Інструктор Пелотон Джес Сімс поділилася своїми п’ятьма улюбленими вправами на розтяжку

Після тривалої та інтенсивної тренування, що викликає піт, більшість із нас готові забронювати її прямо з тренажерного залу-або далеко від свого тренувального простору вдома. Переважна більшість з нас виправдовується тим, що у нас немає часу на охолодження і розтяжку (не брешіть!), але правда в тому, що ваше тіло буде вдячне вам за ці п'ять додаткових хвилин, витрачених на розтяжку вправи.

ПОВ'ЯЗАНІ: Союзницька любов Пелотона про найбільшу помилку, яку роблять початківці велоспорту

Як і Пелотон викладач, чия підписна фраза на уроці - "як ти все робиш, так ти все і робиш", Джес Сімс це знає розтяжка до і після тренування - особливо заняття велоспортом - настільки ж важлива, як і решта ваших занять тренування. Окремо: Так, вам потрібно дати своєму тілу трохи T.L.C. до і після тренування. Сімс каже, що вам не потрібно багато часу, щоб побачити результати. П’яти хвилин до і після буде достатньо, щоб розігрітися і охолодити м’язи - і ваш розум.

Крім розтяжки, є ще одна перевага розтяжки. "Багато людей думають, що розминка-це тільки для тіла, але вони також допомагають позбутися від жорсткості та" повалення "у свідомості",-каже вона. "Для занять велоспортом важливо мобілізувати щиколотки, розігріти чотирикутники та підколінні сухожилля та активуйте ядро ​​- прес, а також сідничний м’яз, щоб ви могли отримати більше енергії від свого ноги ".

ПОВ'ЯЗАНІ: Тренування інструктора Пелотона Ханни Корбін з 6 рухів Barre, щоб націлити вашу попу і стегна

А після їзди або тренування також важливо розтягнути ті самі м’язи, щоб запобігти будь -якій скутості або травмам після тренування. "Якщо у вас є лише п’ять хвилин, скористайтеся ними! Щось завжди краще, ніж нічого ", - підкреслює вона. "Розігріває, охолоджує та розтягує однакове довголіття!"

Коханий Пелотон Додаток має широкий спектр різних класів розтяжки та розминки, щоб приєднатися до вашої їзди чи тренування (що ви можете спробуйте безкоштовно протягом 30 днів, навіть без велосипеда). Сімс запропонувала тут свої п’ять улюблених фрагментів, тому ви можете додати цю історію в закладки та звернутися до неї щоразу, коли ви тренуєтесь, будь то підйом у тренажерному залі, біг на протекторі або велосипед їзда на велосипеді.

Як це працює: Додайте ці вправи на розтяжку до початку або кінця будь -якого тренування, особливо інтенсивного, наприклад, під час їзди на велосипеді. За словами Сімса, розтяжка перед тренуванням розігріє і розслабить м’язи, а розтяжка після цього допоможе вашому тілу охолонути і запобіжить скутість.

Ви будете потребувати: Нічого! (Крім килимка для йоги або килима для комфорту.)

А. Почніть з правого коліна вгору і лівого коліна вниз.
Б. Стисніть ліву сідничну щоку, щоб запалити згинач стегна, коли ви наближаєтесь до стелі лівою рукою, відчуваючи додаткове розтягнення уздовж усієї лівої сторони спини.
Повторіть з іншого боку.

А. Почніть з правого коліна вгору і лівого коліна вниз.
Б. Покладіть одну руку по обидві сторони правої ноги, відтягуючи стегна назад, намагаючись підтягнути сідницю до лівої п’яти. Для додаткового розтягування зніміть пальці ніг з підлоги, щоб посилити їх, а також розтягніть литок.
Повторіть з іншого боку.

А. Почніть з правого коліна вгору і лівого коліна вниз. Натисніть правою передпліччям у правий чотирикутник, коли ви лівою рукою тягнетеся за спиною, щоб схопити ліву ногу.
Б. Стискаючи ліву сідничну щоку, підтягуючи таз під, розтягуючи чотирикутник і згинач стегна.
Повторіть з іншого боку.

А. Почніть сидіти, зігнувши коліна перед собою, руки за нижню частину спини на підлозі. Повільно опустіть обидва коліна вправо, утворюючи кути 90 ° з обома колінами.
Б. Повільно і обережно поверніться до центру і повторіть на іншу сторону. Щоб посилити розтягування, відведіть руки від підлоги.
Повторіть з іншого боку.

А. Почніть сидіти з повністю витягнутими ногами перед собою. Візьміть праву ногу, схрестіть її так, щоб ваша стопа виходила за межі лівої ноги, і обніміть її обома руками до грудей.
Б. Сядьте вперед на кістку сидіння, щоб подовжити хребет, уявляючи, що у вас на голові від стелі прикріплена нитка. Ви повинні це відчути у сідницях!
Повторіть з іншого боку.

Домашні ТІЛА є нашим повторюваний стовпець пропонуючи зручні для початківців тренування, які ви можете виконувати не виходячи з дому.