Є кілька прихованих побічних ефектів біотину, про які більшість людей не знають. До багатокомпонентних добавок для росту волосся, таких як Нутрафол, прямий біотин був єдиним засобом для росту здорового волосся та нігтів.
Незважаючи на те, що популярний вітамін B все ще широко доступний і є ключовим інгредієнтом у незліченних безрецептурних добавках, у деяких він може завдати шкоди шкірі, спричиняючи висипання, висипання тощо.
Біотин є одним із найвідоміших вітамінів комплексу B завдяки постійному потоку постійних піарів, які рекламують його як магічний інгредієнт для здорового волосся, шкіри та нігтів. Більше того, цей вітамін дешевий, надзвичайно доступний і міститься в усьому, починаючи від гумкових добавок і пероральних таблеток до порошків для ковтання, що дозволяє легко отримати щоденну дозу.
Для деяких біотин є знахідкою. Для інших це прокляття шкіри. Отже, перш ніж прийняти таблетку, ось усе, що потрібно знати про прийом біотинових добавок — деякі з того, що ми ділимося, можуть бути несподіваними.
Що таке біотин?
Окрім зміцнення волосся, шкіри та нігтів, біотин, також відомий як вітамін H або вітамін B-7, виконує кілька інших функцій організму, наприклад, допомагає в метаболічних процесах. Доктор. Денді Енгельман, сертифікований косметичний дерматолог, каже, що біотин є ключовим компонентом виробництва кератину, білка, який зміцнює волосся та нігті. Але його основною функцією є метаболізм амінокислот, глюкози та жирних кислот в організмі для створення енергії. Іншими словами, він перетворює їжу, яку ми їмо, на паливо, яке організм може використовувати.
Як будь-яка добавка чи вітамін, біотин не позбавлений ризиків, і його надмірне вживання може принести більше шкоди, ніж користі. Лікарі називають більшість передбачуваних переваг біотину анекдотичними та науково не обґрунтованими. «Однак люди, які відчувають справжню нестачу біотину, можуть зміцнити своє тонке волосся та ламкі нігті за допомогою біотину», — каже сертифікований дерматолог. Доктор Маріса Гаршик. Застереження полягає в тому, що більшість із нас не відчуває дефіциту біотину. «Тим не менш, люди вважають біотин корисним навіть без дефіциту, що робить його популярним вибором проти випадіння волосся».
Звичайно, якщо ваш лікар визначить, що біотин є основною причиною проблем зі шкірою, нігтями та волоссям, найкраще дотримуйтесь дієти, багатої біотином, що складається з яєчних жовтків, грибів, листових зелених овочів, горіхів, сиру, бананів та курка. «Збалансованої дієти може бути достатньо, щоб задовольнити щоденну потребу в біотині — від 30 до 100 мікрограмів для більшості дорослих», — каже доктор Енгельман. «Я рекомендую пацієнтам отримувати біотин через здорову, збалансовану дієту, а не через харчові добавки», — каже доктор Енгельман.
Але дієта не завжди вирішує проблему, і тут можуть допомогти добавки. Проблема з деякими багатими біотином добавками для волосся, шкіри та нігтів полягає в тому, що, згідно з д-р Надія Мусавір, ліцензованого лікаря-натуропата, який зосереджується на цілісному підході до проблем з волоссям і шкірою, більшість із них дозують приблизно в 650 разів більше рекомендованої кількості біотину. «У продуктах є божевільна кількість біотину виключно через ажіотаж навколо нього». Вона каже: «харчування — це лише одна частина головоломки здоров’я волосся, а біотин — ще менша. Повноцінні амінокислоти та білок однаково важливі для здорового волосся».
Біотин вас зриває?
Біотин має протизапальні властивості та допомагає живити шкіру та зменшувати сухість. Але це також може діяти в інший бік і спровокувати прищі, особливо якщо почати приймати добавку. Хоча не всі, хто вживає пероральні добавки з біотином, відчують висипання, у багатьох це так. Доктор Гаршик застерігає: «Будьте уважні, якщо помітите збільшення кількості прищів після початку прийому біотинової добавки, оскільки це може бути певним чином пов’язано».
