Так, коронавірус ти стрес, га? Ви не самотні. Хоча стрес проявляється по -різному (привіт, прориви підборіддя), зазвичай багато людей відчувають підвищену напругу у верхній частині тіла. Додайте до цього той факт, що ви зараз можете бути працюючи вдома схилившись над комп'ютером, і не дивно, що у вас болить шия і плечі.
ПОВ'ЯЗАНІ: Ця олія для тіла з КБР фактично полегшила біль у шиї
Перше емпіричне правило для пошуку допомоги? Доводить до відома "чому", що стоїть за вашою напругою Мелісса Софія Джой, Н.д., лікар -натуропат і дипломований масажист.
"Коли ви приносите усвідомлення частинам вашого тіла, які утримують стрес, це усвідомлення має здатність розслабляти і зменшувати стрес у вашому тілі", - пояснює вона. "Тож наступного разу, коли ви відчуєте стрес у шиї або плечах, зверніть увагу на те, що насправді відбувається". Чи так воно і буде конфлікт відносин, напружена робота Збільшити дзвінок, або загальний Тривога щодо COVID-19Знання коріння вашої напруги може допомогти вам вирішити найкращий спосіб подолати її, каже доктор Джой.
ПОВ'ЯЗАНІ: Як ваша тривога може вплинути на вас фізично - і що з цим робити
Попереду експерти зважують свої перевірені поради щодо швидкого полегшення болю в шиї та плечах, а також кроки, які ви можете вжити, щоб покращити її протягом тривалого часу.
ВІДЕО: Як зняти стрес за 20 хвилин або менше
1. Спробуйте ефірні масла.
Існує велика ймовірність, що ви чули, що масло лаванди може допомогти вам спокійніше дрімати, але це також може допомагають полегшити біль у шиї та плечах, - каже Джухі Сінгх, ліцензований акупунктурист та засновник На базі Нью-Йорка Центр Джухі.
Коли ви вдихаєте запах ефірної олії, такої як лаванда, це сповільнює роботу мозку, що призводить до більш розслабленого стану, каже Сінгх. Щодо знеболення, дослідження 2016 року показали, що учасники, які поєднували лаванду ефірне масло за допомогою легкого масажу спостерігалося "значне зменшення" болю та поліпшення фізичної працездатності.
Щоб отримати додаткові переваги, спробуйте нанести кілька крапель на зап’ястя і розтерти з боку в бік. На зап’ясті розташовані три точки тиску - одна під великим пальцем, інша під середнім пальцем, і останній під мізинцем - так що масаж ділянки ефірними маслами також дасть точку тиску полегшення.
2. Розтягніться, щоб полегшити тугу шию і плечі.
"Розтяжка може допомогти значно змінити напругу і дозволити м'язам пом'якшити", - говорить доктор Джой, пропонуючи свої улюблені розтяжки шиї та плечей:
- Витягніть ліву руку, а права рука захоплює основу черепа (він же потилицю) з лівого боку.
- Вдихніть і витягніть голову трохи вперед і вправо, одночасно натискаючи правою рукою на ліву сторону шиї.
- Перемістіть голову і шию трохи вправо і вліво, щоб знайти ідеальне розтягування до шиї.
- Тепер трохи рухайте піднятою лівою рукою невеликими колами, щоб знайти ідеальне розтягнення в плечах і лопатках.
- Як тільки ви його виявите, глибоко вдихніть і розслабтеся. Але, не перестарайтеся.
- Повторіть на протилежному боці.
ПОВ'ЯЗАНІ: Зараз ідеальний час для занять йогою вдома
3. Викочуйте спину м’ячем для гольфу.
Поки ви розтягуєте його, ви можете спробувати взяти з собою маленький м’ячик - як м’яч для гольфу деякі з ваших найжорсткіших плям на шиї та плечах, каже Сінгх, називаючи це "секретною зброєю" для верхньої частини тіла біль.
