Як вам може сказати кожен, хто стежить за своєю вагою, крок на вазі - це не завжди найкраща частина вашого дня. Ви ступаєте, затримуєте дихання і сподіваєтесь на краще. Це може бути джерелом тривога, розчарування і навіть сором. Як би чудово не було відчувати, як ця цифра падає, навіть незначний підйом може дійсно зіпсувати вашу голову і зірвати ваш прогрес. І коли це станеться, буде набагато простіше почати віднімати тренування та додавати закуски.
Але, як ви могли чути, здоров’я - це більше ніж число за шкалою- І це ідея Шапа ($146; amazon.com), незліченну шкалу, яка має на меті усунути непотрібну тривогу, щоб ви могли зосередитися на тому, що має значення. Співзасновник Шапи, Ден Аріелі, є професором психології та поведінкової економіки в Університеті Дьюка, який присвятив своє дослідження розшифровці прийняття рішень людьми. Разом з Шапою він побудував принцип, відомий як відраза до втрат, який загалом стверджує, що ми вважаємо за краще уникати негативного результату більше, ніж отримувати позитивний. З точки зору втрати ваги, це означає, що негативні почуття додавання кількох кілограмів є більш впливовими, ніж позитивні почуття, пов'язані з скиданням кількох кілограмів.
Але іноді додавання кількох кілограмів є лише чинником повсякденних коливань, які відбуваються природно, будь то затримка води або з’ївши важку їжу. Ось чому мета Шапи-зосередити вас на довгій грі, а не на так званій різниці ваги. Вага разом із відповідним додатком використовує алгоритм для відстеження ваги та відсотка жиру в організмі, враховуючи при цьому особисті шаблони відхилення ваги - і замість того, щоб показувати вам свою вагу, ви оцінюєтесь одним із п’яти кольорів, щоб відзначити свій прогрес.
ПОВ'ЯЗАНІ: 9 фотографій до і після, які показують вагу,-це просто цифра
Я давно усвідомлюю роль мого розуму в моїй здатності збалансовано харчуватися і регулярно займатися спортом. Я можу раціоналізувати практично будь -який вибір їжі - "Який важкий день, я заслуговую Twix!" або "Це чудова новина, я повинен отримати Twix!" - і я відмовився від більшої кількості тренувань, ніж я можу порахувати. Я прагну до миттєвих результатів - сьогоднішнє тренування має бути втратою у масштабі завтра, - хоча я знаю, що людське тіло так не працює.
«Наукові дослідження показують, що організм за допомогою різних механізмів чинить опір спробам схуднення та більшості людей, які втрачають вагу повернути його », - каже доктор філософії Джоан Кріслер, професор психології Коледжу Коннектикуту, яка спеціалізується на вазі та харчуванні розладів. “Таким чином, коли зусилля зі схуднення не дають результату, дієти думають, що з ними щось не так, відчувають себе невдачею і віддають через кілька тижнів ". Я розумію це-і я б брехав, якби сказав, що низка невтішних зважувань ніколи не призвела до а чизбургер. Я з нетерпінням прагнув зробити шапу і спробувати змінити свій світогляд.
Купувати: $146; amazon.com
Шапа визнає, що зміна нашої поведінки є ключовою для досягнення наших цілей. Зрештою, масштаб - це лише відображення того, що ви робите, тому додаток має на меті заохотити користувачів формувати нові звички та жити загалом здоровий спосіб життя. Додаток Shapa, який працює як на Android, так і на iOS і може підтримувати до семи облікових записів, надає вам нагадування, корисні поради та "місії", які допоможуть змінити вашу поведінку. «Зосередження на вашій поведінці виявляється більш корисним, ніж встановлення конкретної мети схуднення», - йдеться у а пост на веб -сайті Shapa. "Замість того, щоб зосередитися на кількох цифрах шкали у ванній кімнаті або обмежити кількість калорій, киньте собі виклик щодня гуляти, вести журнал про їжу або щоранку випивати додаткову склянку води".