Багатьом невідомо, що сам біотин безпосередньо не викликає прищів. Доктор Гаршик пояснює, що кількість біотину в кишечнику може бути відносно вищою, ніж інших вітамінів групи В, зокрема вітаміну В5 (пантотенова кислота). «Це може призвести до відносного зниження вітаміну B5, який, як вважають, допомагає запобігти висипанням». Поки прищі можуть виникнути у будь-кого, хто приймає біотин, вона додає, що люди, схильні до акне, можуть бути більш схильні до прориви. «Потрібні подальші дослідження, щоб краще зрозуміти взаємозв’язок акне та біотину».
Якщо ви помітили збільшення кількості прищів під час прийому добавки біотину, найпростіший спосіб зупинити цикл висипань — скоротити або повністю відмовитися від добавки. Процедура догляду за шкірою проти прищів, що складається з ретиноїдів, бензоїлпероксиду або саліцилової кислоти, відомих інгредієнтів, які борються з прищами, також може покращити стан шкіри. Перевагою є те, що біотин є водорозчинним вітаміном, тому він вивільняється з організму (через сечу) порівняно швидко. «Важко сказати, як швидко ви помітите покращення стану шкіри, коли припините прийом біотину тому що можуть існувати й інші фактори, які також відіграють безпосередню роль у формуванні прищів", - сказав доктор. – каже Мусавір.
Чи може біотин викликати висипання?
Деякі споживачі біотину відмовляються від цієї добавки не лише через прищі. Також можуть виникати шкірні висипання, які доктор Енгельман називає «більш поширеним побічним ефектом біотину». Вона каже, що більшість шкірних висипань, пов’язаних із біотином, виникають через прийом занадто великої кількості біотину. «Деякі продукти містять занадто високі рівні його вмісту, тому важливо читати етикетку», — пояснює вона. Вживання більшої кількості біотину, ніж необхідно, щоб спробувати швидко відростити густіше волосся, не є рішенням.
«Якщо ви особливо чутливі до інгредієнта, у вас може виникнути алергія, яка проявляється у вигляді висипу на шкірі», — ділиться доктор Енгельман. Іноді достатньо зменшити дозу, щоб очистити шкіру. Але для інших це може вимагати відмовитися від добавки взагалі.
Чи вплине біотин на аналізи крові?
Ось одна річ, на яку слід звернути увагу, якщо ви щодня приймаєте біотинові добавки: вони можуть заважати імуноаналізу крові, який перевіряє рівні різних речовин в організмі. "Це відбувається, коли біотин використовується як частина тесту", - каже доктор Енгельман. «Це типово для імунологічних тестів на гормони, але це також може заважати іншим».
Високий рівень біотину може призвести до того, що аналізи крові та лабораторні аналізи будуть сприйматися як помилково негативні або помилково позитивні. Отже, якщо ви знаєте, що вам будуть проведені лабораторні дослідження, найкраще припинити прийом біотинових добавок або будь-яких інших, що його містять, приблизно за тиждень до тесту, щоб переконатися, що все буде чистим.
Суть
Простіше кажучи, прийом біотину безпечний, якщо ви не перестараєтеся.
Якщо біотинові добавки змушують вас здогадуватися про їхню користь або вони призводять до небажаних побічних ефектів, шукайте добавки з меншими дозами біотину, як-от EvolvH Better Roots і Доктор Надія Здорова Волосся. Доктор Мусавір навмисно включила меншу кількість біотину — 600 мкг — що, за її словами, набагато менше, ніж у більшості інших добавок. «Високі рівні біотину не потрібні».
Іншим варіантом є цукерки, хоча доктор Гаршик каже, що вони зазвичай вважаються менш біодоступними, ніж таблетки. "Але для деяких людей вони можуть бути більш терпимими", - додає лікар. Є також порошки, наприклад Svete Wellness Beauty Fusion Chocolate Coconut, які містять менші дози біотину, а також інші помічники для волосся та шкіри, такі як колаген, вітаміни, гіалуронова кислота та цинк.
Доктор Мусавір рекомендує шукати комплексну добавку для волосся, шкіри та нігтів, яка містить інші необхідні вітаміни, білки, жирні кислоти, мінерали та інгредієнти, які підтримують і впливають на волосся цикл росту. «Біотин сам по собі не є остаточним рішенням для більшості проблем з волоссям», - заявляє доктор Мусавір.
Від нетоксичної косметики та догляду за шкірою до методів сталого розвитку, Бездоганна репутація це дослідження всього в зеленому просторі краси. Дізнайтеся, що насправді є у ваших продуктах, а що пропущено.
