Сьогоднішній день знаменує собою початок Американський місяць серця. Лютий присвячений підвищенню обізнаності про серцево-судинні захворювання, зокрема інфаркти та інсульти. Хвороба серця вбиває приблизно одну жінку щохвилини. Це вірно. Захворювання забирає більше жіночих життів, ніж усі інші види раку разом узяті. Не варто сприймати це легковажно, але лише кожна п’ята американська жінка вважає хворобу серця своєю найбільшою загрозою для здоров’я.
Хоча були досягнуті великі успіхи в обізнаності про хвороби серця, попереду ще довгий шлях. Тож, щоб допомогти пролити світло на цю проблему та дізнатися, що ми можемо зробити, щоб максимізувати здоров’я нашого серця, ми поговорили з Доктор Майкл Фенстер, кардіолог, професійний кухар, автор Помилка про калорії ($15, amazon.com). Він дав нам свої головні поради, як підбадьорити наше серце, і це легше, ніж ви думаєте!
Знайте свій ризик серцевих захворювань
Легко списати хворобу серця на те, що трапляється з кимось іншим...хтось старший, важчий, чоловік
Знати ознаки серцевого нападу
ЗМІ намалювали досить вузьку картину симптомів серцевого нападу: чоловік хапається за груди перед тим, як впасти на землю. Хоча це не зовсім точно, але серцеві напади проявляються різними способами, і симптоми можуть відрізнятися у чоловіків і жінок. «Жінки насправді частіше відчувають симптоми, не пов’язані з болем у грудях», — зазначає Фенстер. як Елізабет Бенкс весело вказує в цей кліп PSA для Go Red for Women, жінки іноді можуть не помітити загальні симптоми, як-от біль у щелепі чи животі, задишка без болю в грудях і запаморочення, тому що вони вважають, що це щось менш серйозне.
Змініть свій раціон
«Це старовинне прислів’я: «Шлях до серця людини лежить через шлунок» — це в буквальному сенсі, коли йдеться про здоров’я серця», — каже Фенстер, додавши, що дієти з високим вмістом оброблених харчових продуктів є одними з найнебезпечніших, коли мова йде про запалення, яке вони викликають у тіло. За даними Американської кардіологічної асоціації, дієти з високим вмістом холестерину та транс-жирів можуть підвищити рівень холестерину в крові, підвищуючи ризик серцевих захворювань. Але збалансовані дієти з низьким вмістом натрію та доданого цукру та високим вмістом клітковини можуть допомогти зменшити ризик серцевих захворювань у жінок.
Вправа
Зайва вага та недостатнє фізичне навантаження є двома важливими факторами, які підвищують ризик серцево-судинних проблем. «Вправа дуже важлива для здоров’я серця», — каже Фенстер. «Рухи тіла, навіть протягом 30 хвилин щодня, мають вирішальне значення для того, щоб свіжа кров прокачувалась серце». Він додає, що вправи можуть допомогти вам позбутися будь-якої зайвої ваги, яка змушує ваше серце працювати інтенсивніше має.
Зменшити стрес
Хронічний стрес може завдати шкоди вашому серцю, тому важливо тримати його під контролем. «Стрес може абсолютно передувати коронарним подіям», — каже Фенстер. «Якими б не були стресори у вашому житті, ви дійсно хочете спробувати мінімізувати їх і отримати своє тіло з того високого напруженого режиму». Те, що викликає стрес у когось із ваших знайомих, може практично не впливати на вас, хоча. Тож з’ясуйте, що викликає у вас найбільший стрес пошук способів її зменшення, як-от фізичні вправи чи медитація, серйозно послаблять ваше серце.
Go Red
Цієї п'ятниці, лют. 5, є Червоний день національного одягу. Приєднуйтесь до руху, одягнувши свій улюблений червоний светр або вдягнувшись у пару червоних човників, щоб привернути увагу до Go Red для жінок. Потім запишіться на прийом до свого лікаря для повного обстеження, щоб перевірити кров’яний тиск і рівень холестерину, а також попросіть лікаря виявити будь-які ознаки серцевих захворювань. Використовуйте хештег #GoRedWearRed, щоб поширити інформацію та заохотити інших жінок у вашому житті також перевірити свої серця.