Завантаживши додаток і відповівши на довгу анкету про свої звички харчування та активності, я зробив своє перше зважування. За задумом, ваші перші кілька зважувань нічого вам не говорять. Існує майже двотижневий період оцінювання, коли алгоритм Шапи вивчає вашу дисперсію. Я знайшов цей етап нудним. Психологічно дивно виходити за межі шкали, нічого не навчившись. Це антикліматично. Зрештою, я отримав свій перший рейтинг від Шапи. Колірна гамма коливається від синього (у вас все чудово!) До темно -сірого (ви ковзаєте!). Я заробив зелений, нейтральний рейтинг, що не означає суттєвої зміни у моїй вазі або жирі.
Спочатку мене вразили результати. Я пробув у зелені пару тижнів. Формулювання результатів дуже позитивне, тому, незважаючи на те, що я не обов’язково покращувався, я все одно відчував себе добре, не відступаючи. Я навіть виявляв, що частіше тренуюсь. Але незабаром мій свербіж для результатів потребував подряпин. Зрештою, моєю метою було втрачати вага, не залишається точно таким же.
ПОВ'ЯЗАНІ: Ці 8 жінок виглядають так, ніби схудли, але ваги не зрушили з місця
Після кількох тижнів зелених зважувань, я врешті-решт потрапив на щось ментальне плато і виявив, що зважуюся рідше. Це самовдоволення призвело до ще одного невдалого вибору їжі, за яким неминуче послідувала низка сірих читань Шапи. Очевидно, це від мене. Я не звинувачую Шапу в моїй любові до смажених бутербродів з куркою. Але хоча я ціную філософію Шапи, я хотів побачити більше того, що відбувається. Може здатися, що це перешкоджає меті, але я знайшов спосіб змусити додаток повідомити мені про свою вагу та зміну відсотка жиру в тілі - двох показників, які відстежує шкала, - у налаштуваннях. Якщо я отримав темно -сірий колір, я хотів би знати чому.
Результати, які пропонує Shapa,-це в середньому ваші останні 10 зважувань. Для мене це було настільки ж неприємно, тому що будь -які зміни відбувалися так повільно. Як тільки я вирвався зі свого фізичного нездужання і повернувся на шлях, я все ще збирав сірі. Це тому, що знадобилося майже два тижні, щоб ці зміни відобразилися у моєму середньому. Це був розчарування. Тепер я розумію, що те, що я зробив, замінило один показник іншим. Психічно я все ще прив'язував свій прогрес до шкали - за винятком того, що зворотний зв'язок тепер був кольором, а не цифрою.
Як це буває, я не один подолаю такі перешкоди. "Поширеною помилкою, яку роблять люди, є неможливі очікування і занадто суворі відносини до себе", - говорить Кріслер. "Тому, коли хтось прослизає і йде від плану, здається, що" дієта "" зіпсована ", а потім вони здаються. Важливо мати ряд висловлювань, щоб сказати собі, коли ці промахи відбуваються, щоб протидіяти самовині та зневірі ». Вона рекомендує твердження на кшталт: "Усі проскакують, я завтра повернусь до свого плану", "Одна помилка не зіпсує мого прогресу" або "Повільно і неухильно виграє раса ".
Коли мій середній показник шапа знову почав рухатися, я помітив, що, хоча моя вага не змінилася, мій жир знизився на 0,1%. Тепер я не знаю, добре це чи мізерно, але це мене мотивувало. Якби я знав, який мій початковий відсоток жиру в організмі, і я, безумовно, хотів би побачити графік або графік свого прогресу на даний момент. Зрештою, якби Shapa запропонував більше інформації або навіть мав різні режими, які дозволяли б користувачеві вибирати, наскільки чи повільно відображається зворотній зв'язок, я думаю, що я б знайшов це більш корисним інструментом.
«Я думаю, що краще було б зосередитися на тому, щоб змінити поведінку - їсти здорову їжу, більше рухатися, бути вдячні за те, що ми маємо, розвивайте самоприйняття-незалежно від того, як ці зміни впливають на вагу » - каже Кріслер. Завдяки своїм нагадуванням та місіям, ці цілі Шапа сподівається досягти. З тих пір, як я використав Shapa, я більше рухався до цієї точки зору і зосередив увагу на довгострокових результатах. Я напевно був менш заклопотаний тим, що говорить шкала, і мої рутинні вправи пожвавились. Оскільки я більше зосереджуюся на тому, як я себе почуваю, найбільш помітним результатом стало те, що я можу працювати важче і довше. Маючи на увазі довгу гру, можна отримати лише позитивні результати.