Найкращі вправи для управління гнівом

Приблизно на середині слухань Комітету Сенату був момент, в якому Доктор Крістін Блейсі Форд детально розповіла свої спогади про вечір, який вона розповідає тодішній кандидат у Верховний суд Бретт Кавано напав на неї сексуально, де моя лють щойно закипіла. Я відчував запал гніву з того дня, у листопаді 2016 року, коли Дональда Трампа обрали президентом. Мій гнів підскочив упродовж усієї його адміністрації, змусивши мене накинутися члени родини, які проголосували за нього, у моїх білих подруг, які стверджували, що "просто так не люблять політику" а також у #MAGA Twitter -тролях, які назвали мене феміністським хаком.

Але коли я сидів, спостерігаючи, як Кавано насміхався, погрожував і заїкався про те, як руйнується його життя, я побачив червоний колір. Слухання знову відкрили рану мого власного сексуального насильства вперше за півріччя. І впоравшись зі своєю травмою, мій гнів абсолютно спалахнув. Мені довелося знайти спосіб впоратися зі своїм гнівом, тому я написав своїй подрузі Робін, яка завжди знає, як повернути мене на землю. - Біжи, - сказала вона. "Це дозволить вам почуватись краще"

І вона не помиляється. Експерти стверджують, що існує міцна зв'язок між фізичними вправами та емоційним самопочуттям, а фітнес рекомендується як спосіб боротьби з гнівом і стресом. І ось я зашнурував кросівки і побіг. Повернувшись, я відчув себе чудово - краще, ніж моє звичне подолання “вправляння” скручування склянки вина до губ, яке викликало у мене почуття. За словами Еллі Вудс, «вправи дають вам ендорфіни, а ендорфіни роблять вас щасливими». Можливо, я не був щасливий, але я більше не хотів кричати в подушку, поки не засну.

Тому протягом наступних кількох днів я спробував кілька тренувань, щоб впоратися зі своїм праведним гнівом, щоб побачити, що змусить мене почуватись найкраще. Коли Джефф Флейк втратив хребет, або Сьюзен Коллінз вкотре доказала, що вона є підручником Республіканської партії, я пішов на заняття з боксу або зігнувся до собаки, спрямованої вниз.

Попереду прочитайте мої тижні гнівних тренувань. Якщо ця адміністрація занурить нас у живий антистопічний кошмар, ну, я думаю, я буду розірваний і готовий до бійки.

Перше, що я зробив у день слухань у Кавано, - це побіг. Я написав багато, багато раз про мої стосунки любові/ненависті з бігом. Але в цей день ідея спробувати буквально втекти від люті та гніву, яку я відчував, була надзвичайно привабливою.

Тож я взув черевики, прокинув у навушниках певну “Taking Back Sunday” (емоція раннього ауту-найкраща музика для бігу-особливо, коли ти біснеш) і швидко зробив 5 тисяч. Я не бігав кілька тижнів, тому мої легені горіли на милі першій, але щось про те, наскільки сердитий я був змушений мене продовжувати рухатися. Виявляється, лють - чудовий мотиватор. У мене було так багато накопиченої енергії, яку добре направляли, стукаючи по тротуару.

Коли я повернувся додому, я відчув, що мій мозок починає прояснюватися. Я переключив свою музику на Бейонсе і дозволив їй заспівати мене до моєї квартири. Коли я потрапив всередину, я потягнувся, а потім лежав на підлозі, відчуваючи себе більш втомленим, ніж розлюченим. І замість того, щоб відчувати емоційну втому, я був фізично втомлений - це допомогло мені спати тієї ночі краще, ніж тижнями. Виявляється, біг - це чудовий спосіб вгамувати лють. Це легко, це безкоштовно, і ви можете зробити це в будь -який час. 10/10 знову буде лютувати.

Якби мені довелося вибрати одне тренування, яке я буду робити до кінця свого життя, це була б гаряча йога. Мені подобається, як це очищає мій розум, я люблю відра поту, які виливаються з мене під час цих сеансів, і я люблю потік згинання та скручування мого тіла в божевільні положення.

Тож я був схвильований: на ранок після мого пробігу (також відомого як день, коли комітет проголосував за просування вперед з голосуванням щодо висунення кандидатури у Верховний суд Кавано), прокинутися яскраво і рано на заняття о. Мандаринова йога з гарячою силою - одна з моїх улюблених студій у моєму новому районі в Брукліні. Я все ще був сердитий, хоча мій біг напередодні трохи зменшив гнів.

Я ніколи раніше не сходив з розуму з йоги, але мій емоційний стан знову виявився стимулюючою силою. Замість того, щоб мляво перебирати рухи, я відчував за кожним своїм рухом деяку серйозну силу та намір. Енергія від божевілля перетворювалася на мене, щоб я трохи сильніше натискав на заняття - тримати пози довше, скручуватися глибше і намагатися визначити, який м’яз активував кожен рух. Щоб відволіктись від люті, мені довелося залишити розум і зосередитися на своєму тілі. Це покращило мою практику в десятки разів.

Зрештою, замість того, щоб відчувати себе блаженною, я відчував себе блаженною та суперсильний-і на наступний день мені стало дуже боляче. Це був мій найкращий заняття з йоги на сьогоднішній день, і я намагався запам’ятати це на уроках, які я відвідував після цього. Тож тепер, коли мій інструктор просить мене поставити мій намір перед нашою практикою, я думаю собі: «Спалити патріархат». Це працювало.

