Хіба ти не пам’ятаєш, як дитина, цілий місяць Вересень майже вібрує? Потрібно було придбати шкільне приладдя, вибрати одяг і непристойну цікавість про те, що сталося влітку. Ми відчували тривогу, схвильованість і, напевно, трохи сумно, що літо закінчилося. Але більше за все це відчувалося як новий початок. Але десь на цьому шляху — з робочим графіком, у якому справді немає літніх канікул, і розкладом для дітей, який має перевагу — наш вересневий новий початок залишився на узбіччі. Звичайно, у нас можуть бути осінні светри та латте з гарбузовими спеціями, але в іншому випадку це просто ще один місяць, і 1 січня залишиться нашим єдиним щорічним чистим аркушем. Цього просто недостатньо.
як Ріана Еліз Андерсон, доктор філософії, L.C.P., доцент кафедри здорової поведінки та медико-санітарної освіти Школи громадського здоров’я Мічиганського університету сказав В стилі, «[Вересень] — це перехідний період — чи то повернення до школи, чи перехід до осені». І я не можу погодитися. Настав час відновити вересень як час змін.
У своїй роботі психіатром я чую багато цинізму в цю пору року. Часто, коли пацієнти розуміють, що зараз вересень (а якщо серйозно, який сьогодні день?), вони дуже засмучені. Можливо, літо прийшло і пішло, а вони не зробили перерви чи не знайшли часу для перезавантаження, як планували. Я знаю це почуття — нещодавно я піймав себе на тому, що заздрю своїм племінникам і племінникам, які готувалися розпочати новий навчальний рік. Повірте, нам потрібен вересень.
Відповідно до дослідження, ми з більшою ймовірністю вживемо заходів для досягнення наших цілей відразу після певної події або ключової дати. Це може бути Новий рік, але це також може бути початок нового тижня, місяця або день народження. Фактично в одне комплексне дослідження, люди на порозі нового десятиліття свого життя (29, 39, 49) частіше намагалися вдосконалити себе, наприклад, пробігти марафон вперше (48%). Цю концепцію називають «ефектом свіжого старту», і, знову заявляючи про вересень як про одну з таких подій, ми можемо використати його на свою користь.
Коли настає вересень, школа та робота, здається, тільки наростають, оскільки дні стають коротшими та темнішими, а свята наближаються. — Неха Чаудхарі, доктор медичних наук
Наявність часових орієнтирів для «початку заново» дозволяє нам відійти від повсякденної одноманітності та поміркувати над загальною картиною. Як ми можемо скористатися скиданням? Подумайте про те, щоб спочатку зупинитися, щоб поміркувати. Спробуйте запитати себе: за що я в захваті або вдячний? Чим я хочу більше займатися? І чого я все ще хочу (або сподіваюся) досягти в майбутньому, чого я ще не досяг? Ці запитання — лише початок, але ця вправа дозволяє нам визнати як хороше, так і погане в нашому недавньому минулому, а не просто переходити до нового. Рефлексія допомагає нам вчитися на нашому минулому, щоб визначити наші цілі на майбутнє. Це також допомагає нам поставити цілі, які відповідають нашим власним значенням і цілям.
Замість того, щоб дивитися на вересень як на повне перезавантаження, дивіться на нього як на можливість для поступових змін. Почніть із зосередження на менших досягненнях і винагороджуйте себе за них. Наприклад, у Twitter я побачив когось пост про діаграму винагороди за морозиво за те, що «не кажучи ні». Він був створений на основі таблиць, які використовуються для привчання малюків до горщика. Якщо вона відповіла «ні» на 10 запитів, вона отримала морозиво. Цей метод спрацьовує, і якщо він спрацьовує на одній із найскладніших віх у вихованні дітей, він цілком може спрацювати й на спробі покращити час, проведений у соціальних мережах або впорядкування вашої поштової скриньки. Я використовував його для пацієнтів, які зволікали, і навіть для себе, коли готувався до стандартизованого тесту. Але вам не доведеться чекати до 10 «ні», щоб відсвяткувати. Кожного разу ви поставити межу вартий винагороди. Незалежно від того, чи ви винагороджуєте себе морозивом, вихідним днем або отримуєте бали Sephora за новий блиск для губ, переконайтеся, що насправді визнаєте маленькі перемоги на цьому шляху. І спробуйте подумати: що в цьому було важким і чому? Як я почуваюся зараз?
Не всі люблять вересень. Багато людей відчувають тягар нових починань і тиск того, що має відбутися в наступні кілька місяців, включаючи свята та зимову погоду. За словами Нехи Чаудхарі, доктора медичних наук, психіатра та головного лікаря BeMe, підліткової платформи психічного здоров’я, ці відчуття абсолютно нормальні.
«Тому що [для деяких] вересень був сповнений соціальної тривоги або почуття страху через зростаючу гору шкільних завдань під час у ті дитячі роки, цілком нормально, що ці почуття все ще виникають через багато років у зв’язку з місяцем», – вона каже. «Особливо, коли ми бачимо нагадування про передшкільні розпродажі або маємо власних дітей, які проходять цей процес».
До того ж, хоча вересень – це не морозний січень, доктор Чоудхарі зазначає, що він може здатися початком довгої роботи. Вона визнає, що її пацієнти можуть відчути: «Коли настає вересень, школа та робота, здається, тільки наростають, оскільки дні стають коротшими та темнішими, а попереду свята».
Може бути легко дивитися на все, що має відбутися, і відчувати приголомшення або жах, або моє особисте улюблене, уникнення. Ось чому важливо, щоб ми визнавали всі свої почуття без засудження. Майте на увазі, що нам також може бути важко розрізнити наші почуття, особливо тривогу та хвилювання. Джонатан Стеа, доктор філософії, клінічний психолог і ад’юнкт-доцент кафедри психології в Університеті Калгарі, підкреслює, наскільки психологічно подібні почуття. Вони можуть викликати схожі фізичні реакції (наприклад, прискорене серцебиття та спітнілі долоні) і спонукати до частих думок про майбутнє.
У результаті ми не повинні припускати, що всі добре справляються з переходом. Як рекомендує доктор Чоудхарі, ми повинні перевіряти один одного, і вересень – чудовий час, щоб визначити пріоритети в цьому. Стеа додає: «Також важливо перевірити себе і не соромитися звертатися за професійною допомогою, якщо здається, що тривога або стрес не піддаються контролю».
Отже, хоча вересень може викликати змішані почуття, знайти час, щоб зосередитися на собі та перевірити одне одного, ніколи не буде поганим. Після кількох місяців зламаної стопи та відставання у всьому я знаю, що мені потрібно почати все заново. І, слухаючи своїх друзів, колег і пацієнтів, я знаю, що я аж ніяк не один. Можливо, ми не знаємо, що пропустили це, але час повертатися до вересня.
