Ласкаво просимо до зими, де тяга до комфортної їжі зашкалює, а настрій падає небезпечно. Якщо ваше щастя різко падає з температурою в цю пору року, можливо, ви маєте справу з сезонним афективним розладом, ніжно відомим як САР.
«САД — це стан, який виникає, коли навколо недостатньо світла, що зазвичай відбувається приблизно з жовтня по березень», — каже Доктор Норман Розенталь, клінічний професор психіатрії в Школі медицини Джорджтаунського університету та автор Зимовий блюз ($14, amazon.com). Симптоми можуть включати труднощі з пробудженням у темний ранок, низький рівень енергії, бажання будь-якої поблажливої їжі, яку тільки можна придумати, і, ну, відчуття справжнього смутку.
У той час як САД, швидше за все, вплине на тих, хто живе в темнішому кліматі (думаю, далі від екватора), жінки більш вразливі до сезонного фанку, ніж чоловіки. На жаль, ми не можемо нічого зробити щодо темних і холодних днів, але, за словами Розенталя, є багато способів зменшити та навіть подолати тривожні симптоми САР. Прокрутіть униз до його п’яти найкращих порад, як вийти із зимової депресії.
Вправа
Є причина, чому вправи завжди здаються порадою для покращення настрою. Це працює. «Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зняти стрес, і люди, які перебувають у стресовому стані, мають більшу ймовірність зіткнутися з САР», — каже Розенталь. «Вправа чудово допомагає впоратися з будь-якими проблемами психічного здоров’я». Він пропонує вибрати тренування, яке вам подобається і якого ви будете дотримуватись, і якомога більше тренуватися на вулиці при світлі.
Медитуйте
Якщо говорити про стрес, САР може спричинити зниження здатності справлятися з ним, що може підштовхнути людей до глибшої депресії. Розенталь рекомендує робити все можливе, щоб мінімізувати рівень стресу взимку, навіть якщо це означає не братися за робочі проекти, які можуть мати великий тиск. Якщо легше навантаження не є варіантом, він пропонує медитацію, яка допомогла йому впоратися з його особистими симптомами САР. «Уважність вимагає від нас уповільнення та зосередженості, що дозволяє нам краще справлятися з багатьма перешкодами та завданнями, які стоять перед нами», — каже він.
Світлотерапія
САР викликається недостатнім впливом світла, що є поширеним явищем взимку, коли дні стають коротшими. «По суті, світлотерапія включає в себе більше світла в навколишнє середовище, що ви можете зробити, побалувавши себе світлом коробка", - каже Розенталь, який пропонує світло з площею поверхні принаймні один квадратний фут, яке випромінює біле світло, а не синє світло, ось цей.
Проти себе
Це звучить смішно, але буквально протилежне тому, що вам підказує ваш розум, коли ви перебуваєте в депресивному стані, можна творити чудеса з вашим САР. «Тобі може захотітися пролежати під ковдрою до десятої години ранку. Зробіть навпаки і вийдіть на вулицю о сьомій годині для легких вправ", - каже Розенталь. «Запитайте себе, яка справжня причина, чому ви думаєте, що не можете щось зробити, і все одно спробуйте». Те ж саме стосується і вашої дієти. «SAD викликає тягу до сильних вуглеводів, таких як солодощі та крохмаль. Перемагайте їх і вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, які приносять більше задоволення та зберігають рівні цукру».
Побачити лікаря
САР може вражати людей різного ступеня тяжкості. «На кожну людину, яка переживає повномасштабний розлад депресії, припадає троє тих, хто відчуває зимовий нуд, який є більш легкою формою депресії», — каже Розенталь. Але він наголошує, що САР є дуже реальним станом, і до нього не слід ставитися легковажно, якщо після багатьох спроб підняти настрій симптоми не зникають. «Вам обов’язково слід звернутися до лікаря та обговорити прийом антидепресантів, якщо ви продовжуєте боротися з симптомами. У цьому немає сорому», – каже він.