Я почав займатися боксом дев’ять місяців тому після того, як мене звільнили, і був настільки розлючений на це, що опинився, як я написав есе за есе, в якому описував, як зрадив себе. Оскільки я насправді не міг їх опублікувати, я кинувся на пропозицію друга попросити його навчити мене боксу. Я подумав, що пробиття лайна допоможе мені скерувати свій гнів більш здоровими способами, ніж будь-коли підтвіт.

Я вмирав, щоб спробувати Гуркіт-новий груповий фітнес-клас, натхненний боксом, який останнім часом був у моїй стрічці Instagram, і ця нова люта лють стала чудовим приводом піти. Заняття починається з розминки, яка включає стрибки з валета та інші рухи, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, перш ніж ви затиштеся до сумки і плачете по ній. Чесно кажучи, я ненавидів розминку, головним чином тому, що ненавиджу будь-які рухи, які залишають мене зовсім без дихання.

Але як тільки ми почали займатися боксом, я ожив. Я уявляв, що мішок - це кожен політик, член сім’ї та людина в моєму житті, які намагалися сказати мені, що я помилявся, що не виступив, коли на мене напали. Я хрюкав, кричав і бив мішок знову і знову, вкладаючи в кулаки кожну унцію гніву.

Повернувшись додому після уроків, я розплакався - але хороші. (Присягаюся.) Бокс був набагато більш катарсичним, ніж біг і йога. Мені здавалося, що я маю місце викласти свій гнів поза моїм тілом, а не просто перенести його в інший куточок свого розуму. Був випуск, якого інші тренування не надали, і, ймовірно, це стало моїм улюбленим способом передати мій гнів тижня. Відчувати себе поганою жінкою Роккі не завадило.

Після мого емоційно болісного сеансу боксу я вирішив трохи підкріпити ситуацію і спробувати щось заспокоїти. Я був передплатником Headspace деякий час і виявили, що їхній підхід до медитації набагато корисніший, ніж інші програми для медитації для мене, жителя Нью -Йорка, який намагається сидіти на місці або перестати складати списки в моїй голові. Я деякий час хотів спробувати їхню ходячу медитацію, тому підказав це як четвертий день тренувань гніву. (Гей, ходьба - це вправа!)

Якщо ви підписуєтесь, у додатку є три види пішохідної медитації - у місті, у вашому домі, у парках та на природі. Я вибрав у місті, оскільки я щойно переїхав у новий район і ще не досліджував його. Медитація, замість того, щоб змусити мене ігнорувати моє оточення, насправді допомогла мені краще усвідомити їх. Це вивело мене з розуму, у моє тіло та у навколишній світ. Медитація просила мене помітити, як рухається моє тіло, ритм моїх ніг і яке відчуття, коли мої ноги б’ють об асфальт. Під час прогулянки я також заохочувався звертати увагу на дрібні деталі навколо мене - запахи, пам’ятки та звуки. Щоразу, коли я відволікався, я мав повертати свою увагу до ритму моїх ніг на землі. Оскільки переважаючими емоціями, що кипіли в моєму мозку, були смуток і гнів, розчиняти їх за звуками піт-пат було неймовірно заспокійливим.

Іноді, коли ти сердишся, може здаватися, що джерело твого гніву - єдине, що відбувається у світі. І хоча підтвердження обвинуваченого у сексуальному вбивстві до Верховного суду є досить великою справою, світ продовжує змінюватись. Життя має тривати, і мені нездорово залишатися настільки злим, що я не можу працювати. Натомість для мене важливо розділити її - розділити, коли мені це потрібно (скажімо, коли пора голосувати), і приховати її, коли вона мені не служить. Тож хоча ця вправа не була фізично тяжкою, я все ще вважаю це диким успіхом у допомозі пом’якшити мою лють.

Давайте щось усунемо - я ненавиджу підйом тяжкості. Я родом з італійсько-американського будинку в Нью-Джерсі, а це означає, що мої брати захоплюються важкою атлетикою. Мені, навпаки, це нудно і нудно. Але побачивши, як мої брати завжди казали мені, що хороші тренування чудово підходять для очищення розуму, я зібрав свій спортивний рюкзак і відправився до Кранча поспілкуватися з деякими вільними вагами. Я вибрав свій звичайний набір спини і рук, який включав багато завитків, рядів та інших рухів, які, якби я був фітнес-інфлюенсером, я міг би трохи краще пояснити.

Одним словом, це була суцільна катастрофа. Я не міг знайти правильного способу направити свій гнів на підйом ваги, оскільки рухи були настільки поодинокими. А найгірша частина? Під час простою між сетами я не міг не перевірити Twitter, щоб побачити, що відбувається в новинах. Тож замість того, щоб залишити тренажерний зал менш наповненим люттю, я розлютився.

Я не буду використовувати важку атлетику як інструмент боротьби з гнівом у майбутньому, але цей експеримент в цілому мав шалений успіх. Я знайшов корисні способи спрямування свого гніву, які не просто витісняли теми Twitter. Тепер у мене є графік тренувань, який ідеально пристосований до того, щоб звільнити мій гнів, перш ніж він теж стане запаморочення в першу чергу: гаряча йога три дні на тиждень, біг раз на тиждень і прогулянка для медитації один раз тиждень. Коли я справді розлючений, я запланую заняття з боксу і заплакатиму про сумки.

Якщо все буде йти так, як вони йдуть, до кінця цієї адміністрації я буду повністю розірваний, і Zen AF - що може бути єдина срібна підкладка існує.