта Десаї, Pharm. D., фахівець зі здоров’я мозку та засновник бренду здоров’я та здоров’я, орієнтованого на жінок, Оживити.
«Вогкість може значно зменшити навантаження, яке алкоголь несе на все наше тіло, дозволяючи йому одужати та ефективно працювати, як і належить», — зазначає вона. Десай бачила, як жінки, які обрали вологий спосіб життя, виявили, що їхня шкіра світиться, кишківник заживає, а мислення стає ясним.
Іншими словами, вологість зрештою пов’язана із загальним підкріпленням життєвих сил, що, безперечно, є причиною дотримуватися цього.
Як вести «вологий спосіб життя»
Для таких жінок, як Духу та Манакер, змочити легше, ніж висохнути. Але Десаї зазначає, що вибір між двома варіантами є дуже особистим рішенням і залежить від ваших поточних — і ідеальних — стосунків з алкоголем.
«Кожен із нас унікальний у своїй подорожі, і це хороший спосіб рухатися туди, де ви б ідеально хотіли бути», — зазначає вона.
Джилл Карнахан, доктор медичних наук, медичний директор Flatiron Functional Medicine у Боулдері, штат Колорадо, рекомендує подумати, чи належите ви до тих людей, які дотримуються жорстких правил. Якщо так, то ви можете виявити, що витримка на суху насправді є більш звільняючою та менш стресовою, тому що, як каже доктор Карнахан, вона переконалася, що вам ніколи не доведеться боротися з рішенням у реальному часі. Однак, якщо ви відчуваєте себе «надто скутим і обмеженим» межами, які не підлягають обговоренню, вологість може бути чудовим варіантом.
Кілька порад експертів щодо ведення вологого способу життя:
Поміркуйте над тим, чому
Джорджія Фостер, всесвітньо відомий клінічний гіпнотерапевт і автор Пий менше за 7 дніврекомендує відстежувати будь-які негативні емоції, які виникають у вас, перш ніж випити. Можливо, ви відчуваєте втому, злість, нудьгу, неспокій або самотність.
«Протягом тижня ви чітко побачите зв’язок із почуттями, які змушують вас пити, коли ви знаєте, що цього не хочете», — зазначає Фостер.
Після того, як ви помітили негатив, ви можете привнести позитив — зокрема, думки, почуття або спогади, які змушують вас почуватися добре, наприклад любов, сміх або щось, що змушує вас відчувати себе в безпеці. «Продовжуйте привносити емоції, які викликають у вас логіку, інтуїцію, перш ніж випити», — пропонує Фостер. Ви побачите, що почуваєтеся спокійніше, перш ніж випити, і зможете приборкати «швидке й люте вживання алкоголю».
Дотримуйтесь днів без алкоголю
Якщо ви, як правило, вживаєте алкоголь протягом тижня, Фостер заохочує дотримуватись кількох днів без алкоголю (AFD) на тиждень. «Це прекрасний спосіб збалансувати щотижневе споживання алкоголю, а також корисний для здорового тверезого сну», — зазначає вона. Якщо ви п’єте рідше, можливо, ви робите певну кількість AFD на місяць.
Хоча Духу виявила, що через велику кількість весіль і відпусток у 2021 і 2022 роках важко бути вогким, вона цього року вона повертається до свого способу життя, і замість AFD вона збирається випити лише 10 напоїв цього року, щоб залишатися вологим. «Хоча на мене кілька весіль і відпусток, це число допомагає мені залишатися підзвітною», — каже вона. «Я зараз у процесі подумки планую свої «питні дні».»
Знайдіть альтернативи
Доктор Карнахан каже, що зміна місця, де ви спілкуєтеся з друзями, може змінити світ. «Ви можете вибрати інше середовище, наприклад, кав’ярню замість нічного клубу чи бару різні групи друзів, які займаються чимось, що вам подобається — походи, кемпінг, катання на лижах, кулінарія, книжковий клуб, тощо — це включає інші заняття, які вам подобаються, окрім простого вживання алкоголю», — зазначає вона.
І якщо ви відчуваєте, що вам потрібно випити в руці на вечірці, знайдіть безалкогольний коктейль, який вам подобається, або іншу альтернативу (доктор Карнахан любить Сан-Пеллегріно в Келих для мартіні з лаймом), завдяки якому ви відчуваєте, що ви все ще берете участь у святі, навіть якщо цього дня ви пропускаєте алкоголь або досягли свого обмеження.
Будьте співчутливими до себе
Якщо ви намагаєтеся скоротити споживання, визнайте, що в основі споживання психоактивних речовин може бути біль, смуток або травма, які спонукають вас до вживання психоактивних речовин, радить доктор Карнахан. «Є більш здорові способи впоратися з болем, але ми повинні проявляти співчуття до самих себе в цьому процесі», — зазначає вона, заохочення людей, які йдуть вологими (або сухими), бути ніжними з собою, оскільки вони відчують раніше притуплені, хворобливі емоції заповзти назад.
У такі часи, за її словами, ви можете проводити час на природі, грати зі своїми домашніми тваринами, спілкуватися з друзями або близьких людей, медитувати або займатися іншою духовною практикою, намагаючись підключитися та втішили.
«Не будьте надто суворими до себе, якщо ви не дотримаєтеся свого зобов’язання», — каже доктор Карнахан. «Якщо ви створюєте нову звичку, може знадобитися в середньому багато спроб, щоб успішно вкоренити нову звичку у вашу підсвідомість».
