Ознаки та симптоми сезонного афективного розладу

Ми звинувачуємо зиму за плями сухої, лущиться шкіри на обличчі, але холодна пора року також може бути джерелом метафоричної похмурої хмари, яка нависла над головою так як ти змінив годинник.

Хоча "зимовий блюз" звучить нешкідливо, їх не варто сприймати легковажно. Відповідно скорочено САД, сезонний афективний розлад - це психологічний стан, який має тенденцію виникати Зимові місяці і теоретично пов'язані зі зменшенням впливу світла взимку, за словами Марка Дж. Романо, PsyD, директор медичних послуг в Поведінкове здоров'я Delphi.

Хоча це перетинається з великим депресивним розладом, SAD - який нещодавно називали великий депресивний розлад (МДР) з сезонним характером - має чітку сезонну складову. "Люди з САД, як правило, відчувають посилення симптомів депресії на початку осені або взимку, і ці симптоми починають стихати ранньою весною або на початку літа з повною ремісією ", - говорить доктор. Романо.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як закінчення літнього часу може вплинути на ваше здоров'я

Отже, коротко, ви можете почати відчувати себе на смітниках у холодні місяці, але ваш настрій також може піднятися, скажімо, наприкінці березня або на початку квітня. "На противагу цьому, люди з важким депресивним розладом можуть відчувати симптоми депресії в будь -який час року", - продовжує він.

Поширені симптоми SAD, які ви можете відчути: смуток, зниження активності, збільшення сну, збільшення ваги, дратівливість, втрата інтересу до раніше насолоджувалися діяльністю, підвищеною тривогою, відстороненістю від сім’ї та друзів, почуттям нікчемності та/або постійними думками про смерть.

Але на додаток до належної діагностики та лікування, експерти кажуть, що є ще деякі заходи, які можна вжити, щоб краще зрозуміти сезонний афективний розлад. Ось кілька речей, які ви можете помітити, якщо у вас є САД, а також кроки, які ви можете вжити, щоб допомогти приборкати симптоми, які супроводжуються станом.

Якщо ви бачите перший сніг і ваша перша думка - "тьфу", це може означати, що ви не дуже захоплені зимовими місяцями, а не те, що ви відчуваєте справжній сезонний афективний розлад.

"SAD - це набагато більше, ніж просто нелюбов до зимових місяців", - каже Христина Іглесія, Psy. Д., ліцензованого клінічного психолога в районі затоки Сан -Франциско та засновника кампанії з питань психічного здоров'я #терапіяізольована. "Симптоми, пов'язані з SAD, можуть бути виснажливими і заважати повсякденному функціонуванню".

Так, так, просте бажання носити шорти, ненавидіти хворобливу, потріскану шкіру і відчувати трохи лихоманки в салоні не означає, що ви маєте справу з SAD.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як визначити, чи маєте ви справжній тривожний розлад

Якщо ви вже живете зі станом психічного здоров’я, таким як депресія або біполярний розлад, то доктор Іглесія каже, що на вас можуть більше впливати сезонні епізоди депресії.

За словами доктора Романо, інші фактори, які можуть вплинути на ризик розвитку САД, - це наявність близького родича з психічним захворюванням, депресивний розлад або розлад вживання алкоголю. У регіональному відношенні це більш поширене явище у північних районах США, ніж у південних штатах. І хоча немає встановленого вікового діапазону, доктор Романо каже, що він зазвичай з’являється у віці від 18 до 30 років.

Якщо більше ваших подруг стверджують, що страждають від САД, ніж будь -який з чоловіків у вашому житті, це не обов’язково випадковість. Доктор Романо каже, що жінки є в чотири рази імовірніше боротися з розладом.

Чому жінки піддаються підвищеному ризику або SAD, точно невідомо. Деякі дослідження показують що це може бути пов'язано з коливаннями гормонів-зокрема, естрогену-які також можуть впливати на рівень серотоніну, хімічної речовини, що сприяє самопочуттю вашого мозку.

ПОВ'ЯЗАНІ: Ось як визначити, чи страждаєте ви від менструальної мігрені

Хоча для деяких людей САД неминучий, підготовка до майбутнього може допомогти вам краще пом’якшити деякі симптоми, каже Ненсі Ірвін, PsyD, клінічний психолог з Каліфорнії. Будьте в курсі SAD, плануючи зустрічі заздалегідь у свого лікаря або терапевта (або обидва) і плануйте заходи, які можуть допомогти вам краще орієнтуватися в сезоні, наприклад, приєднання до віртуальний книга або фільм клуб з друзями.

Звичайно, ви можете підготуватися до САД лише у тому випадку, якщо у вас вже був діагностований стан, і ви очікуєте, що він буде виникати одночасно щороку. САД може виникнути в будь -який час і діагностується за наявності симптомів принаймні два роки поспіль.

Це правда, що багато людей дійсно відчувають САД взимку, але для деяких людей літня погода може спровокувати стан. У той час як літні сезонні афективні розлади впливають менше однієї десятої випадків ЄДР, це є річ, каже доктор Ірвін.

"Деякі люди мають негативні асоціації з теплими місяцями, наприклад, зображення тіла, ненависть спеки або відчуття, що сонячне світло занадто яскраве", - каже вона. Деякі дослідження показують, що літній САД також може бути результат того, що люди засинають пізніше через більше годин світла в теплі місяці, тому возиться з їх циркадними ритмами і кидає свою систему на петлю.

Незалежно від причини, коренева характеристика однакова: літній САД виникає щороку, в один і той же час (так само, як і зимовий САД).

Як і будь -який стан психічного здоров'я, ліки є на столі для лікування сезонних афективних розладів, але вам потрібно мати план у свого лікаря. Це включає початок прийому ліків до початку осені, "щоб переконатися, що ліки є у вашій системі до появи симптомів САД", - зазначає доктор Романо. Ви також можете спробувати психотерапію, яка поряд з антидепресантами вважається «золотим стандартом лікування» серйозний депресивний розлад і був визнаний ефективним для інших форм депресії, включаючи SAD, за словами доктора. Іглесія.

Інше поширене лікування сезонних афективних розладів - це світлотерапія, яка імітує сонячне світло та збільшує "щасливу хімію" (вона ж серотонін) у мозку, за словами доктора Ірвіна. Лампи сезонного афективного розладу випромінюють світло приблизно в 20 разів більше, ніж звичайне освітлення в приміщенні, за даними Національного інституту психічного здоров'я (NIH). Експерти рекомендують сидіти перед лампою сезонного афективного розладу від 20 до 60 хвилин на день, щоб відчути ефект.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як ваша тривога може вплинути на вас фізично - і що з цим робити

Незалежно від обраного вами лікування, важливо знайти допомогу щодо SAD. Як і інші психічні захворювання, якщо їх не лікувати належним чином, САД може проявлятися у фізичних симптомах, включаючи болі в тілі, шлунково -кишкові проблеми, та гіпертонія, тому, якщо ви думаєте, що у вас може бути сезонний афективний розлад, важливо поговорити з ліцензованим психологом або лікарем професійний.