Незалежно від того, чи є ви пристрасним прихильником Flywheel, чи бажаєте повертатися до нього на SoulCycle щотижня, є дещо, про що ви повинні пам’ятати, коли зійшли з велотренажера. «Взяти заняття з їзди на велосипеді означає провести півгодини або більше на велосипеді, згинаючи стегна», — пояснює Блум. «Цьому слід протистояти, відкривши передню частину тіла та розгинаючи спину та стегна». Це означає, що готуйтеся вийти на килимок для цих розтяжок на підлозі, які допоможуть вам вирівняти тіло.
Напівлук
Лягти на живіт. Витягніть праву руку над головою на килимок. Поглибте живіт у напрямку до хребта, згинаючи ліве коліно. Витягніть ліву руку назад, щоб утримувати ліву щиколотку. Відчуйте розкриття лівого плеча. Притисніть стегна до килимка, коли ви залучаєте ліву сідницю та підколінне сухожилля, щоб дістатися до коліна, поглиблюючи розтяжку.
Міні Кобра
Ляжте на живіт, поклавши руки під плечі. З’єднайте руки з килимком, щоб витягнути хребет вперед і вгору у довгу низьку дугу. Ваша нижня частина спини повинна залишатися підтримуваною та подовженою, а плечі повинні залишатися м’якими та широкими, щоб ви знаходили дугу у верхній частині спини. Під час занурювальної їзди на велосипеді ви часто можете опинитись у своїй округлій велоположенні та підняти голову, щоб дивитися на екрани, що скорочує вашу потилицю. У вашій міні-кобрі обов’язково уникайте цього вкорочення, тримаючи шию подовженою так, ніби кінчики вух тягнуться від пальців ніг. Утримуйте положення, глибоко вдихаючи протягом 3 вдихів. Виконайте 3 повторення.
Плавальні ноги
Ляжте на живіт, поклавши руки під чоло. Втягніть нижній м’яз живота і під’єднайте таз до килимка. Паралельно простягніться через пальці лівої ноги, щоб ліву ногу відірвати від килимка. Опустіть ногу і повторіть підйом на протилежній нозі. Тримайте хребет витягнутим, продовжуючи перемикатися протягом 20 повторень.
