Хоча ми схильні ідеалізувати романтичні стосунки, інтимні узи завжди мають свої злети і падіння. Але якщо ви коли-небудь були у стосунках, які відчували, що це більше правильно, ніж неправильно, і досі Якщо ви відчуваєте, що ви обертаєтеся сумнівами, занепокоєнням, невпевненістю та страхом, що інший черевик неодмінно впаде в будь-який момент, можливо, ви боретеся з тривогою у відносинах.
«Людина, яка відчуває занепокоєння у стосунках, ніколи не вірить, що стосунки справді в хорошому просторі, і постійно відчуває тихе гудіння невпевненості щодо того, що, на її думку, їхній партнер «справді» ставляться до стосунків і постійно задаються питанням, чи дійсно їхній партнер достатньо задоволений, щоб залишатися надовго», – пояснює Дана Макніл, PsyD, LMFT, засновник The Relationship Place у Сан. Дієго.
Ось що Макнейл та інші експерти вказують на ознаки того, що ви можете страждати від тривоги у стосунках, чому це відбувається та як це подолати.
Що таке тривога у відносинах?
Зокрема, тривога у стосунках — це загальне відчуття того, що у ваших стосунках не все добре, навіть за відсутності доказів. Немає жодної конкретної поведінки, ситуацій або нещодавніх подій, які б корелювали з цим почуттям занепокоєння, каже Макнейл. І Макнейл та інші опитані експерти підкреслюють, що це «дуже часто».
«Ви можете відчувати постійний страх, що навіть якщо наразі все йде добре, стосунки можуть зіпсуватися в будь-який момент без попередження», — зазначає Макнейл. «Часто виникає відчуття постійної пильності щодо необхідності стежити за проблемами, які можуть збити стосунки з курсу».
А коли виникають проблеми, тривога у стосунках може змусити вас роздути їх непропорційно, намагаючись запобігти навіть більшим проблемам (наприклад, розриву).
Ви також можете страждати від нав’язливих моделей мислення та компульсивної поведінки — можливо, стеження за місцем розташування вашого партнера або запитання на зразок «Чи ви справді любиш мене?» або «Ти збираєшся залишити мене?» — що є основними ознаками тривоги у відносинах, — каже Лорен Кук, PsyD, MMFT, Сан-Дієго психолог.
Це також може проявлятися у тому, що ви часто перевіряєте свого партнера про його настрій і запитуєте, чи він такий «справді щасливий» або засмучений або злий через щось, намагаючись отримати запевнення та заспокоїти занепокоєння. На жаль, це може призвести до того, що партнера просять постійно заспокоювати, щоб відійти, створюючи більше циклу пошуку підтвердження та зв’язку, зазначає Макнейл.
Справедливості заради, смішно легко стати примарою того, з ким ви зустрічалися в ці дні. Люди обманюють, і зрештою близько половини подружніх пар у США подати на розлучення. Усе це фактори, які сприяють наднормальному страху, що чудові стосунки можуть згоріти.
Звідки береться тривога у стосунках
Точне визначення першопричини тривоги у відносинах може полегшити її розуміння та вирішення. Нижче наведено декілька причин, чому, на думку експертів, він розвивається.
Ви боретеся з іншими формами тривоги
Якщо ви боретеся із загальною тривогою, тривожним розладом розлуки та обсесивно-компульсивним розладом (ОКР), ви також можете боротися з тривогою стосунків. І за своєю природою відносини піддаються тривожності, каже Кук.
«Стосунки не мають повної впевненості», — визнає вона. «Навіть якщо хтось одружується, це не абсолютна гарантія життя. А щодо тривоги ми хочемо мати контроль і передбачуваність. Відносини навпаки. Навіть з найкращими намірами можуть статися непередбачувані, неконтрольовані речі».
У вас тривожний стиль прихильності
Інша потенційна причина: наявність тривожний стиль прихильності, яка розвивається в ранньому дитинстві, коли вихователі непослідовно задовольняють потреби дитини, пояснює Тайлер Джеймісон, доцент Університету Нью-Гемпшира на кафедрі людського розвитку та сім’ї навчання. «Батьки або інші опікуни інколи можуть бути теплими, люблячими та залученими, але іноді віддаленими або невідповідальними», — пояснює Джеймісон. «У дорослому віці це може проявлятися в романтичних стосунках, викликаючи хвилювання, страх, стрес та інші почуття тривоги».
