Ми знаємо, що прокручування наших каналів у соціальних мережах в першу чергу вранці і безпосередньо перед засипанням, ймовірно, не найкраще для нас. Але це не тільки повністю зіпсує уважний початок вашого ранку, яскраво -блакитне світло, яке випромінює ваш екран, серйозно перекриває ваш режим сну вночі. Згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі PLOS One, все, що яскраве світло від вашого смартфона перешкоджає вашому тілу також іншими способами. (Побачити: Ваш мозок на вашому iPhone.)
Виходячи з попередніх досліджень, які показали, що люди, які отримали найяскравіше світло вранці, мали меншу вагу, ніж ті, хто зазнав впливу більшість свого яскравого світла вдень дослідники з Північно -Західного навмання призначили дорослим учасникам три години опромінення, збагачене синім світлом (наприклад, таке, яке надходить з екрану вашого iPhone або комп’ютера) одразу після пробудження або до того, як вони здалися на вечір.
В обох умовах яскраве світло (на відміну від тьмяного) змінювало метаболічну функцію учасників, збільшуючи їх резистентність до інсуліну, що підвищує ризик розвитку діабету 2 типу. (
Вони також виявили, що проведення часу перед екраном перед сном є особливо поганим кроком - вечірнє перебування призвело до більш високих пікових рівнів глюкози (АКА цукру в крові), ніж ранкове. І з часом весь цей надлишок глюкози може призвести до надлишку жиру в організмі. Тож не варто тих додаткових десяти хвилин, проведених у Twitter.
Найкраще, щоб знищити ефекти яскравих світлових хвиль, що розширюють талію,-зробити трохи цифровий детокс - почекайте, поки ви прийдете до офісу, щоб увімкнути живлення, і зробіть годину перед сном без екрану. Якщо ви не можете уявити собі ідею відривати себе від екрану, принаймні зменшіть яскравість або увімкніть функцію зменшення синього світла, наприклад Нічна зміна. (І перевірити 3 способи використання техніки вночі - і спокійно спите.)