"Покладіть м'яч для гольфу до стіни, а потім натисніть спиною в м'яч", - каже вона. "Покатайте м'яч і м'яко помасажуйте спину об м'яч. Це негайний спосіб зняти напругу в шиї та плечах, а також діє як своєрідна терапія точковим масажем ».
Ви також можете спробувати скористатися файлом м'яч лакросс або лікувальний м’яч розроблений з урахуванням напружених м’язів.
4. Відрегулюйте висоту екрану комп’ютера.
Незалежно від того, чи став ваш обідній стіл вашим новим «офісом», або ви перебуваєте на дивані зі своїм ноутбуком, є великий шанс, що ваша постава досягне успіху, - каже Ребекка Браун, фізіотерапевт.
"Через висоту ноутбука користувачі ноутбуків часто сидять із закругленими плечима та підхиленим вниз підборіддям, що не є ергономічно обґрунтованим", - каже вона. "Щоб ваші плечі були розширеними, а шия видовженою, я рекомендую підкласти екран вашого ноутбука за комп’ютерний монітор, який можна розташувати на рівні очей, що сприятиме сидінню у вертикальному положенні постава ".
Ви також можете спробувати підперти свій ноутбук поверх стосу книг, щоб досягти більш зручного положення.
ПОВ'ЯЗАНІ: Цей стіл для ноутбука за 44 долари - найкращий постійний стіл для саморобки
5. Спробуйте позабіржовий крем для знеболення.
Для Сінгха її ідея Тигровий бальзам, позабіржовий крем, виготовлений з таких інгредієнтів, як камфора, ментол і масло гвоздики.
«Тигровий бальзам для мене як індійський гострий соус», - каже вона. "Я наклав це на все". Для досягнення максимального ефекту Сінгх рекомендує прийняти гарячу ванну і тоді застосування бальзаму «Тигр», тому що він краще просочить шкіру і розслабить м’язи. Нанесіть його на шию, підставу голови, грудну клітку та будь -яку іншу частину тіла, яка болить. Сінгх каже, що ви побачите, що крем послаблює напругу, полегшує дихання та покращує якість сну завдяки його розслаблюючій дії.
Доктор Джой також клянеться гель арніки, гомеопатичне місцеве лікування, призначене для зменшення запалення та скутості, а також може прискорити процес загоєння від травми (воно навіть може вибити зміну кольору від синців). Все, що ви робите, це наносити гель безпосередньо на шию та плечі і масажувати його, даючи йому вбратися. Повторюйте тричі на день або за потреби.
6. Зробіть собі масаж - або зверніться за допомогою до партнера.
Поки остаточний масаж сценарій може передбачати звернення за допомогою до професіонала, карантинне життя означає, що вам потрібно проявити творчість.
Однією з областей, на яку слід зосередитися, є так звана Точка Інь Тан між бровами, - каже Сінгх. Все, що вам потрібно зробити, це міцно покласти правий великий палець між бровами, а решту чотирьох пальців покласти на голову долонею до себе. Натисніть на точку протягом 30 секунд, роблячи глибокі вдихи, щоб заспокоїти нервову систему та одночасно зняти загальну тривогу та напругу, навіть забезпечивши її полегшення болю в голові.
7. Зробити перерву.
Перш за все, не варто недооцінювати важливість міцної перерви, каже Браун. Встаньте і погуляйте по дому або обходьте коло навколо блоку (поки носіння маски, звичайно). Ви також можете спробувати швидку розтяжку, наприклад, цю від Брауна: "Якщо у вас напружена шия, спробуйте розтягнути верхнього трапеція, опустіть ліве вухо до лівого плеча і утримуйте розтяжку від 30 до 60 секунд ".
Якщо ви робите це правильно, ви повинні відчути розтягнення на правій стороні шиї, "яка в цьому положенні подовжується", говорить вона. Не забудьте повторити той самий розтяг з іншого боку, перш ніж повернутися до столу.