Зростання відчуття, ніби любов завжди була умовною, може призвести до тривожної прихильності, каже Ніро Фелісіано, ліцензований клінічний соціальний працівник, психотерапевт і фахівець із тривоги та автор книги Ця книга не зробить вас щасливими. «Якщо ви постійно відчували, що заслужили любов, можливо, вам знадобиться це доводити вам знову і знову — по суті, любов не відчувається як любов, якщо ви не можете її заслужити», — пояснює вона.
Ви зіткнулися з образами та травмами минулого
Непередбачувані, руйнівні ситуації — наприклад, якщо вас зрадили, ви несподівано втратили кохану людину або вас примарили під час відносин здавалося, йшло так добре — часто комусь дуже важко довіряти та відчувати себе в безпеці в стосунках у майбутньому, зазначає Кухар.
Як подолати тривогу у стосунках
Незалежно від того, чи відчуваєте ви, що злякаєтеся, коли ваш партнер не надсилає повідомлення протягом кількох годин, чи вам це подобається ви повинні постійно переконуватися, що вони справді небайдужі, можна прямо зіткнутися з тривогою у відносинах. Ось кілька порад експертів.
Докладніше про стилі вкладень
Якщо ви вважаєте, що у вас або вашого партнера може бути тривожний стиль прихильності, Кук рекомендує дізнатися про це більше. «Є багато TikToks про стилі вкладень, і я мав стільки клієнтів, які кажуть, що книга Додається [Амір Левін, доктор медичних наук та Рейчел С. Ф. Heller, M.A.] змінив правила для них», – зазначає вона. «Про це також чудово говорити під час терапії».
Крім того, щоб дізнатися більше про ваш стиль прихильності, є докази того, що просто перебуваючи в стайні, Здорові стосунки протягом тривалого часу можуть бути протиотрутою для подолання тривоги у стосунках, каже Джеймісон.
Дотримуйтеся фактів
Зменште масштаб і подивіться на те, що ви знаєте про стосунки в цілому, проти того, що ви відчуваєте в будь-який момент, пропонує Фелісіано. Оскільки тривога може спонукати вас спотворювати правду та посилювати негатив, вона рекомендує поставити собі запитання для перевірки реальності, наприклад:
- Що зробив ваш партнер, щоб показати вам свою любов до вас?
- Що вони зробили, щоб довести вам, що стосунки надійні?
- Що вони зробили, щоб довести протилежне?
«Врахування фактів може допомогти відрізнити реальність від тривожних і нав’язливих думок», — пояснює Фелісіано. «Зробіть дві колонки та подивіться на факти».
Візьміть на себе власні стосунки
«Коли ми хвилюємося, ми часто хочемо повністю перекласти м’яч на поле іншої людини», – зазначає Кук, який заохочує тих, хто бореться з тривогою у стосунках, вжити заходів самостійно. «Запитайте себе: «Що я хочу робити в цих стосунках?» Чи хочу я розвивати відносини? Чи хочу я припинити ці стосунки, тому що вони більше не відповідають моїм цінностям?»
Це може нагадати вам, що ви не пасивний спостерігач, а стосунки — це вулиця з двостороннім рухом.
Знайте, що ви витривалі
Закохатися і мати стосунки означає бути вразливим і поставити своє серце на карту. Але важливо нагадати собі, що навіть незважаючи на те, що це може бути складно (і стосунки можуть припинитися з багатьох причин), ви стійкі, каже Кук. «Навіть якщо ваші стосунки закінчуються або трапиться щось важке, ви можете пережити це і терпіти, навіть якщо це незручно і нелегко».
Самооцінка також має вирішальне значення для культивування цієї віри. «[Важливо знати], що ви здатні та компетентні як власна людина. Чудово, якщо у вашому житті є ще хтось, хто є джерелом підтримки та радості, але ця людина вам не потрібна для вашого виживання».
